آیا می دانید چگونه به نشستن در رشته؟

کسی در میان ما نمی خواهم به یک بسیار عالی کشش و شکل بدن زیبا؟ بسیاری می خواهم به یاد بگیرند که چگونه به در انشعابات نشسته است، اما هر کس نمی داند چه باید انجام دهد. برخی بر این باورند که این انعطاف پذیری تنها راه ممکن است برای رسیدن به سنین پایین، در حالی که دیگران می ترسند از آسیب رساندن به رباط است. در واقع، اگر شما می دانید که چگونه به درستی بر روی ریسمان نشسته، و تمایل قوی به طور منظم انجام تمرینات لازم برای رسیدن به این هدف است (بدون در نظر گرفتن آموزش های ورزشی و سن). شما فقط نیاز به داخلی کوک کردن به آنچه امکان پذیر است. و به منظور بهبود انعطاف پذیری آن را به صورت روزانه.

پرورش

اگر کسی در مورد چگونگی بر روی ریسمان نشستن بپرسید، پاسخ این است به احتمال زیاد با بی پایان همراه است تمرینات کششی. اغلب از آن است، و سعی کنید برای توسعه انعطاف پذیری خود را در خانه. در همان زمان، تعداد کمی از مردم می دانند که خصوصیات فیزیولوژی انسان به گونه ای است که حرکات کششی بستگی به تن از عضلات. بنابراین، اگر آنها ضعیف هستند، تکرار بی پایان خواهد کمی (و بالعکس) انجام دهد. بنابراین، آنها نیاز به تقویت شود. این هدف از مرحله مقدماتی برای مدت 4 هفته است. کارشناسان می دانند که چگونه به نشستن در رشته، توصیه می شود برای هر هفته به زمان برای سه تمرین. مجموعه ای از تمرینات باید شامل ایروبیک، بخش قدرت و کشش است. برای ورزش های هوازی به انجام کیک بوکسینگ، fitboksom. وقتی که لگد زدن در هوا یا بر روی "گلابی" است به صورت پویایی ماهیچه های پا، و به عنوان یک نتیجه، علاوه بر تن، شما تبدیل خواهد شد قابل انعطاف است. و شما می توانید انشعابات نسبتا به زودی بدون هیچ مشکلی انجام.

تمرین اول

کسانی که مایل به دانم که چگونه به نشستن بر روی رشته، ما شتاب به شما هشدار می دهند: "نشستن" سعی نکنید تا مطمئن شوید که به بنابراین شما می توانید زخمی شدند. اول، شما نیاز به کشش قدس، سپس پشت و سپس عضلات جانبی از بدن، و تنها پس از آن شروع به کشش در داخل هر ران. 4 هفته اول رول کم از یک پا به دیگر، و سپس روی زمین می نشینند، پاها منطقه خورده، و تمایلات از نیم تنه به جلو را دنبال کنید، تلاش برای نگه داشتن پشت خود را صاف. آخرین تمرین - خود را در پشت دروغ و نژاد پا دراز به سمت. سرب زمان: از نیم تا دو دقیقه در هر گروه عضلانی.

یک ماه بعد،

این بود در این دوره می آید زمانی که زمین در ریسمان می شود نسبتا آسان است. و می توان آن را بدون تلاش زیاد انجام می شود. شما باید سعی کنید به تناسب زمان "X" در یک تاریخ خاص، احتیاط. در ابتدا به انشعابات آموزش هفتگی اضافه کنید. تمرین کار باید در چنین کفش که نمی خواهد در طبقه لغزش، یا حذف آن در دسترس نباشد. بدون نیاز به گزاف گویی، فقط سعی کنید به نگه دارید تا آنجا به عنوان یک نقطه کم تا زمانی که ممکن است. شروع با تقسیم به جلو، و سپس به صلیب رفتن. اگر کف به اندازه کافی به برخی از 20 سانتی متر، اضافه کردن اسکات ورزش و ضربات (30-40 بار) است. دیر یا زود، پشتکار خود لزوما به نتیجه مورد نظر است. خب، حالا شما می دانید که چگونه به نشستن در رشته، اما به خاطر داشته باشید که در این مورد بهتر است به عجله نیست است. بنابراین، اگر شما واقعا تصمیم به انجام کشش - آن را انجام به طور کامل.