چگونه برای کاهش اشتها خود را به از دست دادن وزن: بررسی، روش های کارآمد و راهنمایی های عملی

این هیچ راز که تقریبا هر زنی، صرف نظر از سن و موقعیت اجتماعی، می خواهد به این باریک و زیبا، جذب نگاههای مرد توصیف و در همان زمان احساس خوب و آسان است.

در عمل، این هدف را می توان به دست آورد، همه نمایندگان نیمه زیبا از جامعه است. این چیزی است که به نگه داشتن بدن خود را در شکل فیزیکی خوب لازم است به شدت رعایت تعادل کالری های دریافتی و مصرف بیش از حد در مناطق مشکل در بدن به تاخیر نیندازید.

بحث در این مقاله در می رود، چگونه به کاهش اشتها به کاهش وزن. بررسی روش ها، ذکر شده در زیر، مثبت هستند. بسیاری از زنان می گویند که آن کار می کند.

چگونه به کاهش وزن؟

چگونه برای کاهش اشتها خود را؟ چگونه به کاهش وزن به طور کلی؟ این مسائل مربوط بسیاری از جنس عادلانه. برای رسیدن به هدف و شما می توانید وزن به روش های مختلف از دست دادن:

• با کمک فعالیت بدنی - پیاده روی، دوچرخه، ورزش منظم و بازی های فعال و غیره.
• مواد غذایی غذایی - محدودیت های سخت در مواد غذایی برای یک دوره خاص.
• کاهش اشتها و کاهش کالری مصرف می شود.

در ریتم دیوانه از زندگی مدرن گاهی وقت کافی را برای بازدید از ورزشگاه و یا آهسته دویدن در صبح ندارد. در همان زمان، رژیم غذایی، علاوه بر این واقعیت است که فسخ آن ریخته وزن می آید با علاوه بر این، و ارائه پریشانی روانی بیشتر - افسردگی و خلق پایین.

یک جایگزین برای این روش از دست دادن وزن است که به کاهش ولع مصرف مواد غذایی خود را، یعنی رام کردن اشتها. چگونه برای کاهش اشتها خود را؟ بررسی روشها و توجه شما را به زیر آمده است.

روش اشتها کاهش لاغری

برخی از قوانین اساسی برای کمک به اهلی اشتها و کاهش مصرف مواد غذایی به استانداردهای مورد نیاز وجود دارد.

لیستی از بهترین راه های چگونه به کاهش اشتها خود را:

• مقدار زیادی مایعات بنوشید - نرخ روزانه آب برای محدوده انسان از 2 لیتر است. نوشیدنی - بسیار مهم است، چرا که آب کمک می کند تا نه تنها به بهبود هضم غذا، بلکه به طور مستقیم در مصرف انرژی توسط بدن درگیر به آن را به درجه حرارت بدن. علاوه بر این، به لطف آب، چند گرسنگی کند می.
• جایگزینی در شیرینی رژیم غذایی میوه شیرین، مانند موز یا سیب، میوه خشک شده. میوه ها به سرعت احساس سیری می دهد.
• به مصرف حداقل نمک ممکن و ادویه گرم که افزایش اشتها. این غذاها را تحریک دیواره معده، طوری که مواد غذایی می تواند خورده شود بیش از حد لازم.
• هر مشروبات الکلی، به جز این که مقدار کمی از شراب قرمز خشک، باید از رژیم غذایی حذف. الکل نه تنها باعث افزایش اشتها، بلکه بدن افت می کند متابولیسم و دفع مایع اضافی. بنابراین، کاهش وزن خواهد شد بسیار کندتر است.
• را وارد کنید در رژیم غذایی از مواد غذایی کم کالری، اما آوردن اشباع سریع و نیاز به هضم طولانی - سبزیجات، میوه ها.
• چگونه برای کاهش اشتها و از دست دادن راه قوم وزن؟ تزریق از گیاهان و چای های گیاهی یاور خوب در کاهش اشتها است. به علاوه، آنها با ویتامین غنی سازی. جزئیات بیشتر در مورد این خواهد شد بعد از بحث شده است.
• انواع مکمل های غذایی و قرص برای کاهش اشتها، با توجه به برخی، همچنین نگه داشتن اشتها خود را تحت کنترل کمک کند. با این حال، استفاده از آنها باید به شدت محدود است و با دکتر موافقت کرد.

