کاهش پاها در شبیه ساز: تکنیک انجام

درباره پاهای باریک، هر زن رویایی: خلاص شدن از سلولیت، بدست آوردن یخ و ران الاستیک . و این حد از رویاهای بیشتر جنبه منصفانه نیست. تمایل به خلاص شدن از چربی بیش از حد در ناحیه کمر و ساق پا باعث می شود خانم ها به ورزشگاه بروند. و آنها در میل خود به تغییر شکل باسن خود، از شبیه ساز نادیده گرفته نمی شوند، زمان زیادی را صرف انجام این تمرین می کنند، در حالی که امیدواریم که "بیش از حد" را حذف می کند، "چیزی را می کشد" و غیره. کاهش پاها در شبیه ساز. بسیاری از زنان اعتماد به نفس می کنند که این کلاس ها به آنها کمک می کند تا چربی ها را از بین ببرند، پاها را باریک و پایه های الاستیک. آیا این چنین است؟ بیایید درک کنیم

کاهش پاها در دستگاه

اول از همه، محبوبیت شبیه ساز برای کاهش پاها، به دلیل این واقعیت است که منطقه پا برای بسیاری از لحاظ زیبایی شناختی مهم است. برای زنان و مردان، او بی تفاوت نیست. همه می خواهند پاهای تنگ داشته باشند، بدون نشانه هایی از "کیسل" در این منطقه. ماشین رانندگی - دستگاهی برای کاهش پاها است - هدف آن تقویت عضلات مربوط به ران است :

• شانه
• پیشرو - بزرگ، کوتاه، طولانی.

علاوه بر این، یک خیاطی و ماهیچه های دستگاه بیضه تیبیا وجود دارد.

عضلات پیشرو یک مجموعه از ماهیچه های عمیق کشاله ران و سطح داخلی ران است. برای پیدا کردن آنها بسیار دشوار است، با این وجود این ماهیچه ها روزانه کار می کنند: هنگام صعود کردن نردبان، صعود یا بلند شدن. عضلات در زندگی روزمره ناچیز و ضعیف هستند. به همین دلیل آنها نیاز به آموزش دارند.

کاهش پاها در دستگاه به تقویت عضلات پیشرو کمک می کند، اما این درس نمی تواند باعث کاهش وزن در سمت داخلی ران شود ، زیرا این ها انواع مختلفی از بافت هستند - عضلات و بافت آنها را پوشش می دهد. حتی اگر در طول تمرین در شبیه ساز مقدار زیادی کالری سوخته شود، کاهش چربی در ناحیه کمر به دنبال آن نخواهد بود.

نتایج آموزش مزایا

شبیه ساز برای مخلوط کردن / پرورش پاها برای طراحی یک گروه عضلانی طراحی شده است. در حقیقت، ران (قسمت داخلی / بیرونی) با سایر قسمتهای بدن همخوانی دارد. به طور جداگانه، این عضلات در زندگی روزمره درگیر نیستند، بنابراین آموزش به عنوان کمک کننده استفاده می شود. آنها در مجموعه اساسی تمرینات گنجانده شده اند، به طور جداگانه پاها را در شبیه ساز مخلوط می کنند و هیچ نتیجه ای در بهبود شکل پاها ایجاد نخواهند کرد. برای این شبیه ساز چیست؟

• تقویت عضلات سطح داخلی ران ها؛
• تونوس عضلات آدرنال؛
• افزایش تعادل در هنگام رانندگی؛
• کاهش آسیب.

کاهش پاها شبیه ساز، روش اجرای:

• وزن دستگاه را نصب کنید.
• روی مربی بنشینید و پای خود را روی پایه قرار دهید.
• عقب حتی دست بر روی دسته است، بدن به نیمکت فشرده است.
• Exhale - برای آوردن پاها با هم
• استنشاق - پاها برای حل کردن (به آرامی).

نکات عملی:

• با مشكلات در انجام ورزش، می توانید خود را با دستان خود كمك كنید.
• گرم شدن قبل از تمرین ضروری است.
• ورزش برای همراهی با تمرینات دیگر روی پای خود تمرین کنید.

