نرخهای پایین: در چه عضلات بار؟ چگونه می توانم فشار یو پی اس بر روی میله ها

ورزشکاران حرفه ای موافقم که در آغاز زندگی حرفه ای ورزشی خود را به افت با بی اعتمادی. در جوانی، کار با بدن خود را منفی ارزیابی شد، اولویت ورزش با دمبل و هالتر بود. تنها پس از یک دوره کوتاه از زمان به طور مستقل از هر ورزشکار برای درک چگونگی تقاضا بسیار در ورزش حرفه ای نرخهای پایین می آید. عضلات هر قسمت از بدن ما در نظر گرفته نشده اند، آنها می توانند ورزش بر این شبیه ساز را توسعه دهد.

آغاز یک مسیر بزرگ

کلاس های تربیت بدنی از معلمان دوران کودکی مجبور به انجام گرم کردن و همه انواع از تمرینات است که گاهی اوقات به طور کامل برای یک فرد بالغ غیر ضروری به نظر می رسد. در پایان مدرسه یک لیست از تمرینات به طور قابل توجهی کاهش می یابد. باقی می ماند نوار افقی، میله موازی، فشار یو پی اس، مطبوعات و در حال اجرا، که اکثر دانش آموزان دبیرستانی بدون فکر کردن در مورد پیچیدگی انجام. و برای یک فرد بزرگسال را قبل از شروع به ورزش از جمله نرخهای پایین، در هر عضلات شما آن را انجام دهد، لازم است به ایجاد شرایط مطلوب برای رشد بافت ماهیچه، برای آماده سازی بدن به استرس، که او در چند روز اول آموزش دریافت خواهد کرد. مانند هر ورزش دیگری در ورزش به کار بر روی میله های ناهموار سه چیز ها مهم هستند:

1. مناسب تمرین انجام شده است. برای جلوگیری از آسیب به عضلات، آنها نیاز به گرم کردن و به خوبی کشش.
2. ماشین آلات اجرای صحیح. این نه تنها جلوگیری از آسیب به بدن، بلکه توسعه کمک کند و تقویت عضلات بدن، انجام ورزش به درستی.
3. انگیزه. بدون آن، خواهد بود هیچ نتیجه ای در ورزش وجود دارد. انگیزه باعث می شود ورزشکار به بالاتر، سریع تر و قوی تر.

شروع

شما همیشه باید با تمرینات ساده است که نه تنها گرم شروع، بلکه عضلات اساسی از نیم تنه ایجاد می شود. شما نیاز به کشف کردن که آنهایی که شما باید انجام دهید برای دو هفته به شروع به انجام نرخهای پایین. که عضلات در وهله اول لازم است برای تمرکز است، پس از آن بر روی عضلات مفصل شانه است، چرا که آن را آسان به آسیب است. شما همچنین نیاز به تقویت عضلات سه سر از قفسه سینه و کمربند شکم.

1. Pushups ها. این تمرین پایه ای برای هر نوع ورزش است، صرف نظر از سن و جنس مشغول اند. برای انجام فشار یو پی اس شما نیاز به دروغ بر روی سطح شکم، کشش دست خود را روی زمین در سطح قفسه سینه و گسترش هر دو دست به فشار قسمت بالای بدن از زمین است. تثبیت موقعیت از نیم تنه بر روی دست راست، راست پا و پشت خود را، برای بازگشت به جایگاه اصلی خود.
2. فشار یو پی اس از یک صندلی. برای شروع، شما می توانید به جای مدفوع گام یا دیگر اشیاء متراکم ارتفاع کم استفاده کنید. شمالی به قدم به عقب، به عقب را به دست و استراحت در برابر گام. در ابتدا، آرنج کمی خم شده است. به طور کامل دست راست برای بلند کردن سطح لگن و مراحل پایین به موقعیت شروع.

اولین گام

به موازات اجرای تمرینات ساده شما می توانید شروع به کار با چوب - نرخهای پایین. که عضلات شروع به آنها را انجام دهید - شما تصمیم می گیرید، اما بهتر است به رعایت اصل جامعیت. برای شروع یک شبیه ساز شما نیاز به قرار دادن یک صندلی و آن را روی پای خود قرار داده، یک موقعیت شروع. اگر شما فشار یو پی اس بر روی میله ها، که در آن عضلات بار اصلی را می توان با تغییر مرکز ثقل در دست مستقیم در موقعیت اولیه تعیین می شود. به آرامی خم بازو در مفصل آرنج، بدن است را به منحرف تا سلاح زاویه خم کند 90 درجه برسد. در بر داشت زیر لازم نیست که به پایین بروید، چرا که شما می توانید رباط دست و مفصل شانه را بشکند. برای چند ثانیه در پایین ترین نقطه صاف سلاح های ضبط شده، تنه به موقعیت شروع برداشت. اول از همه، در طول ورزش شما نیاز به توجه به این روش از اعدام، به جای تعداد تکرار.

