رژیم غذایی با پروتئین موثر: منو برای 14 روز

هر زن با اعتماد به نفس حتی حسادت سعی می کند بدن خود را، و با آن خواسته های خود را باب روز است. سرعت زندگی مدرن باعث شده است که بسیاری از لود به حفاری خاک در جهت ثروت مادی، در حالی که فراموش کردن در مورد قوانین عرضه و اسلوبی فعالیت بدنی. در نتیجه از فست فود، ساعت های طولانی از نشستن در مقابل صفحه نمایش و دعوت از پچ پچ در گوشی های نوظهور هستند مناسب و معقول افزایش وزن، کاهش، و خاصیت ارتجاعی پوست، و نارضایتی مزمن و جهان خود را ارجاع بدهد.

بازاریابان مشاغل و شارلاتان ارائه خانم تنبل انواع مواد مخدر از طریق مسنجر اقدام است که نمی توان به سادگی حذف در دو طرف و شام شکم انباشته شده، بلکه به در بدن سیستم ایمنی به تجمع جدید توسعه. هر دکتر با دانش واقعی و یک تجربه خوب به راحتی می توانید به اتم سر و صدا تمام این مطالب تبلیغاتی، اما اغلب زنان تنومند باور یک شرکت روابط عمومی خوب طراحی شده، از راهنمایی حصار به همین دلیل است یا بستگان است.

رژیم غذایی با پروتئین

کمک به بازسازی فرآیندهای متابولیک (یعنی، در آنها، در واقع، نشسته مشکل دانه) فقط می تواند یک راه اندازی مجدد سیستم کامل زندگی خود را. Thriftily چربی انباشته هستند در نتیجه از یک زندگی یکنواخت و خسته کننده از نظر فعالیت بدنی و سرعت از کوره در رفته از نظر خوردن مواد غذایی مضر است. چوب جادو به مبارزه کیلو می تواند تبدیل به رژیم غذایی پروتئین. منو به مدت 14 روز کاملا متنوع است، اما به طور کامل مصرف مواد غذایی آشغال ممنوع کرده است.

مزایای تغذیه ای پروتئین

این مسئله هنوز هم محبوب ترین دلیل برای بحث در زنان به دنبال احیای در هماهنگی بدن خود و جوانان است. عامل اصلی که زنان کمک می کند تا در اندازه کاهش می یابد، است که به وضوح رژیم غذایی در پشت سر هم تعریف شده با خوب فکر کردن در هر رژیم غذایی تحت فعالیت بدنی. کاهش اورژانس مورد علاقه بسیاری از کربوهیدرات و چربی در همه جا حاضر و دارای در هسته منو رژیم غذایی پروتئین آن به مدت 14 روز زیر بحث خواهد شد. دو هفته - این بهترین دوره برای هر گونه محدودیت به بدن، که او در سطح مناسب درک و توسعه عادات است. اگر تغییرات در تصویر به سطح یک ریتم طبیعی تراز وسط قرار دارد، سلول های دیگر به طور فعال کالری سوزاندن ذخیره می شود، و در نتیجه، اجرا می شود آهسته تر تمامی مراحل کار از دست دادن وزن.

رژیم غذایی با پروتئین طراحی شده است که یک کاتالیزور برای تمام اعضای بدن شروع به اعتراض چربی است. بسیاری از مخالفان در زرادخانه از استدلال شامل این واقعیت است که بدن زن نیاز چربی ها، و یا به برهم زدن چرخه هماهنگی، و فرآیندهای ناخوشایند با ثبات هورمونی باشد. اما پروتئین مبتنی بر مواد غذایی بر روی یک پایه از روغن بزرک، که جایگزین افراد قبیله همکار خود را در رژیم غذایی روزانه است. هدف اصلی دور کمر است، در غیر این صورت میوه نیست، هر چه رژیم غذایی با پروتئین موثر برای 14 روز. منو به وضوح برای آن دوره نقاشی شده، کمک می کند تا به مقاومت در برابر وسوسه های دردناک و رهبری تمام فرآیندهای در بدن به حالت عادی، بنابراین خودسرانه تغییر یا تنظیم مجدد ظروف ارزش آن را ندارد.