آموزش های پیچیده چه خواهد شد؟

• استقامت کلی بدن را افزایش دهید.
• تقویت قلب و رگ های خونی.
• به عضله منجر شود.
• انعطاف پذیری تاندون ها و مفاصل را افزایش دهید.
• گردش خون را عادی کنید.
• بهبود سوخت و ساز بدن

و به عنوان یک نتیجه خوش آمدید:

• از دست دادن وزن اضافی خلاص شوید
• شکل بدن ایده آل

برای تمرین تنها در ماشین رانندگی در ورزشگاه مشغول به کار نیست، زیرا تمرین تنها در تمرینات پیچیده موثر است. برای مطالعه خود در خم شدن پاها در شبیه ساز گزینه خوبی است - شبیه ساز "پروانه". تمرین برای آموزش مستقل ساده و موثر است.

درگیری ها

اشتغال در ماشین های پیشرو در حجم زیاد و افزایش بار می تواند منجر به اسپاسم عضلات شکم شود. عملکردهای عضلات در برطرف کردن و تخلیه هوازی است. نزدیک به آن، عصب سیاتیک است که تیز کردن آن منجر به درد در پا می شود. در اینجا تنها مدرن یا آموزش با مربی کمک خواهد کرد.

ورزشگر "مروارید"

"پروانه" - شبیه ساز برای گروه های مختلف عضلانی، توسعه دهنده آسان است برای استفاده. شما می توانید در خانه مطالعه کنید برای آموزش، هیچ اتاق خاصی لازم نیست. کلاس های منظم یک نتیجه موثر را در یک زمان کوتاه ارائه می دهند. کار بر روی فشرده سازی، تمرین کردن تمام گروه های عضلانی (قفسه سینه، پشت، باسن، باسن، پرس، کمربند شانه و بازو) را ترنینگ "پروانه" را تسهیل می کند.

تمرینات:

1. ورزش بدن فوق العاده. بشقاب را در دست بگیرید و بلند کنید. "پروانه" را با استفاده از عضلات کمربند شانه فشار دهید. بارگیری باید با برداشتن تسلیحات از بدن افزایش یابد.
2. ورزش عضلات قفسه سینه. "پروانه" را بین ساعد پایین بکشید. برای کاهش آرنج، فشردن و از بین بردن مربی.
3. آموزش مطبوعات. دروغ گفتن بر روی زمین، خم شدن زانوها و قرار دادن پای خود روی کف. یک پایان دستگاه بین زانوها قرار دارد، دیگری - برای نگه داشتن دست در مقابل صورت. پاهای خود را بالا ببرید، با فشار دادن مربی. بار در مطبوعات.
4. آموزش ران نشستن روی صندلی مربی را محکم بین زانو قرار دهید. دست ها - بر روی سلاح شبیه ساز و با تلاش فشار گسترش. خم شدن پاها در دستگاه یک ورزش موثر برای ران است. هنگام انجام آن، مهم است که آنها را تحت فشار قرار دهید.

قوانین و راهنمایی برای نتایج سریع

اول، منظم بودن آموزش. اثر دلخواه تنها در صورت بروز این شرایط به دست می آید. کسانی که مایل به داشتن یک شکل ایده آل هستند باید برای نتیجه سریع تلاش های بیشتری انجام دهند.

ثانیا، رژیم را تجدید نظر کنید و غذاهای چرب را حذف کنید. شرایط اصلی نظارت بر میزان کالری ظروف و اندازه بخش است. محاسبه رژیم غذایی روزانه: به طور متوسط 1100-1200 کیلوکالری است. شامل کوکتل های رژیمی و چای گیاهی در رژیم غذایی. آنها به کاهش احساس گرسنگی کمک می کنند. محدود کردن مصرف نمک و استفاده از ادویه های چربی سوز برای پخت: دارچین، زردچوبه، فلفل و غیره

سوم، هر روز حداقل نیم ساعت آموزش دهید. شما می توانید چندین بار در روز تمرین کنید، به طور مساوی توزیع این زمان، 2-3 تمرین انجام دهید.

نتیجه گیری

تمرینات روی شبیه سازهای رانندگی برای از دست دادن وزن یا بهبود شکل پاها در مشاغل پیچیده موثر است. منجر به تنه و تقویت عضلات ران. علاوه بر این، بهبود سلامت معمولا منجر به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.