چگونه برای به دست آوردن سنگ فرشهای؟ بدنسازان عکس

بدنسازی - اشتغال لذت بخش و مفید نه تنها برای بدن اما برای روح است. نه بدون دلیل، بسیاری از روانشناسان می گویند که تنها انسان واقعا خوشحال که در شکل فیزیکی خوب است. در اینجا ما می توانیم که می جاویدان "- ذهن سالم بدن سالم" یاد می آورند. این درست است، البته، اما همه کسانی که درگیر در ورزش، و همچنین کسانی که علاقه مند در یک ورزش تخصصی هستند، شما باید بدانید که در بدنسازی است آستانه آن و فریم خود، متقابل است که تحت هیچ شرایطی توصیه نمی شود.

مسائل محبوب

چگونه سنگ فرشهای: بسیاری از مردم بسیار علاقه مند به درخواست است؟ به عبارت دیگر، افراد دیگر دست آوردن توده عضلانی و افزایش قدرت در عضلات. چگونه آنها را مدیریت برای خود سخت کار کردن چنین ایده آل، یک چهره تسکین؟ هورمون؟ انگیزه؟ تعادل در رژیم غذایی؟ پاسخ ساده است و در همان زمان به اندازه کافی پیچیده است - شما نیاز تمام موارد بالا. در واقع، به ساخت توده عضلانی بزرگ و کار پس از شکل امدادی، شما باید به دنبال شرایط خاصی، که شامل انواع عناصر - از وعده های غذایی مناسب به آموزش روش های خاص است. همه این ما را به سفارش را توضیح دهد.

ثبات

قوام - برای هر در مسیر بدنسازی و پرورش اندام در درجه اول باید یک هدف باشد. باید آن را در حالت غذا، خواب، ورزش است. بسیار مهم است که توسعه یک عادت تقسیم سازگار روشن از روز خود را است، در غیر این صورت آن را دشوار برای پیشرفت خواهد بود. این، اتفاقا، به ارمغان می آورد خود نظم و انضباط و توانایی برنامه ریزی زندگی خود را به طور کلی.

فهم هدف

برای پاسخ به این پرسش که چگونه برای به دست آوردن سنگ فرشهای کسانی که تمایل، شما باید بدانید که دقیقا چه می خواهید برای رسیدن به - فقط کمی برای به دست آوردن حجم عضلانی و به رفع نتیجه، و یا برای سالهای زیادی به رشد و توسعه به عنوان یک بدنساز حرفه ای؟ در مورد دوم شما می خواهید یک ناامید کننده کمی - هر کسی نمی تواند در زمینه یک ورزشکار حرفه ای موفق می شوند. اما این توافق با برای خودتان است که همیشه ارزش آن، به دلیل شرایط فیزیکی یک فرد تنها بر روی خود بستگی دارد. برخی در بدنسازی و پرورش اندام خستگی آمده است، دیگران را با میل به دیدن نتایج واقعی، دیگران فقط می خواهم برای سالم ماندن. دلایل همه بسیاری از، اما هدف - یک.

رژیم

مسیر به عضله پمپاژ معمولا با تغذیه مناسب آغاز می شود - برای صبحانه، ناهار و شام مورد نیاز، بین که است که حداقل یک وعده غذایی وجود دارد. و اگر شما معمولا نمی مردان مشکلات، بدنسازان، زنان باید مراقب باشید - لازم است به زیادی نیست، و اغلب. موثر ترین خواهد بود که حالت که در آن بین وعده های غذایی را پنج تا شش ساعت به این فواصل زمانی میان وعده های قرار داده شده است.

درس

پس از آن - آموزش. فنی و حرفه ای بدنسازان آموزش بال بسیار متفاوت از دوستداران، اما هنوز هم چیزی مشترک وجود دارد. هر کس بدنسازی را انتخاب کرد، به هر حال، آن است که برای مقابله با آهن و وزن. دستگاه خود را برای عضلات پمپاژ تبدیل شده اند بیشتر و سخت تر، به عنوان رشد شخصی ورزش. معمولا در دوره آموزش اول، که از یک تا دو سال طول می کشد، ورزشکاران استاد ورزش های پایه با وزن اضافی. این کسانی که در بسط عضلات فرد هدف بسیار مهم است برای جلوگیری از آموزش در تمرینات انزوا، است که،. در ابتدا، شما همیشه باید به توسعه همه ماهیچه ها متوسل، و یک یا دو سال شما می توانید تمرینات ویژه شروع می شود.