منوی روزانه

یک رژیم غذایی بر اساس پروتئین و سبزیجات و میوه جات، همواره در نظر گرفته شده است که سخت ترین برای درک بدن، به طوری از دست دادن وزن مورد نیاز برای تعمیرات اساسی اتصال به تغییرات فوق العاده ای در رژیم غذایی. بیهوده نیست تصاویر، شعار، برش موسیقی و یا شعارهای ایجاد انگیزه - به طوری که جنبه های روانی از تغییرات قابل توجه نباشد. وعده های غذایی جزء به جزء اما مکرر (5-6 بار در روز) و آن را در رژیم غذایی پروتئین پایه آن به مدت 14 روز قرار داده است. 10 کیلوگرم، خوشه متاسفانه در دوره امتحانات، یک فروپاشی و یا طلاق، به راحتی در تطابق کامل با منوی لذیذ مانند تسلیم.

شروع یک رژیم غذایی

بنابراین، جایی که شما یک راه جدید از غذا خوردن را شروع کنم؟

روز اول

مواد غذایی پروتئین در روز نباید به سادگی در سلول ها و اندام ها در شوک قبل از ازدواج آسان شود، بلکه تنظیم تمام فرآیندهای به مقدار جدید از مواد غذایی - خدمت به اندازه دو مشت به عنوان خجالتی. تغییرات در مقدار مواد غذایی وارد شده به چند روز اول می توانید به سرگیجه یا عصبانیت منجر شود، اما به در به entreaties از عادات ارزش آن را ندارد.

با صبحانه روز اول و آغاز می شود رژیم غذایی با پروتئین. یک برنامه غذایی روزانه به تکنیک های اساسی تقسیم می شوند - دو نوع صبحانه، دو ناهار و گدا شام، اما شما می توانید آنها و دو شام را بزرگ کنید. آن را به عنوان یک تظاهرات اطمینان روانی خدمت می کنند.

بیداری باید شیشه سرد نیست از آب با لیمو جشن می گیرند - و تیم گوارش از خواب بیدار و وجود خواهد داشت کمتر می خواهید. بعد می آید زمان صبحانه پروتئین اولین - 150 گرم کم چرب تازه ترین پنیر. افزایش حجم به هیچ وجه غیر ممکن است.

هدف از این صبحانه اولین شتاب فرایند متابولیک بدن که است، مانند افراد عادی زندگی هم زندگی می کنند کثیف معده footmarks باقی مانده دیروز، اسپری قهوه کوه محصول، و یا حتی از خواب بیدار وعده غذایی است.

این آشفته بود و جست و خیز بار وعده غذایی اصلی و انسان را به اندازه نوع نفرت انگیز XXL. مادر دلسوز با یک کودک تلاش برای ضمیمه یا جاسازی در رژیم غذایی rebyatenka زندگی است، اما با شروع از باغ مدرسه و یا یک کودک بدون سرپرست آغاز می شود به حالت، که استفاده می سوخت و ساز بدن را بشکند. در زندگی بزرگسالان، اعتراض حرکت به عادات موقعیت.

در حال حاضر برای ناهار، که رژیم غذایی با پروتئین آماده شد. منو به مدت 14 روز اجازه نمی دهد که به محصولات را در اختیار خود را دارد، اما تنظیم به متخصص تغذیه می تواند شما را از اشتباهات را نجات دهد. وعده های غذایی ارائه شده در این فاصله - سالاد کلم و کاهو ترد. شما می توانید پر کنید و یا روغن بزرک، روغن زیتون یا تنومند تر است.

برای ناهار کارشناسان طعم پیشنهاد سوپ سبزیجات 150 میلی لیتر، اما محصول ریشه، مانند سیب زمینی، غیر قابل قبول است. شما می توانید سبزیجات رنگارنگ است که با آرامش ظرف غیر معمول را قبول خواهد کرد استفاده کنید. آرام بافت آن مواج بدن - اما در میان وعده بهترین برای خانه هضم مناسب بدون رنگ و مواد افزودنی ماست است. تا حدی آن را باید بیشتر از یک لیوان باشد.

