نکات متخصص تغذیه: چگونه شروع از دست دادن وزن است. بسیاری از متخصصان تغذیه مسکو

چاقی و نحوه مبارزه با آن چیست، می داند احتمالا هر زن است. اغلب، با این حال، اثر بخشی روش انتخاب بسیار کم است. حتی اگر وزن کاهش می یابد، قیمت بالا به اندازه کافی قیمت وجود دارد. این مشکلات گوارشی، خستگی و ضعف، و در موارد بسیار شدید، حتی شکست هورمونی. در نتیجه، به محض اینکه شما را متوقف به پایبندی به کیلو سیستم انتخاب دوباره، به طوری که حتی با یک چیز اظافی. به همین دلیل ما تصمیم به بحث در مورد مشاوره از متخصصان تغذیه امروز. چگونه شروع به از دست دادن وزن مناسب، چگونه به برای خود توسعه یک طرح منطقی قدرت، که توان متناسب خواهد را با توجه به سبک زندگی شما و ارائه بدن با همه چیز شما نیاز دارید - این در مقاله امروز است.

دو نهنگ، و یا تعهد شکل و باریک

شاید ما یک راز بزرگ باز نمی شود، اگر ما می گویند که اساس شکل و باریک یک رژیم غذایی مناسب و ورزش است. اگر کار کردن برای خود یک سیستم است که شما را به زمان چوب، شما همه از وزن اضافی فراموش کرده ام. ما می توانیم هر سال برای توجیه عدم آن از کامل بودن پول و زمان برای بازدید از سالن بدنسازی، اما خوب از آن را کمی خواهد بود. در واقع به طور موثر ترک خراب پری از زندگی امکان پذیر است و در خانه، ما باید فقط به بررسی مشاوره تغذیه. چگونه شروع به از دست دادن وزن مناسب، بیایید با هم برخورد.

ما با برنامه ریزی آغاز

در واقع، بدون دنباله روشنی از اقدامات آن را بسیار دشوار است برای رفتن تمام راه، تبدیل از آن و رسیدن به نتیجه مورد نظر. نخست صادقانه خود این سوال که آیا، در چند کیلوگرم و سانتی متر در کمر شما می خواهید به خلاص شدن از شر پاسخ دهد. این خواهد بود که نقطه شروع از آن برای ساخت دنباله ای از اعمال. علاوه بر این، از شما قادر به برنامه ریزی شود، تقریبا چقدر زمان آن را برای دریافت نتایج.

ما باید در مورد نتایج میانی را فراموش نکنید، به عنوان این ارقام حفظ انگیزه برای رسیدن به موفقیت کمک خواهد کرد. و در این مرحله شما واقعا نیاز به مشاوره تغذیه. چگونه شروع به از دست دادن حق وزن؟ در مرحله اول با جایگزینی کربوهیدرات و کالری بالا مواد غذایی در رژیم غذایی از سبزیجات و میوه جات، منابع مفید از پروتئین و فیبر. اشاره می کنند برای خود آنچه مورد نیاز است یک جایگزین صاف، عادت بدن به یک رژیم غذایی جدید، به جای اعلام ناگهانی از اعتصاب غذا، که به خودی خود یک استرس بزرگ به بدن است. به تدریج شما را به آنچه به طور کامل از سیستم تامین برق این کارخانه آرد، سرخ شده، شیرین و تند حذف خواهد آمد. باور من، زندگی خود را نمی خواهد بدتر است.

تغذیه مناسب: چگونه باید آن را

این است که با این اطلاعات معمولا مشاوره فرد، که از اضافه وزن، که نیاز به متخصص تغذیه مشاوره رنج می برد آغاز می شود. چگونه شروع به از دست دادن وزن درست است؟ با گرافیک و یک یادداشت غذایی. شدت مصرف کالری خوددرمانی منجر به این واقعیت است که بدن کند می شود سوخت و ساز بدن و شروع به از بین بردن توده عضلانی به منظور استخراج پروتئین لازم است. همه این تاثیر بسیار منفی بر روی سلامتی شما است. بنابراین پزشکان به طور خاص کسنیا Selezneva (تغذیه)، توصیه می شود به برنامه ریزی وعده غذایی، که در آن کل حجم جیره روزانه می توان به 4/5 وعده تقسیم شده است. بین آنها، شما می توانید آب بنوشید، اما نیش می زنند، تا مواد غذایی به طور کامل می توانید در هضم و جذب.

