غذاهای پروتئین برای عضلات: محصولات اصلی

امروز، بسیاری از مردان درک: برای افزایش عضلات، نیاز به مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی از پروتئین، این است که در رژیم غذایی از مواد غذایی تخصصی برای عضلات گنجانده شود. در طی ورزش و وزنه برداری آسیب دیده فیبرهای عضلانی، و پس از آن شروع می شود بازسازی، ارتقاء رشد سلول های عضلانی. برای توسعه و بازسازی آنها از اسیدهای آمینه مورد نیاز است. آنها از فرایندهای مهم در بدن فعال شدن و خواص آنابولیک قوی، به عنوان مثال کمک به شکل گیری و رشد بافت جدید، و به ویژه عضلات. پس از تسلط بر اسیدهای آمینه تولید مواد حیاتی که به ما کمک به مبارزه با عفونت ها و ویروس ها است.

غذاهای پروتئین برای عضلات بسیار مفید است، بنابراین، در این مقاله ما 10 غذاهای بالا که کمک به ساخت عضلات در بدن در نظر بگیرید.

1.Kurinye و بلدرچین تخم مرغ

لازم برای ورزشکار و آسان برای تهیه محصول - یک تخم مرغ است. آنها یک جزء اصلی از ظرفیت عضلات مرد می باشند. یک عدد تخم مرغ حاوی حدود 5/6 گرم است. پروتئین است. اعتقاد بر این است که این پروتئین - مواد غذایی بسیار موثر برای رشد عضلانی است. همچنین در تخم مرغ حاوی ویتامین A، B1، B2، B6، B12؛ D، E، K. پزشکان می گویند که این پروتئین می تواند در مقادیر زیاد خورده است.

محصولات 2.Rybnye

ماهی - عالی منبع پروتئین، اسیدهای آمینه چرب امگا 3 و متیونین. این اشاره می کند که ماهی قزل آلا سرشار از تمام مواد ذکر شده است. قطعه 100 گرم ماهی آزاد شامل 25 گرم پروتئین. این تامین بدن با مواد مغذی و ویتامین های مختلف از جمله A، E، D

گوشت 3.Kurinoe

ما می توانیم فرض کنیم که مرغ - این غذای اصلی پروتئین برای ماهیچه است. گوشت مرغ مختلف از فرهنگ های دیگر به طوری که می توان آن را در مقادیر زیاد مصرف (بدون خطر به سلامت) است. 100 گرم گوشت مرغ سفید شامل 30 گرم پروتئین. noncaloric مرغ و اجازه می دهد تا فسفر بدن انسان، آهن، منیزیم، پروتئین و ویتامین ها.

4.Govyazhy چرخ شده

گوشت گاو - یک پروتئین غذاهای بسیار عالی برای عضلات، که دارای بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها. آنها نقش مهمی در توسعه عضلانی را بازی کند. گوشت گاو بسیار غنی از ویتامین B12، آهن، روی و کراتین است. بیش از 27 گرم پروتئین موجود تنها 100 گرم است. گوشت گاو.

5.Ustritsy

صدف - یک منبع عالی از پروتئین و مواد غذایی مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران. 100 گرم از صدف پخته شده تنها شامل 5 ج. چربی و 20 گرم است. پروتئین است. آنها مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، روی، کلسیم، آهن، ید. صدف پروتئین خوب در بدن سنتز شده است.

آجیل 6.Mindalnye

غذاهای پروتئین خوب برای عضلات - این آجیل، به خصوص بادام. او چربی های اشباع و منیزیم است. اعتقاد بر این است که مصرف روزانه بادام برای 1.5 - ماه 2، باعث کاهش کلسترول.

7. کوینولا

کوینولا - یک گیاه که حاوی مقدار زیادی از پروتئین و 9 اسید آمینه ضروری بدن است. آن را به خوبی جذب می شود، آن را شامل آهن، منیزیم، اسکوربیک و اسید اگزالیک، و همچنین روغن ضروری است.

8. پنیر و مشتقات پنیر

بسیاری از ورزشکاران می گویند که پنیر بهترین محصول برای عضله سازی است. علاوه بر ویتامین (A، B2، B6، B12، E، F) در کشک حاوی آهن، کلسیم، فلوئور، فسفر و منیزیم است. با تشکر از همه از این مواد آن را به خوبی جذب می شود و بسیار خوبی برای قلب و سیستم عصبی.

شیر شکلات 9.

همه می دانند که شیر برای بزرگسالان و کودکان است. آن را همیشه دارای اثر مثبت بر روی بدن انسان. شیر تامین اسیدهای آمینه در بدن و کمک می کند تا آنها را به هضم. در 100 میلی لیتر از نیمه شیر شیر خامه گرفته شامل 3.5 ج. پروتئین است.

10. محصولات سویا

سویا - یک منبع پروتئین گیاهی و جایگزین بسیار خوبی برای گوشت است. این تقویت استخوان ها، باعث کاهش کلسترول و چربی می سوزاند. خوردن سویا بعد از آموزش، زیرا کمک می کند عضلات تعمیر پس از ورزش سنگین.