چگونه برای کاهش اشتها

شما شنیده ام که بلند شدن از میز باید تجربه حس گرسنگی کوچک است؟ اما چگونه می توان آن را در عمل اجرا شده، به خصوص اگر شما در میز جشن هستند، زمانی که بسیاری از خوشمزه وجود دارد؟ این مسائل، بارها و بارها از خودم پرسیدم. بیایید سعی کنید به کشف کردن آنچه علت گرسنگی، و چگونه به کاهش اشتها خود را است.

گرسنگی بیش از حد، متفاوت است

متخصصان تغذیه نوبت، گرسنگی در فیزیولوژیکی و روانی تقسیم شده است. این نکته بسیار مهم است. در هر زمان شما باید به وضوح درک که در مورد اول، احساس گرسنگی - یک سیگنال نیازهای انرژی بدن و مواد غذایی. این احساس هرگز نباید بدون نظارت رها کرد. این لزوما باید رعایت شود. در مورد دوم، زمانی که گرسنگی روانی رخ می دهد، شخص احساس برخی مشکلات روانی و ناخودآگاه تلاش برای حل آنها با مواد غذایی. این وضعیت می تواند و باید بر طرف شود.

به منظور مقابله با گرسنگی خود را، سعی کنید به رها کردن غذا برای سه ساعت است. در این صورت، اگر شما انجام این کار به نظر می رسید غیر ممکن است، و فکر یک وعده غذایی، نه هر چیزی برای انجام دادن، به این نتیجه ابهام است - شما بین این دو نوع از گرسنگی تشخیص نیست. برای گرسنگی فیزیولوژیکی ضعف مشخصه، خلق و خوی کم است، کمبود انرژی. حساس به احساسات خود باشد.

هنوز صبحانه را از دست ندهید

تعداد زیادی از افراد رژیمی تا صبحانه - اما بیهوده. پاسخ به این پرسش که چگونه به کاهش اشتها خود را در طول روز، آن را در یک صبحانه خوشمزه و سالم پوشیده شده است. سعی کنید به عجله نیست در حالی که خوردن. این مهم است که به آرامی نیش می زنند و احساس طعم و مزه هر قطعه. سعی کنید به دست یک لحظه اشباع نشده است. دقت جویدن هر گونه مواد غذایی در این زمان از کارد و چنگال را می توان در جدول قرار داده است. را بخش های کوچکتر می شود و توسط کامپیوتر و تماشای تلویزیون پریشان نیست. قبل از پر کردن یک صفحه با غذا، نوشیدن یک لیوان آب ساده و منحرف کردن اذهان از فکر کردن در مورد احساس گرسنگی. اگر گرسنگی روانی بود، آن را منتقل می کند.

گرفتن خواسته واقعی خود را. اغلب مردم پرخوری می کند، فقط هیچ چیز بر روی صفحه را ترک کنید، به طوری که به توهین به آشپز است. گوش دادن به خود و احساسات خود را. سیگنال به مغز در مورد اشباع فورا می توانید ثبت نام، به طوری که شما نیاز به خوردن به مدت نیم ساعت. اگر یک وعده غذایی، شما دیگر تجربه لذت - لازم است برای به پایان وعده غذایی. در این مورد، شما نمی خواهد در مورد این پرسش که چگونه برای کاهش اشتها نگران باشید.

سبد غذایی

محصولات که باعث کاهش اشتها بسیار متنوع است. این شامل بسیاری از میوه ها، گردو، فلفل و بسیاری دیگر. گروه غذا های گیاهی جایگاه ویژه ای است که به خیار و گوجه فرنگی می شود. اولویت سیب میوه و لیمو داده شده است. عهده تخم مرغ پخته شده گرسنگی برای صبحانه. آنها به شما اجازه در مورد گرسنگی فراموش کرده ام. لیوان آب معدنی برای بسیاری از می تواند یک فرار واقعی از احساسات بیش از حد و اغلب اتفاق می افتد از گرسنگی.

گاهی اوقات استفاده از مواد مخدر که باعث کاهش اشتها می شود. این خدمات عبارتند از مواد مخدر: Meridia به، نامهای تجارتی Xenical، Reduxine، lindaksa. داروخانه دارای تعداد زیادی از داروهای گیاهی که به شما اجازه کاهش اشتها خود را. چمن نعنا قادر به اعمال یک اثر مشابه.

به یاد داشته باشید که مواد مخدر هستند قادر به اصلاح ادراک و نگرش نسبت به مواد غذایی خود را نیست، بنابراین اغلب آنها یک اثر کوتاه مدت است. یک گام مهم برای کاهش اشتها و به دست آوردن کیلو اضافی خلاص است به بررسی ترجیحات غذایی و عادات مربوط به مواد غذایی خود را. بحث به متخصص تغذیه خود را، به توصیه های او در مورد چگونگی کاهش اشتهای خود را، و رژیم غذایی که مناسب بدن خود را انتخاب کنید گوش دادن.