ایروبیک - آنچه در آن است؟ مفاهیم اساسی، تمرینات برای مبتدیان

کلمه "هوازی" به معنی "با اکسیژن". این ورزش به اندازه کافی پر انرژی و شاد است، به مدت طولانی به اندازه کافی برای اجرا بر روی به طور منظم به نگه داشتن قلب و ریه ها در سلامت. معمولا در گروه با یک مربی و موسیقی پس زمینه انجام شده است. این مقاله به بررسی مفهوم "ایروبیک" (است که، گونه، چه استفاده از آموزش است) و ارائه اطلاعات تاریخی مختصری.

در حال رشد است در سرعت رعد و برق ایروبیک از روزهای اولیه آغاز به کار خود. مخاطبان علاقه مند در سلامت خوب و یک بدن زیبا، از تمام مزایای آن آگاه است. چنین تمرین سوزاندن چربی سریع تر از هر نوع دیگری از ورزش است.

ایروبیک: این چیست؟

برای واژه "ایروبیک" یک مفهوم برای یک اشباع اکسیژن کارآمد تر، که در طی ورزش رخ می دهد است. آنها نیاز به کار بر روی بدن در چنین راهی به منظور بالا بردن سطح مصرف اکسیژن است. در نتیجه، آنها باید پیوسته باشد و در همان زمان ریتمیک، همه گروه های عضلانی بزرگ درگیر بودند.

دکتر Kennet کوپر (یک دکتر و یک مسابقه سابق در اجرا) جهان از تناسب اندام در سال 1968 تغییر می کند، یک کتاب به نام "ایروبیک" منتشر شده است. تمرینات ساده هستند و هیچ پیش نیاز ندارد تربیت بدنی، پس همه که مورد نیاز است - میل به پیروی از استاد در راه به سلامت و شکل خوب است. انتشار این سخنران فصیح و محرک بسیار عالی راه اندازی روند شوق جدید است که به توده ها گسترش یافته است.

کمی از تاریخ: زندگی و حرکت

ایروبیک یک سیستم از تمرینات طراحی شده برای جلوگیری از توسعه بیماری عروق کرونر، که اولین بار توسط دکتر کوپر در سال 1968 در بیمارستان تگزاس از نیروی هوایی پیشنهاد شد است. پس از انتشار این کتاب Dzheki سورنسون توسعه یک سری از رقص، شناخته شده به عنوان هوازی، که هدف - برای تقویت سیستم قلبی عروقی. بنابراین متولد شد ایروبیک رقص و دیگر اشکال از تمرینات است که محبوبیت زیادی نه تنها در آمریکا بلکه در بسیاری از کشورهای دیگر در یک دوره بسیار کوتاه از زمان (در حدود دو دهه) دریافت کرده اند.

ورزش جدی

در سال 1983، هاوارد و کارن شوارتز توسعه یک ورزش کاملا جدید و رقابتی به نام ایروبیک ورزشی است. در حال حاضر در سال 1984 سازمان خود اجازه انجام اولین مسابقه قهرمانی دریافت می کند. مردان، زنان، جفت مخلوط و سه نفر مخلوط: در آغاز در رقابت ایروبیک ورزشی در چهار دسته برگزار شد. از سال 2002، تغییرات داده شده، و در حال حاضر می تواند یک گروه از شش ورزشکار به رقابت بپردازند. در سال 1996، ژیمناستیک آیروبیک رسما به عنوان یکی از رشته های ژیمناستیک و پذیرفته شده است.

تمرینات هوازی ارائه بار بر روی قلب و سیستم گردش خون. این ولتاژ ملزم بدن برای انطباق، باعث بسیاری از تغییرات رخ می دهد، بازده نتایج مثبت است. فواید سلامتی که می تواند از کلاس های به دست آمده، نقش اهمیت حیاتی، از آن نه تنها ورزش است، تنظیم می کند وزن، بلکه امکان جلوگیری از ایجاد بسیاری از بیماری های شایع. برخی از جوانب مثبت که به تمرینات منظم هوازی وجود دارد:

• کنترل وزن.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت در حال توسعه، بیماری های قلبی و چاقی.
• کاهش سطح کلسترول "بد".
• افزایش سطح اندورفین می کند.
• افزایش بهره وری در اکسیژن بدن جذب شود.
• کاهش چربی بدن است.
• افزایش بافت عضلانی و کشش آن است.
• بهبود کیفیت خواب، احساس شادی در صبح است.
• شدت کاهش بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و یا فشار خون بالا.
• افزایش قدرت، تسکین از خستگی.
• حفظ روحیه خوب است.
• کار از حالت افسردگی، استرس و اضطراب خلاص شوید.
• پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی است.
• کاهش فشار خون.