کربوهیدرات ها - دشمنان خود را

در این بیانیه کاملا درست نیست، در واقع، بدن آنها واقعا نیاز - یک منبع انرژی است. اما در اینجا به عنوان زمانی که شما از دست دادن وزن، به خصوص اگر اضافه وزن بزرگ، باید منابع را رها کربوهیدرات سریع می باشد. همه محصولات با شاخص گلیسمی بالا (فقط منابع کربوهیدرات به آنها اشاره)، است که، نان و بیسکویت، آبجو، خرما، سیب زمینی، نان شیرینی، برنج و فرنی ارزن، باید از رژیم غذایی حذف، از استفاده از آنها منجر به افزایش وزن سریع. تنها زمانی که شما این رقم را در سفارش، شما می توانید گاهی اوقات غذاهای از این لیست می خورند. این شامل تمام مواد غذایی سریع، مرغ سرخ شده در پودرهای سوخاری، شیرینی.

ورزشی - بله، قرص - نه!

این نظر توسط تمام درمانگران شغلی به اشتراک گذاشته، به عنوان مثال، شناخته شده در Moscow کسنیا Selezneva. متخصص تغذیه می داند دست اول در مورد اثربخشی داروهای مختلف ضد چاقی است. در اغلب موارد، این فقط یک ساختگی، که کار نمی کنند، اما بسیار گران قیمت هستند. حتی اگر این دارو را دلسرد اشتها و باعث کاهش وزن، شما می توانید آن را به طور منظم. این به این معنی است که بلافاصله پس از دوره وزن شروع به افزایش می دهد و به سطح قبلی بازگشت. و همه به خاطر که بود مشکل حل نشده، شما باید هر چیزی در سیستم قدرت خود را تغییر نداده است.

تنها دارویی است که می توانید یک روند مثبت می دهد، آن است که "زنیکال". بلوک های دارو هضم حدود 30٪ چربی، که از مواد غذایی است. با این حال، پشت آن این است که با فراوانی از غذاهای چرب در رژیم غذایی، شما را به یک اثر جانبی، یعنی مدفوع کنترل نشده زباله معرفی شده است. این است که بسیار منظم است، و در نتیجه فرد شروع می شود برای کنترل رژیم غذایی خود را، و برای رژیم غذایی به شیر مادر گرفتن از محصولات مضر است. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه مصرف در Moscow این دارو در مراحل اولیه، به منظور تسهیل و سرعت بخشیدن به روند از دست دادن وزن است.

ورزش

البته، بدون ورزش، شما قادر نخواهد بود برای به دست آوردن یک چهره زیبا. اما انجام ناامیدی نیست، شما در تمام طول روز به صرف زمان در ورزشگاه ندارد. به منظور بهبود سوخت و ساز بدن به اندازه کافی برای ورزش و حتی نور است. انجام تمرینات صبح هر روز و ورزش سبک پیچیده قبل از شام، شما متوجه خواهد شد به عنوان تبدیل خواهد شد بسیار باریک. و بهترین از همه برای از دست دادن وزن کمک به راه رفتن. شما یک مقدار زیادی از تلاش لازم نیست، فقط بازگشت به کار با پای پیاده. بنابراین شما پس از یک روز سخت ورزیده و افکار ما شکل و ایجاد صورت پایدار برای کاهش وزن.

