چگونه پاهایتان را به یک مرد یا تمرین برای محل که از آن پاها رشد می کنند.

با عرض پوزش، اما مردان به ندرت به الاغ خود توجه می کنند. از یک طرف، به دلیل اینکه او در مکان بسیار ناچیز است. و از سوی دیگر - بسیاری به سادگی مهم نیست. و بیهوده! زنان - نظر متفاوت است. علاوه بر این، الاغ مرد آنها را تحریک می کند. اما نه کسی که شبیه تران خشک شده یا گوسفند چاشن شده است. بنابراین رو به جلو - به کمال.

چگونه پاهایتان را به یک مرد ببندید در مرکز تناسب اندام، آموزش و پرورش می دهد که در آن شبیه ساز های مختلف برای توسعه عضلات مختلف طراحی شده اند. برای مردان که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، مطلوب است که به رژیم غذایی خاصی پایبند باشیم. مقدار مصرف کالری می تواند تا 4500 کیلوکالری افزایش یابد. لازم است پروتئین ها و ویتامین های کافی در رژیم غذایی را شامل شود.

چگونه پاهایتان را به یک مرد بکشید و مجروح نشوید؟ ما باید به قوانین روش شناسی پایبند باشیم. ممنوعیت اصل بارگذاری تدریجی غیرممکن است، به شدت حجم، شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش می دهد. و البته، توجه به عضلات که دریافت بزرگترین بار.

چگونه یک قاشق را به یک مرد در یک زمان کوتاه پمپ کنیم؟ فقط با درس های معمول روزانه، نتیجه را می توان در چند هفته انتظار داشت. اگر این بسیار فوری است، سپس داروهایی را مصرف کنید که به ایجاد توده عضلانی کمک می کند.

چگونه پاهایتان را به یک مرد بفشارید و هنوز خوب نباشید؟ شما با یک رژیم غذایی متعادل، که با توجه به مصرف کالری مصرف می شود، کمک خواهد کرد . و، البته، یک شیوه زندگی سالم، بدون سوء استفاده از غذا و الکل.

چگونه به پمپ کردن باسن در خانه تمرینات پیشنهادی بسیار آسان است که در خانه انجام شود، اگر یک سفر به ورزشگاه به دلایلی غیر ممکن باشد. بله، و در محل کار آنها باید در ناهار انجام شود.

تمرین برای باسن

ورزش شماره 1 تندرست

موقعیت شروع - دست در پشت سر، نشسته، آرنج حداکثر طلاق گرفته، پاها مجموعه ای از شانه را از هم جدا کنید. انجام 20-25 تندرستی، بدون تکان دادن به جلو. پاشنه ها کف را لمس می کنند، فرود آسان است. تعداد -3 روش.

ورزش شماره 2 بهار

موقعیت شروع یک شلوار با پای راست، دست بر روی کمربند است. زانو در سطح جوراب قرار دارد. پای چپ پا، کمی خم شده است. در عرض نیم دقیقه، حرکات زنده را با سرعت کم انجام دهید. پس از پایان، موقعیت پاها بدون وقفه تغییر می کند. مقدار - 2 مجموعه در هر پا.

ورزش شماره 3. شیپور خاموشی

موقعیت شروع - برای برداشتن ران با 45 درجه، پا برای خم شدن در زانو، دست بر روی صندلی تکیه دهید. در عرض یک و نیم دقیقه، حداکثر جراحی را انجام دهید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، به سمت جلو حرکت نکنید. موقعیت پاها را تغییر دهید. مقدار - 2 مجموعه در هر پا.

ورزش 4 "Pistolletik"

موقعیت شروع پاها در عرض شانه ها، بازوی چپ در کمر است. با دست راست خود، بر روی دیوار یا صندلی تکیه دهید اجرای "تپانچه" (squats) در پای راست، سمت چپ به جلو به جلو است. تعداد اسکات تا 20 بار سطح بالاتر آموزش، بیشتر squats شما باید انجام دهید. همان در پای چپ. هنگام انجام تمرین، پا نگهدارنده کف پا را با کل پای لمس می کند. مقدار - 2 مجموعه در هر پا.

ورزش شماره 5 فشار دادن

موقعیت شروع - نشستن بر روی صندلی، توپ را (فوتبال، بسکتبال) بین پاها ببرید. فشار آن را با حداکثر نیروی تا 40 بار فشار دهید. 10 ثانیه در تنش نگه دارید. شماره 3 بار بدون مکث.

ورزش شماره 6 تبدیل می شود

موقعیت شروع با عقب است تا در برابر دیوار قرار بگیرد، پاها در زاویه سمت راست، بازوها در کمر خم می شوند. پاها سطح هستند. در این موقعیت تا یک دقیقه نگه دارید. بدون ایستادن، جوراب را از هم جدا کنید، دوباره به مدت یک دقیقه بمانید. بدون بلند شدن، جوراب ها را در داخل قرار دهید، یک دقیقه بمانید. مقدار - 2 روش.

تعلیق بین تمرینات برای 1.5 دقیقه مکث کنید بین رویکردهای 30 تا 40 ثانیه.

این تمرینات به شما کمک می کند که الاغ خود را برای زنان جذاب تر کنید. و به من اعتماد کن، آنها از آن قدردانی خواهند کرد! چند ماه از کلاس ها - و کشیش شما غیر قابل مقاومت است.