اصول کلی رفتار برای کاهش اشتها

چگونه برای کاهش اشتها خود را؟ کاهش وزن - این یکی از شایع ترین مشکلات زنان است. چگونه می تواند که باشد، اگر وزن اضافی امد و شد زیاد؟ علاوه بر بررسی رژیم غذایی، در کاهش اشتها برای کاهش وزن اصول مهم مصرف مواد غذایی، یعنی فرهنگ غذایی هستند. در اینجا ویژگی های مهم هستند.

1. تغذیه باید کسری، است که بیش از چند نوع غذا توزیع شده، اما بخش های کوچکتر باشد. حداکثر اندازه خدمت نباید بیشتر از 300 گرم چنین روندی خواهد یک حس تیز گرسنگی بین وعده های غذایی احساس نمی کنند. در همان زمان، میان وعده نباید بیش از حد سنگین و پر کالری.
2. در طول غذا، شما را به آرامی نیاز دارید و جویدن مواد غذایی به معده تا به حال هم به تولید آب به اندازه کافی. در همان زمان برای غذا خوردن در جلوی تلویزیون است که ارزش آن نیست، زیرا آن را به ناچار به پرخوری منجر می شود.
3. بهتر است به شدت به رژیم از روز، این است که، در هر صورت پایبند است، آیا صبحانه، ناهار و شام، و یک زن و شوهر از تنقلات جست و خیز نیست. مهم این است که مواد غذایی در بدن مورد دریافت در همان زمان.
4. آب قابل شرب باید معنی دار. شما می توانید بین وعده های غذایی و یا 20 دقیقه قبل از یا بعد از غذا بنوشید. در هیچ موردی لازم نیست به نوشیدن و خوردن در همان زمان، به عنوان آن را به ناچار به پرخوری و کشش معده منجر خواهد شد.

کلاهبرداری برای کمک به کاهش اشتها و کاهش وزن

چگونه برای کاهش اشتها و کاهش وزن؟ علاوه بر انطباق با تمام این قوانین به منظور کاهش میل شدید به غذا و فریب معده خود را، شما می توانید به برخی از ترفندهای متوسل، که مانور فریبنده است.

• آرامش بخش حمام و موسیقی خوب. این ترفند ساده اجازه می دهد تا برای برخی از زمان برای منحرف کردن اذهان از بدن را از نیاز فوری به غذا خوردن. در این مورد، بدن نه تنها بقیه فیزیکی بلکه ذهنی، بازده به اثرات آرامش بخش از محیط زیست است.
• فعالیت های مورد علاقه. یک راه لذت بخش به صرف زمان و در حالی که برای فکر نمی کنم در مورد مواد غذایی ممکن است تبدیل به یک سرگرمی مورد علاقه، خواندن یک کتاب جذاب، یا فقط به دنبال عکس خانواده های قدیمی.
• پیاده روی در هوای تازه. اندازه گیری و قدم زدن در هوای تازه قبل یا بعد از غذا اجازه می دهد تا به شما برای تنظیم بدن را به راه هماهنگ، خلاص شدن از شر انباشته در هر روز از استرس و خستگی، و همچنین انرژی بیش از حد اندوختن اسراف کمک می کند.
• یک نفس کامل. تعداد کمی از مردم فکر می کنم که تنفس مناسب است برای عادی سازی اشتها و کاهش وزن بسیار مهم است. تمرینات تنفسی ویژه می تواند سوخت و ساز بدن فعال شدن و بهبود گوارش. علاوه بر این، برخی از تمرینات تنفس می توانید در حالی که برای منحرف کردن اذهان از گرسنگی.
• اسانس های معطر. چنین روش درمانی می تواند احساس گرسنگی کند کنند. این امر به ویژه روغن گریپ فروت، سیب سبز، دارچین، نعناع درست است. در برخی از موارد آن فقط کافی به بوی میوه است، برای مثال، یک سیب یا موز، و گرسنگی را کاهش کمی.
• از دست دادن اشتها به دلیل توهم نوری. آبی، بنفش، رنگ سبز-آبی - این اثر با استفاده از ظروف کوچکتر از اندازه معمول، سایه احتیاط سرد به دست آورد.

چگونه برای کاهش اشتها خود را به از دست دادن وزن؟ نظرهای این روش مثبت است. کارشناسان معتقدند آن را به بدن ملایم. همانطور که در بالا ذکر شد، یک لیست از محصولات است که می تواند کمک به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن وجود دارد. ویژگی های هر یک از آنها را به صورت جداگانه در نظر بگیرید.