ما صبر و شکیبایی

بسیاری از متخصصان تغذیه انجام تایر از تکرار که کاهش وزن نباید سریع نیست. سریع تر شما از دست دادن وزن، سریع تر آن را دوباره به دست آورید. نتیجه از آنچه شما اشکال زدایی سیستم قدرت خود را در یک تعادل و مصرف منجر خواهد شد مصرف کالری، خواهد کاهش در ذخایر چربی را کند کند. حتی زمانی که فشار زیادی را بیش از حد، این رقم باید 0.5 کیلوگرم در هفته تجاوز نمی کند. نزدیک تر است شما به اندازه ایده آل هستند، کندتر از دست دادن وزن به دنبال خواهد داشت.

رایج ترین اشتباهات

متخصصان تغذیه کار از تکرار نیست اصول همان است، اما با این حال مایل به گام در چنگک جمع کردن معمول کاهش می یابد. بنابراین، ما یک بار دیگر با هم جمع آوری تمام توصیه های متخصصان تغذیه برای کاهش وزن. بنابراین اشتباه اول از دست دادن وزن - این محدودیت در مواد غذایی است. بخش کاهش می یابد و رژیم غذایی. به عنوان یک نتیجه، این منجر به این واقعیت است که مردم به طور مداوم گرسنه، بدن تحت استرس، و تنها غذایی برای ذهن است. پزشکان توصیه می کنند برای فراموش کردن رژیم غذایی سریع، شما نیاز به تغییر عادات غذا خوردن خود، تغییر در شیوه زندگی.

افسانه دوم این است که شما نمی توانید پس از 6:00 غذا خوردن. در اصل، درست است، اما تنها برای کسانی که در 22:00 به رختخواب بروید. اگر شما یک جغد شب هستید و بعد از نیمه شب قرار می گیرد، پس از یک استراحت در مواد غذایی خواهد شد بسیار بزرگ، و بنابراین یک فرصت خوب به خوردن چیزی مضر است. هر متخصص تغذیه و تایید خواهد کرد که بد هستند در شب وجود دارد، اما اگر شما به خانه از محل کار اواخر، توصیه می شود تا شام به آسانی به عنوان امکان پذیر است. جایگزین گوشت ماهی، حذف فرنی.

ماکارونی، نان و سیب زمینی در نظر گرفته شود بدترین دشمنان این رقم است. با این حال، به انجام بدون این محصولات گاهی اوقات به نظر می رسد دشوار است. این بزرگترین بد نیست. اگر عادت به خوردن فست فود و سوسیس، اضافه کردن سس مایونز، در حال حاضر مهم نیست که آیا شما خوردن ماکارونی. متخصصان تغذیه می گویند که لازم است به رها کردن این محصولات. نگران نباشید، پذیرش خود را در نیمه اول از روز انتقال دهند.

ضربه مهم برای از دست دادن وزن - رد شیرینی. در واقع، چنین اقدامی دشوار است لازم نیست. حتی در یک رژیم غذایی در نیمه اول روز، شما می توانید یک قاشق مربا خوری عسل یا مارمالاد 20 گرم (شکلات) را تقبل کنند. مهمتر از همه - لذت بردن از طعم، مزه طولانی و با دقت.

و از همه مهمتر - هر گونه مشاوره در رژیم غذایی باید فقط یک پزشک حرفه ای داده می شود. اگر سیستم قدرت کمک کرد دوست یا همسایه خود را، آن است که مطمئن نیست که آن را به شما کمک خواهد کرد. اگر شما می خواهید به تغییر روش زندگی و بار و برای همه برای تبدیل شدن به باریک، بر روی خود امتحان نکنید. بسیار بهتر یک بار برای رفتن به یک متخصص. او را به حساب ویژگی های فردی خود را و به منظور توسعه یک سیستم بهینه برای شما.

توصیه های عملی

این لازم است به دقت جویدن مواد غذایی است. تعداد به 30 در هر زمان شما را به دهان خود را کمی از مواد غذایی قرار داده. اگر می خواهید برای صرف شام، خوردن دو تخم مرغ آب پز. شما متوجه خواهید شد که شما را بسیار آسان تر به نگه کردن در محدوده آنچه مجاز است می باشد. اگر شما نمی تواند تسلیم دسر، به پنیر با انواع توت ها و میوه رنده شده است.