وعده های غذایی خاص

بدنسازان قدرت - نیز بسیار، مورد بسیار مهم در شکل گیری مناسب ورزشکار. این شامل انواع ویتامین (B و E) و مواد معدنی، و همچنین مقدار کافی از پروتئین است. و، البته، بدن باید به طور مداوم تغذیه مقدار مورد نیاز از آب، در غیر این صورت آن را با کم شدن آب بدن مقابله خواهد، به جای اسید لاکتیک است. علاوه بر این، بدنسازان، بدنسازان و به ویژه حرفه ای به انواع مکمل های ورزشی است که در آموزش به طور قابل توجهی افزایش بهره وری و سرعت بخشیدن به پروسه کاتابولیک که به رشد و تقویت عضلات کمک متوسل شده است. باید اضافه کرد که، در مقابل به مواد افزودنی شیمیایی مختلف، ورزش را شامل نمی مواد مضر، در مقابل، تمام مواد طبیعی. البته، شما باید بدانید که برای جلوگیری از زمانی آنها استفاده می شود.

زنان در ورزش

بدنسازان زنان یک موضوع جداگانه گفتگو هستند. کسی آنها را بر خلاف نفع نیست، کسی که، صادقانه خوشحالم که خانم و می تواند واقعا به قوی. در اینجا، به آنها می گویند، طعم و مزه و رنگ ... اما فراموش نکنید که بدن زن است مضر به احساس بارهای بیش از حد سنگین، و بسیاری از ورزش انجام ورزشکاران مردان، دختران و زنان انجام می دهند کاملا متفاوت با توجه به صرفا تشریحی تفاوت در ساختار بدن است.

سن و بدنسازی

من باید بگویم که بدنسازان در سن نگاه کنید خیلی خوب، با وجود باور بسیار گسترده است که به سن نزدیک، "عضلات شل و ول و دمیده دور می شوند." در واقع این طور نیست. اگر پرتاب یک تمرین کنند و از شیوه زندگی سالم و فعال است، که در جوانی خود را برگزار می شود، حتی در سن نخواهد بود هر گونه مشکلی با سلامت و یا با این رقم است.

فاقد انگیزه؟ آیا راه بدنسازان عکس نگاه کنید که ما در این مقاله ارائه شده است استدلال کافی به فکر می کنم به طور جدی در مورد شکل و سلامت؟

تفریح

به هر حال، یکی دیگر از نقطه که لزوما باید در نظر گرفته شود وجود دارد - چرخه آموزش را باید با چرخه تعطیلات همزمان. که مقدار زیادی از کار کردن است، شما همچنین باید یک استراحت خوب، دادن بدن فرصتی برای پردازش ویتامین آزادانه خورده و مست، برای مقابله با فرآیندهای کاتابولیک و یک سیگنال به عضلات به رشد است. اگر بیش از حد و اغلب به ورزش، شما ممکن است برخی مشکلات و مسائل را حل کند که گاهی اوقات بسیار دشوار را تجربه کنند. به اصطلاح "سخت کار کردن"، است که، ورزش بیش از حد، اغلب به روند معکوس منجر در عضلات - آنها را کاهش دهد، پارچه است در آنها تغییر شکل، که حتی ممکن است به سوء تغذیه منجر شود. البته، اندومورف به فرم و مزومورف (مردم با بدن ثانویه و متراکم) است به خصوص تهدید، اما برای اکتومورف (ساخت نازک)، این مشکل می تواند فاجعه بار است.

این پاسخ به این پرسش که چگونه برای به دست آوردن سنگ فرشهای است. البته، بسیاری از مردم به این ورزش می آیند زمانی که در حال حاضر موفقیت قابل توجهی در سطح آماتور به دست آورد. با این حال، حتی کسانی که بچه ها متورم که در مسابقات در سطح جهان شرکت نمی کنند، اما به سادگی در ورزشگاه درگیر، در خیابان یا در خانه، به عنوان مثال بزرگ چگونه شما می توانید چهره های باب روز و امداد در خانه به اصطلاح رسیدن به.

مواد افزودنی مضر و خطرناک

ما می دانیم که چگونه برای رسیدن به سایر ورزشکاران سنگ فرشهای. نیز وجود دارد یک راه ساده تر برای ساخت عضله - اما او نیز خطرناک ترین. شاید، دیگر وجود ندارد مانند کسی است که در مورد استروئیدها و مواد افزودنی شیمیایی مشابه شنیده می شود. آنها در عضلات به عنوان یک کاتالیزور قوی عمل می کنند، آنها را مجبور به توسعه در کوتاه ترین زمان. به طور طبیعی، آن است که بدون مشکل سلامتی نیست. حتی بدنسازان با تجربه هنوز هم توصیه به ساخت تا بسیاری از پیشرفت و به طور انحصاری خود به خود - و از این حس دیگر، و شادی از دانستن است که شما قادر خواهید بود به ساخت یک شکل از رویاهای خود بودند.