پاها بلند و باریک و باسن تنگ! هیچ چیز غیرممکن نیست، فقط روزی روزگاری بخواب

ما شروع به زندگی سالم زندگی می کنیم. صبر کن، زمان برای آموزش دوباره وجود ندارد! ریتم دیوانه از کار؟ دوباره درباره ورزش حرف بزنید؟ در هیچ صورت! تمرینات جهانی وجود دارد که شما می توانید در صبح و یا شب در خانه انجام دهید. این چیزی است که شما می توانید انجام دهید. هر روز، با روش اجرایی آنها، نتایج خوبی خواهید داشت.

چقدر مفید است؟

مربیان تناسب اندام بدنبال حرکات اساسی هستند. آنها بسیار مفید هستند و با تکرار منظم، آنها بیشتر موثر هستند. در نگاه اول، آنها به نظر بسیار ساده هستند، اما به سختی کسی که بدون تمرینات فیزیکی 100 بار در یک بار کار می کند. در واقع، نه، به توانایی های بدن خود بروید. اگر امروز 5 دقيقه به تمرين پرداختيد فردا اين رقم به چند دقيقه افزايش خواهد يافت.

اسکات ها جهانی هستند، شامل بار های هوازی و قدرت هستند. هنگامی که شما نشستن، تقریبا تمام عضلات برای حفظ تعادل استفاده می شود. بلند کردن نیروی بار است. پزشکان همواره هر روز از استراحت حمایت می کنند، زیرا آنها تاثیر خوبی بر کل بدن و سیستم (به ویژه قلب و عروق) دارند. آنها در ژیمناستیک درمان می شوند.

اسکات ها می توانند یک جایگزین ارزشمند برای بسیاری از تمرینات مردمی باشند، چرا که من تحت تاثیر همه گروه های بزرگ عضلانی قرار می گیرم: مطبوعات، پشت، باسن، ران. با کمبود وقت، این آموزش بسیار راحت است، زیرا تنها یک تمرین انجام می شود، شما می توانید عضلات را تقویت کنید و وزن اضافی را از دست بدهید.

رژیم لاغری

در حال انجام هر گونه فعالیت بدنی، انرژی صرف می کنید، بنابراین وزن کم در معده و مرهم نیست، و صرفه جویی در وقت بدن شما هر روز در حال خوردن است. لازم به ذکر است که آنچه در اینجا اهمیت دارد، صرف هزینه کالری ها به عنوان تعادل بین مصرف و هزینه آن نیست. با مصرف انرژی زیادی و از بین بردن چرت زدن و تمرین های خوب دیگر، فقط ماهیچه های زیر یک چربی را ایجاد می کنید.

پیوستن به یک رژیم غذایی معقول و انجام هر روزه، شما واقعا می توانید از دست دادن وزن به تدریج و در عین حال بهبود بدن. به یاد داشته باشید که یک حقیقت وجود دارد - شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید، تمرینات را روی پای خود انجام دهید، مقدار زیادی کالری مصرف می کند. بنابراین، بدون اینکه خودتان را با رژیم های سخت و سخت تمرین کنید، به سرعت می توانید این رقم را مرتب کنید.

آسیب از چوبه دار

تعداد کمی از مردم فکر می کنند که تمرینات نامناسب می تواند به طور جدی به سلامت شما آسیب برساند. در واقع، با هر بار اشتباه انجام اسکات هر روز، شما می توانید مشکلات موجود را با ستون فقرات و مفاصل تشدید کنید. اگر بیماری های مزمن دارید، قبل از شروع تمرین، باید با یک متخصص Vertebrologist مشورت کنید. او پیاده سازی را در نسخه ای که برای شما قابل قبول است توصیه خواهد کرد.

لحظه ای دیگر خطرناک تشنگی برای نتایج است. برای چندین سال یک فرد یک تمرین ابتدایی را انجام نمیدهد و شبها را در کامپیوتر میگذراند و ناگهان تصمیم میگیرد همه چیز را به طور اساسی تغییر دهد. اطمینان حاصل کنید که سه مرتبه 100 بار در روز انجام دهید و در عین حال صرف غذا کنید. دشوار است حدس بزنید که چنین استرس آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد می کند و در چنین ریتم طولانی نخواهد ماند. بار باید با قابلیت ها قابل مقایسه باشد و به تدریج رشد کند.

چگونه می توانم نشستن را انجام دهم؟

ما هر روز چرت زدن را فهمیدیم: شادابی، خلق و خوی خوب، تنه عضله و شکل باریک. چگونه می توان آنها را به درستی اجرا کرد؟ راه های زیادی وجود دارد، و هرکدام از آنها باعث می شود که شما در نتایج آموزشی به درستی نتیجه گیری کنید.

عملکرد بسیار خوبی می دهد عملکرد چند مرحله ای از نشستن. شما باید مبلغی را که امروز در دسترس است، انجام دهید، سپس چند دقیقه دیگر بمانید و تکرار کنید. بنابراین 3-4 رویکرد معمولا انجام می شود.

اگر میخواهید بطری را کاهش دهید و سفت کنید، به سمت نیمه ساق پا توجه کنید، مثل اینکه شما می خواهید روی صندلی نشسته باشید. تمرین را با سرعت کم انجام دهید، مطمئن باشید ریتم تنفس را مشاهده کنید. در طول تمرین، با هیچ چیز آشفته نشوید، حتی ذهنی شما باید تصور کنید که چگونه عضلات کار می کنند، چربی سوخته و بدن بهبود می یابد.

هیپ ها یکی دیگر از مناطق مشکل هستند، که نیمه ساحلی کمک خواهد کرد تا به شکل. برای کار کردن درون سطح ران، شما نیاز به نصب انگشتان پا در داخل دارید. برای مقابله با خارج، برعکس، خارج است. برای کاهش وزن و مدل سازی عضلانی، می توانید از تکنیک زیر استفاده کنید: انجام ماموریت سریع برای پراکنده شدن متابولیسم (25 تا 100 بار، افزایش به تدریج)، و سپس سه مجموعه 15 بار با دمبل.

یکی دیگر از روش های محبوب است که با جهش می کند. سقوط کردن، کشیدن سلاح های خود را به جلو، و سپس پرش، بالا بردن آنها. این روند سوزاندن چربی را فعال می کند، به ویژه اگر هر روز روزانه بخوابید. نظرات این روش بسیار مثبت است.

نتیجه گیری

اسکات شما می توانید در یک زمان مناسب، حتی تماشای تلویزیون انجام دهید. این تمرین فوق العاده موثر کمک خواهد کرد که یک کل مجموعه ای از مشکلات را حل کند، شکل خود را به کار ببندد، عضلات را تقویت کند و موجب شادابی شود.