تقویت استخوان ها، غذاهای غنی از کلسیم افزایش

در مورد سلامت استخوان های خود را، ما، متاسفانه، تنها به سال غروب آفتاب ما به یاد می آورد، هنگامی که مسافرت سخت تر است، بیشتر می شود و در اغلب موارد سلاح درد و پاها، درد استخوانها و داروها کمک کننده نبود. در چنین لحظات، ما نگرانی عصبی تلاش برای پیدا کردن در قفسه مواد غذایی غنی از کلسیم است. برای جلوگیری از مشکلات در سن با استخوان (و بسیاری از مشکلات مشابه در بزرگسالی بوجود می آیند)، به دنبال برخی از قوانین بسیار مهم ضروری است. این قوانین، ما تکرار والدین از دوران کودکی، اما درک کاملی از، آگاهی از، متاسفانه، بلافاصله آمده است.

ورزش و تغذیه مناسب

هر گونه فعالیت فیزیکی بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی سالم است. آیا می دانید که افرادی که اضافه وزن دارند به پوکی استخوان از مردان هیکل لاغر کمتر در معرض هستند؟ واقعیت این است که حساب های کامل برای هر روز می پوشند وزن چربی خود را، در نتیجه تقویت استخوان خود را. نتیجه این است که این ورزش، چه آن را رقص، فوتبال، اسکی، شنا و یا تناسب اندام، شما نیاز به آموزش و تقویت استخوان ها است. 2 بار در هفته به مقابله با آن - ورزش به صلاحدید خود و حداقل 1 را انتخاب کنید. طبقات نه تنها تقویت بدن شما، بلکه به عنوان یک ابزار ضروری در مبارزه با درد در استخوان خدمت می کنند.

صحبت از تغذیه، مهم این است که رژیم غذایی شما شامل غذاهایی که دارای کلسیم و ویتامین D. چرا ویتامین D است؟ این است که اغلب تحمل کلسیم عضو یا calciferol نامیده می شود. که ویتامین D باعث جذب کلسیم با کیفیت در بدن است. ممکن است که به دریافت تابستان، جوابی نیامد و در خورشید است، اما در زمستان را مجبور به توسل به خرید مواد افزودنی مختلف.

مواد غذایی غنی از کلسیم باید در رژیم غذایی روزانه ما گنجانده شده است. اما آنها باید تنها گاو، سویا و یا درمان شوند شیر برنج. بسیاری از غذاهای دیگر که سرشار از کلسیم و سایر مواد مغذی وجود دارد.

به عنوان مثال، کلم بروکلی. کلم بروکلی است که منجر محتوای محصول کلسیم نیست، اما حاوی ویتامین K است که برای بدن ما ضروری است. او بود که رفع کلسیم در استخوان ها. 80 گرم کلم بروکلی حاوی حدود 150٪ از دوز مورد نیاز روزانه از ویتامین K. اگر کلم بروکلی در ترکیب با سایر غذاهای غنی از کلسیم استفاده کنید، سپس به یک نتیجه خوب به دست آید. کلم بروکلی بخار پز است که اغلب، اضافه کردن به غذای اصلی، یا ساخت یک سالاد خارج از آن. کلم بروکلی طعم دلپذیر و عطر، پس از آن ممکن است به جای سبزیجات کالری بالا.

انتخاب غذاهایی که غنی از کلسیم و منیزیم هستند، لازم است به دادن اولویت به کنجد. نسبت کمی ایده آل از یک عنصر به کمک می دیگر به پیشگیری از پوکی استخوان، بیماری های قلبی و بسیاری، در برخی موارد، سرطان است. حدود 30 درصد از دوز روزانه کلسیم و منیزیم موجود تنها 4 قاشق غذاخوری کنجد. با طعم آجیلی غیر معمول، کنجد علاوه بر ایده آل برای هر ظرف است، به خصوص به سالاد و یا سبزیجات، بخار پز.

یکی دیگر از محصول که به معنای واقعی کلمه به لیست ما منجر می شود - "غنی از کلسیم مواد غذایی" - یک لوبیا است. دانه های سفید، که ما اغلب در برش پخت و پز، سالاد، استفاده - واقعی برای رژیم غذایی روزانه. یکی حبوبات شیشه ای شامل حدود 200 کلسیم میلی گرم. علاوه بر این، لوبیا سرشار از فیبر، پروتئین، منیزیم، پتاسیم، آهن و مس است. خوردن وعده های غذایی از دانه های حداقل 1-2 بار در هفته، می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده را تا 30 درصد کاهش می دهد. سس، ماکارونی، سالاد، سوپ، نه تنها غذاهای خوشمزه خانگی است، اما غذاهای غنی از کلسیم، به لطف به محتوای بالای آن در لگومها

در نتیجه، عبور در مقابل قفسه در فروشگاه ها و انتخاب غذاهای غنی از کلسیم، به یاد داشته باشید که هر محصول را به طبیعی، چرا که تنها پس از آن بدن خود را بهره مند شوند.