روز روزه تمرین: سبزیجات و پنیر، هر روز، مطمئن شوید که به خوردن سبزیجات تازه. اگر شما نمی تواند تسلیم پنیر، سوسیس و نان، آنها را برش شفاف را کاهش دهد. این بسیار مفید است یک بار در هفته به ترتیب یک روز برنج می باشد. آن متصل می شود مایع و حاوی مقدار زیادی از پتاسیم است. این امکان برای تصفیه بدن است.

نگاهی به خود را تنها از صفحات کوچک است. مطمئن باشید که برای نوشیدن آب، کمتر از یک و نیم لیتر در روز است. به عنوان یک پاداش برای خویشتن داری می تواند برخی از شیرینی هر روز (یک زن و شوهر از تاریخ، شیرین) را تقبل کنند. یک بار در هفته که آنها روز ماهی. اگر شما احساس گرسنگی، به شما کمک خواهد به خشک میوه. سیب خشک شده و یا آلو نگه دارید. قبل از غذا، شما می توانید یک سیب بزرگ غذا خوردن، آن را خوب آرامش اعصاب و پر معده است. خوردن اغلب، اما کم کم، بهینه - 5 بار در روز. و نمک را دور بیندازید.

پزشکان معروف ترین شهری

انتخاب یک حرفه ای واقعی است که ساده نیست. امروز، فقط با یک زندگی سالم و بدن بلند و باریک، و بنابراین، تقاضا برای پزشکان در این جهت است افزایش روز به روز وسواس. بر این اساس، تعداد زیادی از متخصصان بی کفایت که مایل به آشکارا سر مردم و کشیدن پول را وجود دارد. بنابراین مطمئن شوید که به سوالات قبل از شما به دنبال کمک باشد. بیایید ببینید که چه متخصصان تغذیه در Moscow ارزش اعتماد شما هستند.

لیدیا Ionov، متخصص تغذیه و ورزش، دکتر، روانشناس بالینی. آن را با موفقیت های بزرگ با استفاده از برنامه نویسی عصبی زبانی است. هزینه مشاوره - 5200 روبل.

بدون آناتولی ولکوف کمتر معروف. این دکتر از نزدیک مطالعه آزمایش خون، و همچنین قدرت واقعی خود را. متخصص تغذیه محصولات که خون می دهد یک واکنش افزایش یافته است، تقریبا به عنوان آلرژن شناسایی می کند. پس از آن، او یک لیست قرمز از محصولات است، یعنی کسانی که می تواند برای 3-4 ماه استفاده شود. پس از آن لیست سبز توسعه یافته است. به عنوان مثال، در صبح شما خوردن میوه ها و غلات در بعد از ظهر - پنیر، تخم مرغ، آجیل، ماهی، و در شب - کبابی گوشت. مشاوره با آزمون در مورد هزینه 15000 روبل.

کلینیک کاهش وزن محبوب

در مسکو، آن است که "کلینیک کاهش وزن بیش از حد" در بزرگراه ورشو. در اینجا طول می کشد متخصص تغذیه آلکسی Kovalkov. او قصد دارد برای عادی سازی سوخت و ساز بدن یعنی رژیم غذایی سنتی است. به شدت توصیه می کنند که مکمل های مختلف برای کاهش وزن. مشاوره خواهد 5000 روبل هزینه.

مشاوره متخصص تغذیه امکان پذیر است و در مرکز پزشکی زیبایی. این استخدام به خوبی شناخته شده در پایتخت مارگاریتا ها Koroleva. او توصیه با استفاده از یک وعده غذا تقسیم، نوشیدن مقدار زیادی آب و شب خودرا برای امتحان اماده نیست. علاوه بر این، او توصیه لذت از غذا زندگی جایگزین نیست. سفر به مرکز به یک تعطیلات واقعی تبدیل شده است، با خیره کننده کاری ادامه داده اند شکلات و فوق العاده "تابوت" با سالاد در رژیم غذایی و هویج و مهره کتلت، که بر اساس یکی از رستوران های آماده شده است.