11 اسطوره ها در مورد تناسب اندام که از آن بیش از آسیب خوب

هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، افزایش تون عضلانی و بهبود خلق و خوی خود را، شما در مورد ورزش به یاد داشته باشید. متاسفانه، بسیاری از راهنمایی های تناسب اندام است که می تواند هر چیزی کمک به شما در دستیابی به اهداف وجود دارد. تقریبا همه از این تصورات غلط انجام بیش از آسیب خوب است. اجازه دهید در مورد این اسطوره ها آموزش پایدار تر صحبت کنید.

تصور غلط 1: به اندازه کافی قطار باقی مانده در قالب 1-2 بار در هفته

در واقع، یک یا دو بار در هفته کافی نیست، اگر شما انتظار برای دریافت مزایای سلامت در دراز مدت. می گوید کارمند دانشگاه راتگرز، محقق شاون آرنت: "هر فرد حداقل سه آموزش کامل در هفته نیاز دارد. با این حال، علاوه بر یک برنامه تناسب اندام جامع، در روزهای دیگر شما باید به رهبری یک سبک زندگی فعال، کار فیزیکی، و یا رفتن برای پیاده روی طولانی است. بدن به سرعت می شود به استرس استفاده می شود، بنابراین، به منظور بهبود نتایج نیاز به بیشتر و بیشتر. "

افسانه 2: بهترین زمان برای ورزش - صبح زود

این غیر ممکن است برای محاسبه زمان مناسب برای آموزش، چرا که نیازها و عادات هر فرد به صورت جداگانه. اگر شما می خواهم به سفر به ورزشگاه در شب، بدون خروج از اصول آن است. اگر شما ترجیح می دهند به تنه زدن، و سپس شما ضربه جریان اصلی. در این صورت، اگر شما هیچ اولویت، در شکل گیری عادات جدید، شما می توانید بر اساس یافته های دانشمندان که نشان داد که ورزش صبح اجازه می دهد برای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.

افسانه شماره 3: بلند کردن وزنه تبدیل چربی به عضله

در واقع، به نوبه خود چربی را به عضله می تواند در نظر فیزیولوژی باشد. ما در حال صحبت کردن در مورد دو بافت کاملا متفاوت است. بافت چربی چربی بین عضلات، اندام های داخلی و پوست فشرده می شود. اگر ما در مورد بافت های عضلانی صحبت می کنید، از سه نوع است و در واقع سراسر بدن است. وزنه برداری نیز افزایش می دهد میزان عضله واقع در اطراف چربی است. اما بهترین راه برای کاهش میزان چربی رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و ماهی است.

تصور غلط 4: پازل - بهترین راه برای ورزش مغز

تحقیقات اخیر ما می گوید که هر نوع فعالیت بدنی آموزش مغز بهتر از پازل پیچیده است. ورزش ایروبیک (هر گونه فعالیت که سرعت ضربان قلب) شما را به حرکت و عرق را برای یک دوره زمانی طولانی است. آن است که اثر مفیدی روی قلب و غنی مغز با اکسیژن است.

تصور غلط 5: ورزش - این بهترین راه برای کاهش وزن است

اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن، شما باید برای تغییر برنامه ذهن خود را. شما می توانید آموزش به عنوان یک همه چیز از سوختن که شما آن روز را خورده بود درمان نمی کنند. به گفته کارشناسان، نقطه شروع برای کاهش وزن است که به تغییر عادات غذا خوردن خود را. اگر چه رژیم غذایی نقش مهمی بازی می کند، شما نباید در مورد ورزش فراموش کرده ام، چرا که آنها نیز بخشی از یک زندگی سالم است.

تصور غلط 6: اسکات - این بهترین راه برای پمپ کردن مطبوعات است

هستند دراز و نشست، که عضلات شکم را درگیر خواهد کرد. با این حال، این کافی نیست اگر شما می خواهید به کار کردن با فشار امداد در قالب شش بسته. شما باید برای انجام انواع تمرینات که در بهبود چندین عضله هدف: سمت، جلو و عقب.

افسانه شماره 7: آموزش وزن - این حق مردان است

هر تمرین با وزنه یک راه عالی برای تقویت عضلات است. و آن را تا به چیزی برای انجام با علاقمندان به تناسب اندام طبقه. مردان نشان دادن بهترین نتایج، چون بدن آنها تولید تستوسترون بیشتر. تحقیقات نشان داده است که این هورمون نقش مهمی در شکل گیری حجم عضلانی است.

افسانه شماره 8: برای از دست دادن فرم، آن را حداقل دو هفته طول بکشد

حقیقت این است که بیشتر مردم هیچ بافت عضلانی ورزش منظم آغاز خواهد شد به شکستن پس از یک هفته. اگر شما آموزش را متوقف کند، آن را قابل توجه توسط هفت روز استراحت کامل خواهد بود. برای خودتان تصمیم بگیرید که آیا یا از کار افتادگی به منظور سپس با فداکاری تمدید کار در آموزش است.

تصور غلط 9: مسابقه دو ماراتون - این یک راه عالی برای دریافت مناسب است

اگر شما آماده را به تسخیر ماراتن نیست، هیچ مشکلی وجود ندارد. بسیاری از مزایایی را که به ما می دهد از راه دور در حال اجرا، می توان در عرض 30 دقیقه از دویدن با سرعت متوسط حذف می شود. علاوه بر این، با استفاده از آموزش فاصله، شما می توانید مزایای سلامت حداکثر اطمینان حاصل شود. شما متعجب خواهد شد، اما یک رویکرد معقول و منطقی به اجرا در مجموع یک ساعت در هفته کافی است. بنابراین شما لازم نیست که در فاصله مرگ، غلبه بر یک ماراتن. علاوه بر این، تمرینات شدید و کوتاهمدت بیشتر سرگرم کننده است.

افسانه شماره 10: حفظ یک یادداشت غذایی یک راه قابل اعتماد برای نظارت بر است

نه تلاش آگاهانه اراده نمی تواند تضمین مطلق می دهد و ما را از شکست رژیم غذایی یا بی نظمی. حتی اگر شما در حال رانندگی کالری دقت شمارش و ایجاد یک رکورد از غذاهای خورده در سطح ناخودآگاه، شما به خودتان زیاده روی می دهد. به گفته کارشناسان، مردم تمایل دارند به دست بالا گرفتن فعالیت بدنی خود را دست کم نگیرید و مقدار مواد غذایی خورده شده است. هیچ چیز آسان تر از به دست بردن در نتایج است.

افسانه 11: نوشیدنی های ورزشی - بهترین راه برای هیدرات بدن است

در واقع، در بسیاری از نوشیدنی های ورزشی علاوه بر آب حاوی مقادیر زیادی از قند است. این است که بهترین راه حل نیست اگر شما نیاز به بازگرداندن قدرت و تعادل آب. در عوض، توجه به تنقلات آب معمولی و پروتئین کم چرب. پروتئین در واقع کمک می کند تا عضلات پس از ورزش تعمیر.