تمرینات اصلاحی برای استقرار در خانه

توسط طبیعت، تقریبا هر کس یک موضع حق خوب است، نه هر پایان عمر خود می توانید آن را ذخیره کنید. این بسیار مهم است. پس از همه، موقعیت صحیح از ستون فقرات گردش خون تاثیر می گذارد و به عنوان یک نتیجه، در کار تمام اعضای داخلی و سیستم ها، با شروع از سر و گردن و با پایان دادن به اندام تحتانی. چگونه به چین وضعیت خود را در خانه؟ این سؤال این است که بسیاری از خواسته.

چگونه به رفع وضعیت خود را در خانه: ورزش

برای حفظ و بهبود سلامت هر فرد باید ورزش کنند. در حال حاضر، تقریبا در هر شهر دارای مراکز تناسب اندام، سالن های ورزشی و ادارات ورزش درمانی بر اساس درمانگاه های محلی.

برای نگه داشتن بدن و ماهیچه های خود را در شکل خوب، نه لزوما به اختصاص ورزشگاه تمام طول روز. اگر یک فرد در ورزش حرفه ای درگیر نیست، آن را به اندازه کافی برای خرج کردن در آن 15 دقیقه در روز به نگاه زیبا و احساس خوب است. شما می توانید انجام تمرینات برای استقرار در خانه. هر کس می تواند دقیقه حداقل 15-20 پیدا به فراغت به اختصاص کار بر روی خود است.

در خانه با کمک تمرینات به حالت مستقیم وضعیت می تواند توصیه شود

1. تحصن در پاشنه خود را و مستقیم نگه داشتن پشت خود، دست پایین در زمان. خم به جلو و سعی کنید به لمس ران پستان، اجازه می دهد خود را به خم. بالا بردن بدن خود را.
2. نشسته در کفش پاشنه بلند، به دست خود را پشت سر خود را. آرنج باید در جهات مختلف رقیق شده است. به جلو خم و کشش باسن و سینه، و سپس به همان موقعیت بازگشت.
3. آیا همان جلو خم شد، اما در حال حاضر قرار دادن دست راست خود را در پشت سر خود را، و دست چپ خود را پشت سر خود و شروع به قرار دادن قلم مو بر روی کمر. آرنج حل در دست به عنوان آنجا که ممکن است. انجام ورزش همان، تغییر دست در بعضی از نقاط.

ورزش با استفاده از میله ژیمناستیک

1. قرار دادن یک چوب ژیمناستیک بدون وزن در ناحیه کمری، اصلاح آن در چاله آرنج. حداکثر کشش ساعد رو به جلو. آن را به خم به جلو به عنوان آنجا که ممکن است و به نوبه خود به بدن راست، و سپس به سمت چپ لازم است. به افزایش به موقعیت ایستاده.
2. ترجمه چوب ژیمناستیک بدون وزن در شانه ها، پشت گردن. آرنج به جلو و جلو و به طرف. شیب بدن خود را به جلو و سپس به عقب خم شود.
3. چوب ژیمناستیک در همان موقعیت باقی مانده است. روشن کردن بدن را به سمت راست که ممکن است و کشیده به سمت راست. پس از آن، به نوبه خود چپ و همچنین رسیدن به سمت چپ.
4. کاهش سلاح و شروع یک چوب ژیمناستیک تماس پشت سر او. شیب بدن خود را به جلو، برداشتن در این نقطه چوب است. اقامت در این موقعیت را برای چند ثانیه و سپس آن را حذف پایین در حالی که صاف شاسی.

تمرینات برای تماس با یک غلتک

این ورزش ها به دروغ گفتن در معده خود را در یک غلتک انجام. لازم است برای رفع پاها از پشت. این مناسب است برای انجام ژیمناستیک با کمک کسی است.

1. محل دست به دست در کمر. راست بدن، و سپس به موقعیت مستعد را روی صفحه بازگشت.
2. ببندید قلم مو به قلعه و به دست خود را پشت سر خود در حال استراحت بر روی سر خود. همانطور که در اولین تمرین، شما نیاز به جمع آوری و بدن پایین تر است.
3. دست در قفل در آغوش گرفت و کف دست مستقر بیرون. صاف بازوها و، رسیدن به جلو، و بالا بردن و نیم تنه پایین تر است.
4. لازم است برای قرار دادن یک دست در پشت سر خود و از سوی دیگر در پشت پایین تر است. این مهم است که اطمینان حاصل شود که آرنج خود را از هم جدا هستند. بالا بردن بدن به سمت بالا، تلاش تا آنجا که ممکن است به کشش عضلات است. کاهش بدن به رول، شما نیاز به استراحت.
5. افزایش روی صفحه برای برگزاری تقلید شنا شنای.

هنگام انجام برخی ورزش ها برای استقرار در خانه بسیار مهم است که برای حفظ تماس خود را در یک موقعیت راست. انجام ژیمناستیک ایستاده، دراز کشیدن یا نشستن. تمرینات بسیار محبوب برای استقرار در خانه با استفاده صندلی.

مجموعه ای از تمرینات بر روی یک صندلی

1. نشستن بر روی یک صندلی و خم شدن پاها در زانو، نقاشی بر روی پا. این غیر ممکن است با تکیه به بر روی صندلی. شما نیاز به نگه داشتن راست پشت و دست خود را به پایین در امتداد بدن. آیا شما به جلو خم بدون خم شدن پشت قفسه سینه.
2. روشن کردن واحد به سمت راست و به سمت چپ، دست خود را در کمربند خود را.

3. اطمینان یک نفس عمیق کند و قوس، قرار دادن آرنج خود را و سر. در طول تمام زمان بازدم جلو آرنج خود را رو به جلو، در حالی که ترک سر به پایین. شما نیاز به خم شدن چرخ عقب.
4. دست به تاکید در پشت یا منگوله لاغر در بازوها. بالا بردن لگن قرار دهید و راست زانوها را به بدن اصلاح در دست و پاها، خم استراحت و کشیدن سر او را به احساس عضلات ستون فقرات گردن رحم. پایین بر روی یک صندلی.
5. پاها جلو و آنها را نگه دارید به حالت تعلیق. گسترش آنها را از هم جدا. دست هم را صاف کرده و نژاد. عبور هر دو دست و پا، و پس از آن نیز در همان زمان به آنها نژاد. در طول ورزش شما نیاز به احساس به تیغه متصل می شود.

مزایای تمرینات برای بدن

این ورزش ها برای استقرار در خانه می تواند هم در بزرگسالان و کودکان در هر سنی انجام دهد. در عرض چند هفته وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد. رمز عبور سردرد، سرگیجه. یک فرد متوقف به احساس درد در پایین کمر و گردن. افزایش بهره وری و افزایش استقامت در رابطه به فعالیت های فیزیکی است. استقرار زیبا می شود.

انجام تمرینات برای استقرار در خانه و یا در مراکز ورزشی، هر فرد به طور قابل توجهی بهبود سلامت خود، موجب افزایش طول عمر و کیفیت زندگی است.