ورزش منظم باعث افزایش جریان خون، به ترتیب، قلب درایوهای دور مقادیر زیادی از آن. در نتیجه، ورزش های هوازی به تدریج قلب، که اجازه می دهد تا به تمدید زمان اعدام آنها تقویت می کند.

راهنمای انواع ایروبیک برای مبتدیان

انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد. مبتدی ها می توانند با انواع زیر توضیح داده شده شروع می شود.

ایروبیک گام

بیشترین شکل باستانی از ورزش های هوازی، با این حال یکی از شناخته شده ترین و موثر است. را می توان در گروه ها و در خانه، که در آن موسیقی ریتمیک مجموعه سرعت برای کلاس های ایروبیک انجام شده،.

Veloaerobika

از سال 1989، فرصت برای آموزش بر روی دوچرخه در داخل خانه. تا به امروز آن را یکی از فعالیت های ترین تمرین در سالن های ورزشی است. Veloaerobika هیچ مهارت خاصی نیاز نیست، فرصتی برای 45 دقیقه برای سوزاندن 500 کالری و مناسب برای مردم در تمام سنین است. دیگر از این نوع ورزش های ایروبیک به استفاده - این از جنبه های روانی است. کلاس ها با ویدئو پروژکتور برای سفر مجازی با مناظر فوق العاده و موسیقی آرامش بخش مجهز شده است.

تمرین با طناب

طناب پرش - یک دستگاه است که می تواند تقریبا در هر نقطه و در هر زمان استفاده می شود. برای تکمیل تمرینات لازم نیست به صرف زمان زیادی برای آموزش، و تجهیزات هزینه یک پنی. برای استفاده از موسیقی ریتم سریع (ایروبیک با طول طناب آهنگ را می توان به عنوان یک نقطه مرجع در زمان استفاده می شود).

ایروبیک جاز

ورزش های هوازی محبوب در یک گروه از چند نفر به ده ها تن. درس ایروبیک انجام شده توسط مدرسان گواهی که تدریس حرکات رقص خاص و در کلاس درس به تماشای عملکرد از روش.

یوگا و ایروبیک

است یک تصور غلط بزرگ در مورد یوگا وجود دارد. اعتقاد بر این است که یوگا در درجه اول شامل کشش. حال، این عمل شامل خیلی بیشتر - یوگا کمک می کند تا توسعه سیستم تنفسی می شود. دستگاه تنفسی متشکل از ارگان های که اکسیژن به بدن است.

ایروبیک در آب

نه تنها در مورد مشکلات با ایروبیک ضروری اضافه وزن. آنچه در آن است و چه مزایای ایروبیک در آب هستند، می داند تقریبا هر کسی که در حال تجربه مشکلات با مفاصل، درد پشت، استخوان های شکننده به دلیل بیماری، و افراد مسن.

تای چی و تمرین های دیگر در مخلوط با ریتمیک بر ذهن و بدن

همراه با میل به نگاه و احساس خوب از لحاظ جسمی، بسیاری از ما می خواهند نیز برای ایجاد ثبات در جنبه های ذهنی و روحی. عمل شرقی باستانی توجه زیادی به دومی، اما برای رسیدن به هماهنگی با خود امکان پذیر نیست بدون کار بر روی بدن فیزیکی و اکسیژن از بدن است.

در نتیجه

بهداشت، بدن باب و ایروبیک ... چیست و چگونه به ارتباط این سه مفهوم، امروز همه می دانند که در حال تقویت بدن خود و می خواهد به زندگی تا زمانی که ممکن است. ایروبیک شامل نوعی تمرین است که ترکیبی از حرکات موزون با کشش و آموزش قدرت برای بهبود همه شاخص های سلامت (مانند انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و سیستم قلبی عروقی) است. امروز، واقعیت این است که هر فرد باید در میان برنامه پر مشغله خود را در حداقل نیم ساعت به کار بر روی آنها پیدا کنید.