صد گرم بوقلمون ظرافت بو داده - این چیزی است که برای اولین بار تهیه پروتئین شام رژیم غذایی است. منو برای هفته است که در چنین راهی است که افراد باید یاد بگیرند به بدون تولید ادویه جات ترشی جات، سس ها و مواد افزودنی گرم انجام دهید، که تنها کار از معده و کبد را پیچیده ساخته شده است.

روز دوم

در راه آشنا دو عدد تخم مرغ مرغ آب پز و تمام وعده غذایی در صبح - پس از نوشیدن یک لیوان مقداری آب، شما می توانید به صبحانه اول ادامه دهید. برخی تلاش می کنند رقیق خسته کننده، در نگاه اول، منوی سبز است، اما کارشناسان در روزهای اولیه توصیه می کنند، اینکار را نکنید، به طوری که بدن بخشی از تغذیه لازم پروتئین مسیر بود.

برای وعده غذایی دوم کامل در حال حاضر آشنا ماست خانگی خالص است. شما باید بیشتر از یک لیوان نوشیدنی نیست، آن را در طول روند کاهش معده شکستن و به کل بدن را به حالت شورش.

ظروف ماهی خواهد بود اخبار خوب در خوری، ارائه می دهد که رژیم غذایی با فیبر. منو به مدت 14 روز توسعه یافته به طوری که بدن یکنواخت یک یا دو محصول می کنید، غذاهای دوستانه هر روز دیگر به روز، که بدون شک خشنود لاغری دنبال کنید. صبح ظرف دوم ماهی (نه بیش از 200 گرم)، و کلم بروکلی پخته. آن را به سختی می تواند در برخی prisolennoy آب یا خام خورده جوش.

در طول ساعت ناهار به می دانم که تصمیم پروتئین تغذیه انسان خواهد ایتالیا، یا نه، محبوب ترین محصول آن بازدید - فتا پنیر. بر این اساس آن را برای تهیه یک سالاد گوجه فرنگی است. بسیاری از ظروف مورد استفاده برای گیلاس - آنها جذاب کوچک، شیطان و بسیار رنگارنگ هستند. پنیر را می توان به مکعب کاهش و یا ظاهرا، اما به طور کلی وزن سالاد باید 200 گرم تجاوز نمی کند

شام شامل مرغ پخته شده (پستان). شما نیاز به خوردن حدود 150-200 گرم

رژیم ادامه داد:

خب، به آنها می گویند، قرار دادن شروع می شود. در حال حرکت.

روز سوم

در این روز مردم تجربه با رژیم غذایی پروتئین، به نام تخلیه و یا بدبختی می کنم. اولین صبحانه متشکل از چای مورد علاقه خود را بدون اضافه کردن هر شیرینی یا جایگزین های شکر. بنابراین، در هنگام انتخاب نوع آن با توجه به ارزش آنچه قلعه می توان آن را و طعم است. طرفداران بای خووی سیاه و سفید ارزش ریسک را به سبز، بعد از همه، به طوری که "دشمن" چای ممکن است استفراغ بدون قند اضافه شده است.

دوم در همان ظرف nehlebosolnym از روز ماست با کیفیت می شود. باید آن را بدون تر از شیشه های معمول باشد و باید آن را مصرف نکنید سرد، توصیه کسانی که شخصا متحمل رژیم غذایی پروتئین. منو برای هفته از اولین آشنایی با این نوع از مواد غذایی شامل بسیاری از ظرافتهای غیر معمول مانند وعده غذایی از روز پز - سوسیس گوشت گاو است. این باید خوب باشد به جوش چند بار، اجازه می دهد تا سرد و برش را به قطعات مناسب و زیبایی. گوشت باید تقسیم اضافه می شود را به قطعات کوچک گل کلم (لازم است به جوش).

