چگونه یاد بگیرند که در یک خانه یک برهه قرار بگیرند: ویژگی های ورزش

در آکروباتیک، یک ترفند فوق العاده است - رول در هوا وجود دارد. برای انجام آن، باید آمادگی فیزیکی و انعطاف پذیری داشته باشید. همه علاقه مندان ممكن است علاقه مند به یادگیری نحوه یك كاربرد در خانه باشند. در انجام این کار، باید یادآوری شود که تمرین به شدت آسیب دیده است، بنابراین مطلوب است که آن را تحت نظارت حرفه ای انجام دهید. این مقاله به شما می گوید که چگونه سریع، ایمن و آسان می توانید یک سوپرمن کارشناسی ارشد.

اول از همه، شما باید برای خود تصمیم بگیرید: سطح آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری کافی برای پریدن به بالا و با احتیاط رول. افرادی که ورزش طولانی مدت نداشته اند یا هرگز نباید در این مسیر تمرین کنند. اگر هیچ مشکلی در این مورد وجود نداشته باشید، در مورد چگونگی یادگیری یک ناقل در خانه فکر کنید.

برای کار شما باید یک مکان را سازماندهی کنید. طول می کشد تا فضای زیادی برای نابود کردن اشیاء اطراف خود ایجاد شود و به خودتان آسیب نرساند. کف با یک جفت تشک یا پتو ضخیم پوشیده شده است. این نیز نیاز به یک سطح آزاد از یک میز محکم تا کمر (و یا کمی بالاتر). اکنون می توانید شروع به انجام وظایفی کنید که منجر به یک تلنگر به جلو می شود.

№1 تمرینات پایه یک سوسک است. بدون این مهارت، غیر ممکن است یک تلنگر انجام شود. آن را به روش زیر انجام دهید: از موقعیت ایستاده، تسمه های راست خود را بالا ببرید، پشت گرد باید باشد (شانه های خود را شانه کنید و آن را با چرخ خم کنید). بعد، شما باید به ساقه پایین، به طوری که پاهای خود را کمی از هم جدا (جلوگیری از دندان و بینی از دمیدن در زانو خود را در لحظه ای از سوپرمن آینده). دست ها از خودشان دورتر می شوند و رول بلند اجرا می شود. این آموزش مبنایی است که چگونه یاد بگیرد که در خانه کار کند. توجه داشته باشید که در طول تمام حرکات شما نیاز به کشش شانه های خود را به زانو دارید و نه برعکس. چانه به قفسه سینه فشار می آورد (مبتدی ها می توانند یک قطعه لاستیک فوم را نگه دارند). در انتهای خرگوش، وسط سینه را درک کنید. نکته: اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس از آنکه فرد، مشغول به کار می شود، به راحتی به پای خود می رسد.

№2 رول بر روی تشک از پل. این آموزش به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرند که چگونه یک سوسک را جلو ببرید، به بدن اجازه می دهد که حرکت کند. البته، با تجهیزات ورزشی بسیار راحت تر و ایمن تر می شود تا آن را انجام دهید. در خانه، شما نیاز به یک جفت مات مناسب، واقع در برخی از سطح در سطح کمربند (جدول). به جای پل، می توانید هر وسیله ای را که می تواند به بهار برسد و وزن بدن خود را حفظ کند قرار دهید. بعد شما باید پرش و انجام یک رول. جنبش باید به سمت بالا و به سمت جلو حرکت کند.

№3 رول بر روی تشک با نور اجرا. مربی باید با پرش بالا با کف دست بر روی سطح تسریع کند و تمرین قبلی را تکرار کند. با این اصل، شیرین کاری آکروباتیک مورد بحث قرار می گیرد.

هنگامی که تمام موارد فوق تسلط پیدا می شود، توصیه می شود سعی کنید با بیمه ی شریک زندگی در ورزشگاه، روی تشک، اقدام کنید. دستیار باید حرکت را در جهت مورد نظر هدایت کند.

در حال حاضر ما یاد گرفته ایم که چگونه یاد بگیریم که در یک خانه خالی کنیم. شما باید تمام وظایف را با در نظر گرفتن ظرافت های قبلا شرح داده شده انجام دهید، در غیر این صورت چنین شیرجه های تماشایی به درستی انجام می شود.