چگونه برای ساخت در خانه. مطالعه عضلات فرد

بسیاری از مردان خوشحال هستند با شکل بدن و شکل فیزیکی نیست، اغلب تمایل به ساخت عضله وجود دارد. ساده ترین راه برای انجام این کار - برای رفتن به مرکز تناسب اندام، و تبدیل به یک مربی که کمک خواهد کرد که شما را در رسیدن به نتایج مورد نظر. با این حال، این نیاز به یک مقدار مشخصی از مواد و زمان منابع است. بنابراین، بسیاری از تعجب - چگونه برای ساخت در خانه، و یا حتی چگونه به ساخت خانه برای ماه. ما نمی خواهد امید بی اساس و پاسخ است که به مدت یک ماه تا پمپ را - آن است که تقریبا امکان پذیر نیست، اگر چه پیشرفت های قابل توجه هستند.

بنابراین، شما تمایل به پمپ کردن در خانه دارند. فقط می گویند که یک میل کافی نیست. بسیاری از تلاش های انجام شده برای خاتمه پس از چند روز از کلاس ها، به عنوان برخی از کسب و کار فوری وجود دارد، منحرف و به همین ترتیب. آماده می شود که شما باید به کار سخت واقعی بر روی خود به حداقل برخی از اثر. اگر شما در غلبه بر تنبلی و دیگر دلایل غیر عینی و شروع به انجام تمرینات، نتیجه البته، سوال - چگونه برای ساخت خانه دیگر لازم نیست به نگران باشید. حداکثر زمان آموزش خواهد بود 1.5 ساعت است. بیشتر یا کمتر لازم نیست.

چگونه برای ساخت در خانه. مجموعه اصلی از تمرینات.

اصل اساسی از آموزش - اصل افزایش وزن. دیگر به شما آموزش، بیشتر به شما باید وزن آن سرنشین شده را افزایش دهد. این ممکن است به کوله پشتی کثیف با وزن های مختلف. تمرینات خواهد شد بر روی زمین و در نوار انجام شده است.

قبل از آموزش انجام یک پنج دقیقه گرم کردن. عضلات نیاز به تا قبل از ورزش گرم می شود. انجام ساده تکنیک های پیچیده نوار چنگ زدن به نوار افقی بر روی کف دست ها، بازوها در آن به اندازه عرض شانه و شروع یکنواخت بدون پرشهای افزایش می یابد. ما تنفس بینی، تنفس کردن در حال افزایش است، در حالی که کاهش - استنشاق می کنند. نکته اصلی در اینجا - آن اعمال یکنواخت. فکر می کنم پیش در مورد چگونه شما قادر خواهید بود برای توزیع نیروها در تمامی روش خواهد بود. پس از ساخته شده یک عدد فرد کشش یو پی اس، تغییر موقعیت از دست شما و گرفتن بالای نوار. فقط یک عدد فرد به Pull-Up به طور مساوی و در همان سرعت را تکرار کنید. ورزش باید با تنفس درست همسان.

ورزش بعدی - فشار یو پی اس. نگاهی به تمام کیسه های مشابه و انجام فشار یو پی اس تعداد فرد است. سیستم تنفسی همان در است ورزش بر میره. شما می توانید با پنج فشار یو پی اس برای رویکرد بین که بقیه دروغ گفتن در معده شروع می شود. دست در همان زمان زیر سر خود گذاشته.

به پمپ عضلات پشت، یک جای پای شرکت و در معده شما قرار دارند. در پشت، شما می توانید یک کوله پشتی قرار داده. سپس، انجام به سرعت تغییر شکل، بالا بردن قسمت بالای بدن به طوری که شما می توانید دست برای گرفتن انگشتان پا، زانو خم.

به پمپ کردن عضلات مطبوعات در خانه، شما نیاز به دروغ بر روی زمین، زانوها را خم در زاویه سمت راست و یکنواخت بدن بالا می رود، پس از آن عقب رفتن. افزایش بعدی اخراج بدن به سمت چپ و سپس راست، و سپس راست دوباره و به همین ترتیب. آیا نمی شود متعصب، در غیر این صورت روز بعد ممکن است عمیقا آن را پشیمانی، و ما لازم نیست.

ورزش بعدی - اسکات. برای بهبود عملکرد خود، به برخی از - و یا بارگذاری و شروع به انجام ورزش، برگزاری آن را در طول بازو در مقابل او. پاها به اندازه عرض شانه در آن است. چمباتمه زدن به آرامی و به عمد. 13 - 15 دراز و نشست در یک بروید - این است که به اندازه کافی.

پس از تمرینات انجام مجموعه به خوبی پریفرم، شما می توانید دراز بکشید، اما در هر صورت از خواب نیست. شما می توانید یک قدم زدن و یا کمی به خوردن است. چه شما نیاز به خوردن غذاهای حاوی پروتئین، همه می دانند. برای افزایش توده عضلانی هستند غلات بسیار مفید است. آنها همچنین بازگرداندن قدرت کمک خواهد کرد. فقط فراموش نکنید که که عضلات نیاز به بازیابی از تمرینات.

چگونه برای ساخت در خانه - عملکرد کوشا روزانه از مجموعه ای از تمرینات ساده پربار در حل کار دشوار خواهد بود.