چگونه برای محاسبه جریان و کالری مصرف

خانمها در مورد کالری به یاد داشته باشید، شاید حتی بیشتر از مردان در مورد رابطه جنسی. با این حال، تعداد کمی از مردم قادر به ارائه یک تعریف علمی دقیق خواهد بود. علاوه بر این، زیبایی نادر برای پاسخ به این سوال، چه است، در واقع، "کالری". سپس آنچه که ما تا با دقت و وسواس محاسبه می شود؟

اجازه دهید ما به یاد داشته باشید فیزیک دبیرستان. یکی را تحتتأثیر برابر با مقدار حرارت لازم برای گرم کردن یک لیتر آب یک درجه. بدن انسان از دو سوم از H2O تشکیل شده است، علاوه بر برای عمل طبیعی آن نیاز به یک دمای خاص. کالری ما را با مواد غذایی دریافت کرد، که فقط. بیش از حد شناخته شده است به عنوان یک ذخیره برای یک روز بارانی به تعویق افتاد.

و در حال حاضر کمی در مورد که در آن کالری از شاخص های هستند که بر روی برچسب و یا در جداول خاص نشان داد آمده است. محاسبه آنها را با استفاده از یک ابزار خاص. آن است که یک گرماسنج نامیده می شود. این محصول در حرارتی ویژه به آتش کشیده شد و مقدار حرارت آزاد شده در حالی که محیط زیست است. واقعیت عجیبی: انرژی در طول سال مصرف شده توسط بدن انسان، با بیش از اندازه کافی برای آن به حفظ دمای راحت در استاندارد "سه روبل" به همان اندازه که شش هفته.

دانشمندان از مدت ها کالری مورد نیاز برای حفظ بدن در حالت استراحت محاسبه می شود. زنان نیاز به انرژی کمتر از مردان است. مردم منجر به یک زندگی فعال، حتی در هنگام خواب کالری بیشتری نسبت به کسانی که دوستان با ورزش نیست مصرف می کند. تمام ماده در توده عضلانی - بالاتر از آن است، کالری بیشتر است.

با افزایش سن، سوخت و ساز بدن را کند میکند. آن را به خوبی واقعیت شناخته شده است. هر ده سال لازم است به کاهش مصرف کالری به 2٪. به طور متوسط، آن است که کمی بیش از یک قاشق چای از نفت است. دیدن همه موارد، این از دست دادن هیچ کس حتی اعلامیه.

تعداد کالری به دست آمده از مواد غذایی می تواند در جداول خاص و یا کتیبه در بسته باشد. به خاطر داشته باشید در اینجا که بدن ما قادر به جذب 100٪ محصول می باشد. بنابراین، در هنگام شمارش کالری خورده شده را می توان با خیال راحت از دست دادن 30-50٪. حال، پس از بدن انسان رژیم غذایی سخت در تلاش است برای بازگرداندن قدرت با بیشترین سرعت ممکن و شروع به فشار حداکثر از غذا، آن را 80 تا 90 درصد است.

فقط برای هضم غذا بدن انسان مصرف 200 کیلو کالری در روز است. این مقدار به طور متوسط است که می تواند با خوردن مقادیر زیادی از فیبر افزایش یافته است. همانطور که شما می توانید تز نگاه کنید به "خوردن برای از دست دادن وزن" - این داستان نیست.

برای محاسبه مقدار مواد غذایی که ما به منظور باریک ماندن نیاز دارند، به تعادل رسید و مخارج از کالری لازم است. برای شروع محاسبه ارزش اساسی است. فرمولهای خاص، که در آن مقدار کالری مورد نیاز بدن برای حفظ سوخت و ساز بدن، مستقل از وجود داده های تن سنجی، سن و جنس. با این حال، راه بسیار ساده تر است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، به سادگی ضرب وزن مورد نظر خود را بر روی شکل 28. آیا در نتیجه بزرگ را تهدید نمی کند به طور مستقیم، حتی برای آغاز تفاوت نخواهد بود بیش از 7/10 کیلوگرم است.

به این رقم شما نیاز به اضافه کالری برای کلاس اصلی برای روز. را در اینجا کل جدول به طور کامل، من نمی خواهد. بله، و شما بعید است برای تبدیل شدن به حساب هر عطسه هستند. من تنها که کالری راه رفتن در یک سرعت سریع نصف مدت مشابه در طول است آهسته دویدن. همانطور که می بینید، به منظور دست دادن وزن، آن است که لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش است. ترتیب به جای ایروبیک تمرین خرید در سرعت است. یا ترتیب تمیز کردن پر اب و تاب در خانه با شستن پنجره ها و کف با دست.
را فراموش کرده ام برای یک لحظه در مورد NTP، به جای آسانسور - پله ها، و جایگزین جارو برقی با یک جارو و پاک کردن. این خودرو همچنین می توانید سمت چپ به مسافت های طولانی. زن و شوهر از توقف می توان غلبه بر و راه رفتن، حتی با کیسه های. به منظور دست دادن وزن برای سه - چهار کیلو در هر ماه، به اندازه کافی به بیش از میزان مصرف انرژی را با تنها 500 کالری دارد.

البته، فقط کافی محاسبه کالری کافی نیست. همچنین مهم است تا توازنی بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی. در حالت ایده آل، سهم دومی باید برای 33٪ از محتوای کالری کل از رژیم غذایی را تشکیل میدهند. کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن، توصیه می شود به منظور کاهش مصرف خود را در حدود یک سوم است.