چگونه به استفاده از 9 استراتژی ساده "آرامش" دیابت مترقی؟

با تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی، برخی از مردم ممکن است سطح قند خون به حالت عادی شود. اگر شما علاقه مند در چنین شیوه، ملاقات با آنها را در لیست!

شروع به بازی های ورزشی

اگر شما به دیابت در معرض خطر، شما باید تا آنجا که ممکن به حرکت امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که افراد مبتلا به دیابت نوع II که در بخشی از برنامه ها برای کاهش وزن با فعالیت بالا، بهبودی را تجربه کرد. هستند بسیاری از شواهد نشان می دهد که فعالیت بدنی یک راه بسیار موثر برای مبارزه با این بیماری است. اگر شما به طور منظم ورزش، شما ممکن است قادر به کنترل سطح انسولین و قند خون می شود. سعی کنید در زندگی شما را تغییر ساده است. به احتمال زیاد، شما به سرعت متوجه خواهد شد اثر مثبت است.

دوستان با دارچین

آیا دارچین قاشق چای خوری می تواند قند خون را کاهش؟ مطالعات نشان داده اند که بیماران مبتلا به دیابت نوع II که استفاده از دارچین، سطح قند قطره به اندازه کافی سریع باشد. استفاده منظم از دارچین در رژیم غذایی سطح قند خون را کاهش می دهد. سطح بالایی از آنتی اکسیدان در محتوای ادویه جات ترشی جات آن را یک ابزار عالی برای کنترل بیماری دیابت است. دارچین بپاشید بلغور جو دوسر یا اضافه کردن آن را به ماست، پخت آن را با سیب های خود را، دارچین همچنین می توانید به جای شکر در قهوه استفاده شود. همچنین لازم به ذکر است که زردچوبه و زیره سبز نیز به بدن مثبت تحت تاثیر قرار. آنها کاهش شدت از فرایندهای التهابی اغلب در بدن انسان هستند، مبتلا به دیابت، و سطح انسولین تثبیت می شود. چاشنی مواد غذایی خود را برای بهبود سلامت بدون هیچ گونه تلاش.

گوشت قرمز کمتر

سعی کنید تا همبرگر، بیکن و استیک، کمک خواهد کرد که شما را به مورد دیابت فراموش کرده ام. با توجه به داده های علمی، محتوای بالای آهن در گوشت قرمز باعث می شود انسولین کمتر موثر است، و حتی ممکن است باعث آسیب سلول های پانکراس که انسولین تولید. علاوه بر محصولات گوشت اغلب حاوی مقدار زیادی نمک و نیتراتها، که تنها تاثیر منفی تقویت می کند. محققان داده ها بر روی صدها نفر از هزاران نفر از مردم بررسی می شود. این افراد که به گوشت قرمز را رد کرد از رژیم غذایی خود، احتمال ابتلا به دیابت با سی و پنج درصد کاهش می یابد. پزشکان توصیه به انتخاب منابع گیاهی پروتئین، مانند حبوبات و آجیل و همچنین خوردن مرغ بدون چربی و غذاهای دریایی. در این مورد، رژیم غذایی خود را خواهد برای بدن شما بسیار امن تر.

فکر می کنم در مورد رژیم غذایی گیاهخواری

در گیاهخواران در رژیم غذایی کم چربی و با فیبر بالا، پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری. این می تواند به شما کمک کند قند خون تعادل دست یابد. بر اساس این مطالعه، چهل و سه درصد از بیماران دیابتی که به دنبال یک رژیم غذایی گیاهخواری، کاهش نیاز به داروهای. هنگامی که شما رژیم غذایی، از جمله محصولات گوشت، این تعداد بیست و شش درصد است. هنگامی که شما یک رژیم غذایی گیاهی، مهم انتخاب کنید را برای شما به یاد داشته باشید تنوع. افرادی که استفاده از شانزده سبزیجات مختلف و میوه ها، چهل درصد کمتر احتمال ابتلا به دیابت با آنهایی که تنها نیمی از این مبلغ را خوردند.

شروع به انجام یوگا

یک مطالعه کوچک هند نشان داد که افراد مبتلا به دیابت شده اند قادر به تثبیت قند خون شده و پس از شروع به تحصیل در کلاس های یوگا. استرس روانی می تواند به افزایش سطح قند در بدن انسان مبتلا به دیابت منجر شود، به طوری که یوگا مفید آن را تحت تاثیر قرار می است، زیرا کمک می کند تا کاهش استرس است. سعی کنید به طور منظم انجام تمرینات یوگا برای مقابله با دیابت راه آسان و طبیعی است.

سعی کنید روغن ماهی

اسیدهای چرب امگا 3، که در حال حاضر در روغن ماهی وجود دارند، اجازه می دهد برای حفظ سلامت قلب و مغز می شود. مطالعات اخیر نشان داده اند که آنها کمک کند و مقابله با دیابت است. محققان نتایج از افرادی که روغن ماهی و یا دارونما مصرف قرار گرفت. برای کسانی که در زمان روغن کبد ماهی برای بالا بردن سطح آدیپونکتین از هورمون، که به تنظیم میزان قند در خون، این است که به ثبات سطح قند خون و سوخت و ساز چربی خوب منجر شده است. در روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی، و مشکلات انسولین به طور مستقیم به فرایندهای التهابی در بدن مرتبط است. بنابراین، شما را به خوبی ممکن است سعی کنید برای اضافه کردن این ویتامین ها در رژیم غذایی خود را به منظور بهبود وضعیت خود را.

متوسط مصرف الکل

هنگامی که در مقادیر کم استفاده، الکل می تواند کمک به شما در مدیریت دیابت خود را. مقدار متوسطی از الکل - تا یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو برای مردان - انسولین موثر تر در تحویل گلوکز به سلول ها، علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که مصرف معتدل الکل خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد.

ترک سیگار

سیگار کشیدن است که تاثیر منفی نه تنها در سیستم تنفسی خود را. افراد مبتلا به دیابت، و در نتیجه افراد سیگاری دارای سطوح بالاتری از قند خون به عنوان یک نتیجه از این بیماری مشکل تر برای مدیریت شود. این خطر عوارض مانند کوری و بیماری های قلبی و عروقی سیستم را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده اند که دلیل - نیکوتین است. هنگامی که در خون انسان، نیکوتین سطح قند خون در سی و چهار درصد افزایش می دهد. بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید یک تهدید به ترک سیگار در اسرع وقت می باشد، در غیر این صورت این عادت بد می تواند آسیب بزرگ شود.

فکر می کنم در مورد عمل جراحی

این روش تهاجمی تر است. عملیات - آن را بسیار جدی تر از یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی فعال است. با این وجود، باید که جراحی به منظور کاهش حجم معده مطمئن شوید یک راه موثر برای مقابله با ابتلا به دیابت در بیماران مبتلا به چاقی شدید است. با توجه به مطالعات، بسیاری از بیماران عمل جراحی بعد از بهبودی تحت. دیابت کاهش وزن نیست، و تغییرات آناتومیک در معده و روده، که منجر به تولید بهبود یافته از هورمون هایی که کنترل انسولین را تحت تاثیر قرار می گذارد. با این حال، این روش فقط در شرایط بحرانی استفاده می شود.