ژیمناستیک صبح را شادی

تمرینات صبح در سال های اخیر به دلایلی، از گذشته اکو شد. شاید این شد به دلیل این واقعیت است که مردم امروز بسیار شلوغ است و زمان را به ورزش در صبح هستند، بسیاری نمی کنند. و برخی از آنها فقط بیش از حد تنبل. شارژ مورد نیاز است برای اطمینان حاصل شود که هر روز جدید با بار مثبت، آن را کاملا Invigorates و پس از یک شب از خواب بیدار بدن است. همچنین، ورزش صبح باعث کاهش وزن با بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن، چرا که جنبش - آن است که همیشه سوزاندن چربی اضافی می باشد. و به طور کلی، جنبش - این زندگی است!

اگر شما که ورزش صبح تصمیم گرفته اند - آن چیزی است که شما برای یک زندگی کامل نیاز دارید، آغاز هر روز با گرم کردن مستقیم در بستر (و حتی تعطیلات آخر هفته!). شنوایی این سرویس، در هر صورت، نمی تا به طور ناگهانی، و دراز کشیدن و کشش در همه جهات. ساده ترین پیچش و کشش به طور قابل توجهی بهبود وضعیت سلامت به عنوان بهبود گردش خون و تقویت عروق خونی. بنابراین، ژیمناستیک صبح است که به خوبی به عنوان یک راه اثبات شده برای بهبود نه تنها چهره، بلکه سلامت.

به یاد داشته باشید، اگر شما یک هدف برای از دست دادن وزن را تنظیم و می خواهید برای رسیدن به آن، شما باید به انجام تمرینات هر روز، چند ساعت قبل یا بعد از غذا است. بیست دقیقه بعد، بعد از میان وعده مدرسه آسان است، برای مثال، خوردن یک سیب یا نوشیدن یک و نیم فنجان ماست.

در اینجا یک تمرین برای این تمرینات صبح، هر کار 8-12 بار:

1. از آنجا که عضلات صبح سرد dryish و بعد از یک خواب طولانی، آنها نیاز به گرم می شود. برای این تناسب طناب - پنج دقیقه از پریدن از روی آن را کاملا گرم کردن عضلات. به عنوان یک گزینه - در حال اجرا و یا پیاده روی سریع در محل افزایش می یابد زانو بالا.
2. ما به طبقه، موقعیت اولیه فرود - خوابیدن به پشت خود، پاها خم در زانو، دست خود را در امتداد بدن. دم - قطع لگن را از روی زمین، بازدم به آرامی کاهش آن را.
3. ما در بالا بردن پاها راست به طوری که آنها بر روی زمین در یک زاویه 90 درجه بود. چند ثانیه به نگه داشتن آنها در بالا، و سپس به آرامی پایین بیاورید.
4. نشسته بر روی فرش، با تکیه بر دست، بلند راست پا.
5. اسکات کمک به پیدا کردن باسن زیبا و پاها. دست نگه دارید بر روی قفسه سینه، پاها هرگز به زمین را ترک کرد.
6. Lunges به جلو در تناوب برای اولین بار به سمت راست و سپس پای چپ، همچنین فرم باسن زیبا. اطمینان حاصل کنید که تماس مستقیم بود، کشیده به معده است. بهتر است برای حفظ دست خود را بر روی کمر.
7. شما می توانید یک خم طرف اضافه کنید - ایستاده به طوری که پاها به اندازه عرض شانه ها، بازوها در امتداد بدن پایین تر است. هنوز مقادیر انحراف از یک سمت به سمت بدون حرکت دادن لگن. این اشکال ورزش کمر زیبا.

گرم راه رفتن کرد، به تدریج کم کردن سرعت. بلافاصله پس از شارژ نمی توانید بنشینید یا دراز بکشید - پس از آن وجود نخواهد داشت اثر ورزش. کند دوش خنک و انجام کارهای خانه و یا رفتن به محل کار.

به همان اندازه مهم ورزش صبح برای کودکان است. هر کودک برای رشد مناسب و به موقع از ورزش مورد نیاز، که شامل نوازش، ورز، خم شدن و گسترش از اندام. صبح ژیمناستیک برای کودکان و کمک به ایجاد تماس اعتماد بین مادر و کودک، کودک خلق و خوی را بهبود می بخشد و آن را ترویج، چرا که اگر همه دستکاری توسط قافیه و قافیه مهد کودک، کودک همراه زودتر صحبت کردن و برقراری ارتباط است. این مجموعه از ورزش ژیمناستیک، علاوه بر سکته مغزی و گسترش، بچه ها در سنین بین شش ماه تا چمباتمه زدن، کوتاه در مقابل در تیر افقی استفاده کرد، رفتن توسط قلم، یک بازی با یک توپ نورد.

این بسیار مفید برای بازی با کودک در زاغی-کلاغ، خوب، بز شاخدار و دیگر بازی از تمرین است. این سرگرم نوزاد و به او می دهد بسیاری از احساسات مثبت در آغاز یک روز جدید است. بنابراین انجام نمی شود تنبل و صرف زمان به طور فعال با کودک!