چگونه برای کاهش گوساله

بسیاری از دختران رویای که پاهای خود را زیبا بودند. منطقه مشکل معمولا ران، اما اغلب می تواند هیجان و پر از گوساله ارائه کرده است.

اما قبل از شما در برنامه ریزی تربیت بدنی و برنامه ورزشی، لازم است به تعیین دلیلی برای گوساله ها در حجم بیش از حد بزرگ است. عضلات بیش از حد overinflated یا اضافه وزن حضور تورم در پاها،: آنها معمولا سه می باشد. و بر این اساس، برای پاسخ به برای خود این سوال که چگونه به منظور کاهش گوساله.

دلایل گوساله کامل و گزینه

چگونه یک گوساله نازک تر

دلیل یکی - تورم پاها و چگونه به حل مشکلات

آیا وجود دارد ورم ساق پا، پیدا کردن خیلی ساده است. ما فقط نیاز به ببینید که اگر هر شب در آثار مچ پا پا جوراب آدامس وجود دارد. با این حال، شما به سادگی می توانید انگشت خود را فشار دهید بر روی پای در منطقه خشک استخوان. در مورد حفره سمت چپ با فشار دادن، که به تدریج از بین می رود، تورم موجود است. سالم، پارچه بدون ادم انعطاف هستند، آنها بلافاصله به شکل بازگرداند. یکی از ویژگی های بیشتر از تورم این واقعیت است که در شب می تواند مشکل باشد برای قرار دادن در کفش است که به راحتی می توانید در صبح کفش، و در عین حال به شما احساس خستگی در ساق پا و پا است.

با تورم را می توان با رژیم غذایی به جز نمک و چربی، و همچنین با استفاده از دیورتیک اداره می شود. تسهیل رفاه همچنین می توانید یک قطعه ساده از مشاوره شود: از رفتن به رختخواب در شب، یک بالش کوچک زیر پاهای خود را. و در طول روز به عنوان آنجا که ممکن است روی مبل، عبور از پاهای خود را بر روی دیوار و یا ارتفاع. اگر تورم خود را از دست داده است، مطمئن شوید که به دکتر به عنوان این ممکن است نشانه ای از بیماری جدی مراجعه کنید. در مواقعی که تورم خواهد رفت، گوساله امداد زیبا را می توان از طریق ورزش، ایروبیک گام و آهسته دویدن افاضه.

دلیل دوم - اصلاح اضافه وزن و گوساله ها در این

اگر مقدار گوساله خود را افزایش با توجه به وزن بیش از حد، شما نیاز به رفتن در یک رژیم غذایی، شروع به خوردن حق و شامل پیچیده ورزش به طوری که آن طراحی شده است به کار در این منطقه است. بنابراین، چگونه به منظور کاهش گوساله؟ به عنوان مثال، شما می توانید شنا بروید، آهسته دویدن، یا انجام تمرینات ساده بر روی یک گوساله: را از پله ها، بلند شدن بر روی انگشتان شما، با استفاده از گام به پلت فرم و یا ارتفاع دیگر (جعبه، آستانه، و غیره)، پرش طناب و یا بالا و پایین پریدن کمی بیشتر به در نوک پا.

دلیل سه - overinflated تخم مرغ و چگونه به رفع مشکل

موارد بسیار شدید - اگر تخم مرغ به دلیل این واقعیت که آنها به دلیل فعالیت های ورزشی بیش از حد فشرده overinflated هستند در حجم های بزرگ هستند. بعید است برای پیدا کردن روش موثر است که می نتایج را به سرعت است. چگونه برای کاهش گوساله در این مورد؟ در اینجا شما می توانید توصیه به کاهش بار بر روی طیف پا و محدود کردن استفاده از پروتئین است. علاوه بر این، لازم است برای از بین بردن شیرین و چرب، به بهبود نیست، بنابراین، باید به خوردن تنها سبزیجات و میوه جات. شما می توانید دوره به کشش عضلات ساق پا. برای این کار، شما نیاز به نشستن، بلند کردن پای راست، برای اولین بار بکشید تا به پای خود را، پس از آن - از خود. بنابراین شما می توانید کمی تغییر شکل گوساله، آنها را واضح تر و بصری حجم خود را کاهش دهد.

توصیه ها و تمرینات را از مربیان تناسب اندام برای کاهش گوساله

ورزش 1. ظهور بر روی انگشتان شما

توافق - شما نیاز به ایستادن مستقیم قرار داده و پای خود را بر روی عرض لگن، پا و موازی. یک نفس برای اولین بار و بازدم افزایش یابد تا بر روی انگشتان شما. 25 بار تکرار شد.

تمرین 2: ظهور بر روی انگشتان شما بر روی یک پا

توافق - ایستادن مستقیم دوباره، حرکت کل وزن بدن را بر روی پای راست، نیاز چپ به جدا کردن کف، خم شدن آن در زانو. یک نفس برای اولین بار و بازدم به بالا رفتن از جوراب. تکرار برای هر پا 15 بار.

3. بالا بردن ورزش در جوراب با جوراب در داخل (بازدید کنندگان پا "دست و پا چلفتی")

توافق - دوباره، ایستادن مستقیم و پا خود را می چرخاند در لگن خود عرض از هم جدا، انگشتان پا رو به جلو در داخل. یک نفس برای اولین بار و بازدم افزایش یابد تا بر روی انگشتان شما. 25 بار تکرار شد.

توالی کل این تمرینات دو بار تکرار شده است.

برای کاهش خاویار برای دو یا سه سانتی متر، مدت زمان آموزش کمتر از شش ماه است.

برخی از تمرینات بیشتر برای کسانی که تعجب عبارتند از: "چگونه به منظور کاهش گوساله ها"

ورزش 1. نشستن بر روی یک فرش کوچک در زانو خود را، پشت، را صاف نگهدارید، و دست - در مقابل حق. در این موقعیت، نشستن بر روی زمین به طور متناوب به ران چپ و راست، این کار را تا زمانی که قدرت وجود دارد.

ورزش 2. خوب ورزش برای گوساله از پا - ایستادن روی یک تپه کوچک در راه است که کفش پاشنه حلق آویز. اجرا در این تپه رو به افزایش به انگشتان پا و کاهش پاشنه.

تمرین 3: کشش گوساله. یک گام به جلو با یک پا و دست در کشش مشابه در باسن. به آرامی در پای جلو زانو خم و به تدریج در و پایین غرق، عمیق تر و عمیق تر، در نتیجه کشش ماهیچه ساق پا، واقع در پشت ساق پا و پشت ران. اگر مورد نظر، نیروی کششی می تواند کمی بیشتر حرکت پای جلو، اما دست خود را بر روی آن قرار داده است.

در این تمرین، وزن پایه باید همیشه بر روی پای عقب قرار می گیرند.

انجام این تمرینات را نمی خواهد آسان است، اما گوساله خشک شده و شکل پا تبدیل شده است، آن است که شروع به نگاه بسیار زنانه است.