ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

تمرین ساده روی پای خود را در خانه - تعهد از زیبایی و هماهنگی برای کل سال

درباره بلند و باریک پا، زیبا و زنان به شکل مخروط رویای همیشه. اما هر کس می خواهد به تناسب این نوع است. کسی تداخل با زندگی، کسی غلبه تنبلی، اما کسانی که حتی در مورد آن فکر نمی کنم وجود دارد. و دلیل خوب است. تمرین بر روی پا، مراقبت از بدن خود و به طور کلی وسیعی از ورزش به این واقعیت است که عضلات در یک تن ثابت هستند کمک می کند. ورزش منظم یکی از چهره های برازنده و پوست - الاستیک. در طی ورزش جریان خون را در بدن افزایش، افزایش سوخت و ساز بدن، لایه چربی کاهش می یابد، و خلق و خوی برداشته. هنوز آن را فراموش نکنید ورزش روی پای خود را در خانه باید با یک رژیم غذایی سخت انجام شده است. بهتر است به رها کردن انواع غذاهای سنگین و پر کالری و رژیم غذایی از ظروف از سبزیجات، غلات، حبوبات، محصولات لبنی است. سپس نتیجه آشکار خواهد شد.

کسانی که ورزش یکنواخت به پای او را در یک مکان را دوست ندارد، ما می توانیم یک ساعت پیاده روی بر روی دوچرخه، آهسته دویدن نور، پردازش غلتک یا اسکیت توصیه، بازی در کلاس های رقص. 30 دقیقه - دوستداران از تمرینات بدنسازی خانگی و روی پای خود باید هر روز به مدت 20 انجام می شود. پس از چند ماه از آموزش مقاومت می توانید شلوار جین تنگ و یا دامن کوتاه می پوشند.

تمرین روی پای خود را در خانه

این حرکات ساده توسط 15 بار پس از مدت کوتاهی گرم کردن به موسیقی مورد علاقه خود را انجام. آنها به خوبی ممکن است در مجموعه ای از تمرینات صبح گنجانده شود. اگر به نظر می رسد آسان است، ممکن است به پوشیدن وزن مچ پا، و یک دمبل دست کیلوگرم یا بطری آب پلاستیکی.

  1. نشسته بر روی صندلی، به پاهای او عبور و چرخش عقربه های ساعت پا و بالعکس. سپس پا را تغییر دهید.
  2. ورزش با وزنه. نشسته بر روی صندلی، متصل به کف وزن کیسه (دمبل، بطری آب) و بلند خود پا نود درجه است. قادر به مکث برای 3 ثانیه، و سپس به آرامی پایین پا جبران می شود. همین کار را با پای دیگر.
  3. ایستاده در زیر انگشتان پا برای قرار دادن یک نوار از 6 سانتی متر در ارتفاع (می تواند فرمت کتاب متراکم). برای چسبیدن به پشتیبانی، بر روی انگشتان شما افزایش می یابد، پس از آن به پایین به پاشنه پا.
  4. خم شدن زانو قرار داده و او را بر روی نیمکت (مدفوع، یک صندلی). انتقال وزن بر روی پای را به ایستادگی در پشتیبانی، و سپس راه رفتن به آن است. برای مبتدیان بهتر است برای انتخاب یک نیمکت کم است. به عنوان بار افزایش می دهد ارتفاع تحمل باید تعویض شود.
  5. "اسلحه" - چمباتمه زدن روی یک پا، پس از آن دیگر است. در ابتدا، بهتر است برای نگهداری به حمایت، در آینده - به جلو و دست خود را.
  6. ایستادن در مقابل صندلی در منطقه گام ناقص است. پای راست را از چپ به راست عکس و معاون به قوس از پشت صندلی.
  7. نگاهی به کتاب را در یک پوشش متراکم، به گیره ران او و گام های رو به جلو - عقب به طوری که این حرکت تنها یک پا و ساق پا، ران و بیحرکت باقی ماند است.
  8. چمباتمه زدن، جهش با یک پا برگشت، استراحت بر روی پا. بازگشت، پرش به تغییر فوت است.
  9. پا جایگزین lunges رو به جلو و به سمت، با دو فشار فنری بر روی زانو. البته، این است که برای بدن باید مستقیم باشد.

تمرین برای پاها در ورزشگاه با استفاده از انواع بلوک های انعطاف پذیر یا الصدر، دمبل با وزن های مختلف و یا هالتر در رابطه با شبیه ساز و پلت فرم ساخته شده است. برای جلوگیری از آسیب، علائم کشش یا در حال بارگذاری نادرست از استخدام پیچیده، پیشرفت ورزش است که به پیروی از استاد. وظایف خود را به نظارت بر بهداشت، مدت زمان آموزش قدرت و انتخاب یک برنامه فردی برای هر کارآموز.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.