میان وعده بعد از ظهر باید یک سالاد سبزیجات در مقدار باشد در حال حاضر opostylevshih 200 گرم لازم به ریز ریز کردن تا همه در یک ردیف سبزیجات نیست، بهتر است برای محدود کردن گوجه فرنگی معمول، خیار و فلفل آنها بدن در حال حاضر تولید یک نگرش دوستانه. بنابراین، با صندلی باید بوجود می آیند.

تخطی از این نیازهای فیزیولوژیکی یک مشکل عمده عرضه پروتئین هستند. صندلی ولگرد بسیاری، نه تنها در مفهوم زمان، اما ممکن است مانند یک بازدید کننده مکرر. برای تنظیم این فرایند، خیلی از افراد رژیمی توصیه به نوشیدن در صبح یک قاشق چای خوری روغن بذر کتان (یا جایگزینی آن با کپسول).

شام ماهی بخار پز (150-200 گرم) و 50 گرم برنج پخته بدون نمک قدردانی میکنیم. فراوانی مانند، در نگاه اول، به طور کامل فکر کردن است. خورش ماهی بسیار نرم، و باید آن را سخت به تعادل برنج، پس از آن فرد در مقابل خواب گرسنگی را شکنجه نمی باشد.

دست دادن وزن در

ما به مرحله بعدی بروید.

روز چهارم

صبحانه از روز می توان به عنوان اشرافی، بعد از خوردن غذا خواهد املت دو تخم مرغ و 100 گرم پنیر است. فرای باید در یک جرقه کوچک می شود، که هیچ ترد در وعده های غذایی وجود دارد. که پوسته ارقام آفت می باشد. برخی تصمیم گیری در یک املت بخار، که به نظر می رسد کباب بسیار سبک تر است، اما طعم خیلی خوب است.

ناهار - سالاد سبزیجات، شما می توانید به تیم های موجود گوجه فرنگی و خیار مهمان جدید اضافه کنید، اما در تربچه یا کرفس، که می تواند ناراحتی را ایجاد شود حل نمی شود.

اسنک خواهد شد طبیعی ماست کم چرب مشخص شده، و لذت شام گوشت گاو و سبزیجات مخلوط یا سالاد ملایم پخته. همه قسمت نباید بیش از 200 گرم باشد

روز پنجم

از آن روز، شما می توانید تغییراتی که وعده غذایی با پروتئین به مدت 14 روز نظارت داشته باشند. نتایج نخواهد بود بزرگ است، اما خوش قابل توجه - با توجه به قدرت کسری و تنظیم بار بدن باید تنگ تر می شود (برای ساخت عضله نیست و سینه جلو دادن و کشش).

صبحانه در روز، بیش از حد، تعطیلات - 200 گرم grudochki پخته، آن را باید به خوبی جوش و شکستن به قطعات قابل کنترل است. ظرف دوم خواهد بود یک لیوان از کیفیت ماست کم چرب و بدون نمک و ادویه جات، آن را باید مست در جرعه های کوچک می شود، تلاش rassmakovat هر.

ناهار خواهد سوپ سبزیجات تغذیه بدون سیب زمینی. این ریشه در یک لیست از محصولات مجاز به علت مقدار مضر نشاسته (خروج آهسته از مایع) قرار گرفت.

اسنک موفق به عنوان هویج رنده شده - را به ریشه لازم شیرین و آبدار. مالش می تواند هر دو بزرگ و کوچک به terochku (برخی در تلاش هستند تا خود و مالش احمق در اهنی کره ای). زیبایی شناسی ظروف و رنگ های گیاهی می تواند با اشتها کمک به خوردن غذا.

ویرایشهای رژیم غذایی خود را ارائه می دهد و لاغری پروتئین و رژیم غذایی گیاهی به مدت 14 روز. نظرهای بسیاری از شرکت کنندگان می گویند که در جهان از کیک، کیک و پیتزا فراموش به متنعم سبزیجات بدن و سالاد ساده، و دو هفته از پروتئین ولع مصرف مواد غذایی برای محصولات طبیعی موثر است، تقویت و به جای کیک معمول مانند یک سیب یا شیرینی از کدو تنبل.