میوه

با توجه به مطالب بالا از فیبر و ویتامین و ارزش انرژی پایین از میوه ها می تواند کمک به کاهش اشتها خود را کاملا به سرعت. آنها به سرعت پر کردن معده، بدون تحمیل کیلو های اضافی. در میان میوه ها، چربی سوزها هستند گریپ فروت ارزش ترین است. نیز مفید هستند: مرکبات (پرتقال، لیمو)؛ انواع توت ها (گیلاس، انجیر، زغال اخته)؛ آناناس.

سبزیجات

و همچنین میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی از فیبر و ویتامین ها. ما می توانیم می گویند یک چشمه از مواد مفید همه انواع کلم هستند. دیگر سبزیجات نیز احساس پری ارائه، با وجود این واقعیت است که بدن صرف مقدار زیادی از انرژی در پردازش آنها. شایان ذکر است که حداکثر بهره را می توان تنها از سبزیجات خام که عملیات حرارتی قرار نگرفته اند مشتق شده است.

شکلات

شکلات تلخ با قند کم کمک می کند به کاهش اشتها و سرکوب هوس. فقط یک قطعه کوچک به گرسنگی کسل کننده است. با این حال، مفید باشد فقط سیاه و سفید شکلات تلخ، اما هیچ شیر.

چای سبز

مزایای چای سبز به مدت طولانی شناخته شده است. این نوشیدنی است که واقعا یک ابزار جادویی در مبارزه با اضافه وزن. با این حال، چای سبز را سرزنش سوخت و ساز بدن، به طوری که او نیز ارضا گرسنگی. چند فنجان چای در روز اجازه خواهد داد که به مورد اشتهای بیش از حد نگران نباشید.

تخم مرغ

تمرین نشان می دهد که تخم مرغ ها یک گزینه عالی برای پذیرش برای صبحانه. از آنجا که آنها حاوی پروتئین، که به سرعت اشباع بدن، احساس گرسنگی نمی بسیار طولانی زحمت. علاوه بر این، مقدار غذای مصرفی در طول روز خواهد شد به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

گیاهان برای کاهش اشتها و کاهش وزن

چگونه برای کاهش اشتها راه حل های محلی؟ گیاهان نیز کمک خوبی برای مقابله با اشتها و کاهش وزن است. آنها در قالب جوشانده، تنتور یا چای استفاده می شود.

• رهبر در میان این گیاهان یک کتان و کتان دانه است. آنها حاوی مقادیر زیادی از مخاط که کت معده و روده. با توجه به چنین خواص اشتها کتان کاهش می یابد، و بدن از سرباره منتشر شده است.
• عصاره مریم گلی، گرفته شده دو بار در روز، کمک خواهد کرد که به کاهش احساس گرسنگی.
• تزریق گزنه هم یک راه خوب برای کاهش اشتها می شود.
• براث ساخته شده از جعفری، اجازه می دهد تا برای برخی از زمان برای ورود به معده گمراه کننده است و ارضای گرسنگی خود را.
• گلپر است که اغلب برای عادی از دستگاه گوارش و سموم حذف استفاده می شود، علاوه بر آن کاهش اشتها.
• باد صبا، با توجه به خواص قابض آن، افزایش هضم غذا در معده و در نتیجه، احساس گرسنگی بعد به نظر می رسد و اشتها کاهش می یابد. این اثر مثبت بر روند کاهش وزن است.
• خار وسیله کبد خوب عادی کار خود را و آزاد کردن رسوبات چربی است.

چگونه برای کاهش اشتها خود را به از دست دادن وزن؟ بررسی روش های کاهش وزن

امروز شما می توانید بررسی های بسیاری در مورد روش های مختلف برای از دست دادن وزن پیدا کنید. برخی احساس میکنید که در نتیجه از تغییر فرهنگ غذایی، بدون هر گونه احساس ناراحتی است. بسیاری از مردم از دست دادن وزن کمک می کند تا برای افزایش فعالیت بدنی. مصرف کنندگان راه مثبت به خوبی به مکمل ها و اسپری برای کاهش وزن. نظرات پزشکان در این حساب چند تن از آنها. با توجه به اعتقاد راسخ خود را که هر قرص رژیم غذایی باید بدون کنترل گرفته شده است، و یا باعث مشکلات سلامتی می تواند بسیار سریع می باشد.

بنابراین، شما می دانید که چگونه به کاهش اشتها خود را به از دست دادن وزن است. نظرهای فرآیندهای در بالا شرح تنها مثبت. این لازم است به دقت مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید را برای خود و نمی شود تنبل. سپس نتایج را به شما را حفظ کند انتظار است.