با نردبان سرگرم کننده

که به عنوان یک کودک به بازدید زمین های بازی، خواهد شد بازی سرگرم کننده کودکان به نام به یاد داشته باشید دوست داشت "نردبان." او به تمام سالن های ورزشی و واحدهای نظامی مهاجرت، و حتی در حال حاضر شما می توانید افرادی که در حال تلاش برای پیدا کردن رابطه خود را با مشت خود را، و این بازی از نردبان در نوار را ببینید. در مرحله اولیه می تواند خود را بازی کنند، این رویکرد به توسعه تمرکز عضلانی تمرینات مناسب و اراده را به نفع. طرح افت بسیار ساده است - اولین تکرار است یک بار برای دقیقا یک بیش از یکی از قبلی انجام، هر اجرا می شود پس. نردبان را می توان نه تنها برای تخته استفاده می شود. Pushups ها و یا صندلی بزرگ برای این بازی هستند. هنگام انجام طرح بازی سقوط کرد عضلات خواهد شد بهتر کار می کرد، به این دلیل که تمرینات ثابت هستند، و بدن از هر رویکرد خواهد بود را به خود اختصاص انرژی لازم و دوز مواد مغذی، که مطلوب رشد و قدرت تاثیر می گذارد.

اسلحه های قوی جلب توجه

عجیب است که هنوز هم یک اسطوره است که همه صاحبان دست بزرگ و قوی تنها در عضله دوسر خود تمرکز وجود دارد. حتی مبتدیان، در آینده به ورزشگاه، بر این باورند که آن عضله دوسر خواهد قدرت و اندازه از دست افزایش پمپ می شود. اگر شما توجه، دست به احتمال زیاد آرام هستند و اندازه آنها بستگی به عضلات سه سر است. قوی تر از او در چرخش، دست نگاه گسترده تر است. هنگامی که از انجام ورزش های کلاسیک - شیب - پشت بازو کاملا تغذیه بار. تجهیزات فراهم می کند برای قرار دادن اجباری از دست ها در کنار بدن بدون آرنج طلاق به سمت در حالی که کاهش پایین. میله باید در سطح شانه قرار داده است. ورزش برای مفاصل خطرناک در نظر گرفته، حتی در میان حرفه ای ها. آن را در طول پرس سینه توصیه میشود تا از جلو کمی لاغر از بدن، انتقال بار مسئولیت به سه سر در عضلات سینه ای.

عضلات سینه ای توسعه یافته

رانندگی تمرینات "نرخهای پایین سینه ای" نه تنها شامل توسعه دست قدرتمند، بلکه توسعه فیزیکی ماهیچه های قفسه سینه، و افزایش اندازه قفسه سینه. تکنیک بسیار ساده است. در موقعیت اولیه لازم است به حالت مستقیم پشت او و بلافاصله خم شدن، سر خود را خم می شود. پاها در زانو خم شده و فشار را تا حد امکان به نیم تنه است. در کاهش بدن پایین به خوبی به حل آرنج. در مراحل اولیه بسیار عمیق آن است که لازم نیست برای رفتن به پایین، به عنوان این ممکن رباط پستان آسیب برساند. اجرای صحیح نرخهای پایین بر روی قفسه سینه به سرعت توسعه عضلات نیم تنه است. تکنیک این تمرین برای تغییر مرکز ثقل در عضلات سینه ای در طی ورزش. ممنوع است اساسا زاویه بدن، و همچنین به عنوان نوسان در طول سه سر ورزش و عضلات سینه ای تغییر دهید.

بالاتر، سریعتر، قوی تر

در هنگام کار با وزن خود و انجام فشار یو پی اس بر روی میله ها، که در آن عضلات به بار برای یک یا دو ماه ارائه نشده است، آن را نمی خواهد به اندازه کافی برای رشد بیشتر از ارگانیسم. ما باید در مورد استفاده از وزن اضافی فکر می کنم. بررسی راهنمایی از ورزشکاران معروف، ما می توانیم با توجه به ورزشکاران با استفاده از زنجیره های سنگین پرداخت. وقتی که سینه ای نرخهای پایین با بدتر شدن در منطقه از سر کج همچنان ادامه دارد مسکن تضمین شده، مجبور به کار ماهیچه های قفسه سینه، به جای سه سر. دادن وزن بر روی کمربند یا بر روی پا منجر به این واقعیت است که مرکز ثقل انتقال بار بر روی عضلات سه سر. در طول آموزش بر روی میله ها هر ورزشکار می آید به استفاده از وزن اضافی. این مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که وزن قرار دادن زاویه شیب بدن تاثیر می گذارد، و بر این اساس، و به کار عضلات خاص.

اخبار زیبا تزیین مردان و زنان

قطار افت نه تنها شامل توسعه قفسه سینه، پشت بازو و ساعد دست. شبیه ساز کاملا کار کردن عضلات کمربند شکم - را فشار دهید. بازگشت به کلاس های تربیت بدنی می تواند به یاد داشته باشید به عنوان یک معلم خواستار به نگه داشتن منطقه در میله های زندان. برای توسعه عضلات شکم سقوط کرد طرح بسیار ساده است. نگاهی به موقعیت شروع به دو روش - ایجاد یک استاندارد بالانس و یا ساختمان های امن است، بر روی ساعد واقع شده است. بالا بردن پاها به جلو و به سمت بالا می تواند هر دو در زانو خم انجام، و با پاهای مستقیم، آن را مشکل تر است برای انجام برای ورزشکار تازه کار. عضلات شکم بسیار متمایل به آموزش می باشد، به طوری که آنها می توانید آن را به صورت روزانه در نوسان هستند. در آینده، هیچ کس استفاده از ممنوع کرده است وزن به پاها، به پیچیده ورزش.

پس از درک آنچه به منزله نرخهای پایین که عضلات آنها در حال کار در زوایای مختلف، و چگونه به انجام تمرینات، شما می توانید شروع به تمرین. اما همواره باید از روش اعدام به یاد داشته باشید و مراقبت از ماهیچه های خود را بدون در معرض آنها را به بارهای سنگین.