در منوی شام آماده شرح زیر است: - 200 گرم ماهی بخار (بهتر است به یک نام تجاری مورد علاقه، بنابراین نمی منزجر شود به بخار ظروف) و یک سالاد سبزیجات نور است.

روزهای آخر

خوب، اکنون، می توان گفت، رفتن به خط پایان.

روز ششم

روز را با یک صبحانه کم چرب پنیر و انواع توت ها بصورت مخلوط شروع می شود - 200 گرم خواهد بود به صورت بسیار عالی برای آغاز یک روز پربار.

غذا دوم کم چرب خانه ماست که شما می توانید روز قبل از آماده سازی است. این کمک خواهد کرد آموزش اراده و این اعتماد به نفس در کیفیت محصول می دهد.

ناهار را به تکه متوسط بوقلمون پخته بدون گیاهان در بهار ریحان لطفا، برخی هنوز مردد، اما کارشناسان توصیه به در هفته اول از این آزمایش خودداری کنند. اسنک - مخلوط سبزی، آن را ممکن است به ترکیب مختلف، دادن بدن به یک استراحت از شام اصلی ظرف.

برای شام در انتظار خورش را در ماهی آب خود را. لازم به بیش از 200 گرم می باشد، به طوری که بدن بدون منحرف از مسیر مورد نظر.

روز هفتم

برای صبحانه، به پایان رساندن روز در هفته اول ارائه می دهد نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پنیر بدون هیچ افراط و - لازم نیست به آن بریزید مقدار کل قند است که dopolucheno این روزها نبوده است. ناهار خواهد بود که ماست های مورد علاقه. اما شام لطفا بوقلمون و سبزیجات آب پز در یک فرم پشت سر هم از سالاد و یا برش.

اسنک - رنده هویج، اما شام پذیرایی سخاوتمندانه گوشت گاو پخته شده و مقدار کمی از کلم بروکلی ارسال.

هفته بعد یک رژیم غذایی هر روز مربوط به یک مرحله، با این تفاوت که کشک در حال حاضر امکان برای تزئین انواع توت ها و در حجم به جای غذاهای دریایی 150 گرم ماهی بخار اضافه شده است.

نتایج

رژیم غذایی با فیبر وعده 14 روز منهای 10 کیلوگرم در فینال وزن کشی، به طوری که تمام فراز و نشیب های این دو هفته به وضوح ارزش آن، نکته اصلی این است - فراموش نکنید که به توجه به ورزشگاه و یا پیلاتیز. اما به خاطر داشته باشید که بدن در حالت خواب با توجه به حجم دریافت کالری، بنابراین جلسه بیش از حد فعال باید از لیست خارج.

یکی دیگر از گزینه

بسیاری از شناخته شده رژیم غذایی با فیبر ژاپنی به مدت 14 روز. ویژگی های اصلی آن شدت سامورایی است. پس از همه، محدودیت ها و در واقع نقاشی های گیشا اراده. محصولات غذایی است بسیار ساده - فیله مرغ، کلم، هویج، روغن زیتون، فیله ماهی و چای، قهوه آلی است. موز، انگور - مطابق با چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است، میوه بسیاری از آن را ممنوع کرده است.

در نتیجه،

حالا شما می دانید که یک منو رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز است. در بررسی بر روی این سیستم قدرت را ترک مثبت است. آنها می گویند که رژیم غذایی به آنها کمک کرد خلاص شدن از شر کیلو اضافی. برخی یک نظر متفاوت، و اعتقاد داشتند که آن را به یک رژیم غذایی با پروتئین ناکارآمد به مدت 14 روز است. بازخورد آنها را ترک کند، به ترتیب، منفی است. البته، هر کس موجودات مختلف، به ترتیب، و نتایج ممکن است همان. اما کارشناسان معتقدند که این تنها در صورتی ممکن رژیم غذایی پروتئین درستی حفظ شد، یک برنامه غذایی روزانه است که به شدت مشاهده نشد.