لیست اولیه از مواد غذایی با کالری منفی

اغلب شما می توانید از چنین چیزی به عنوان کالری منفی در شبکه و در زندگی روزمره بشنود. لیست محصولات با کالری منفی وجود دارد، اما این به آن معنا نیست که آنها تنها باید به غذا خوردن. توصیه می شود برای اختصاص این غذاها و آنها را انواع رژیم های غذایی - آن را به یک کاهش وزن پایدار فراهم می کند.

مفهوم کالری منفی

لیست محصولات با کالری منفی - یکی از موضوعات مورد بحث در انجمن های زنان در مورد از دست دادن وزن. در پاسخ به سوال از آنها چه هستند، است یک واکنش مشترک وجود دارد - این مواد غذایی برای هضم است که بدن نیاز کالری بسیار بیشتر از آنها حاوی هستند. حتی خیار و انواع توت ها دارای ارزش انرژی خاص، به طوری کسانی که بر این باورند که لیست از مواد غذایی با کالری منفی شامل چه ما می توانیم خوردن و در نتیجه سوزاندن چربی، به شدت اشتباه است.

چه پس از آن به معنی از کالری منفی است؟ خیلی بیشتر از یک غذای موجود در اصل - با آماده سازی مناسب از برخی از محصولات (در حالی که حفظ تمام ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر اجزای مفید) در تمام فعالیت های مرتبط با جویدن، هضم در معده و جذب بیشتر، بدن مقدار زیادی کالری مصرف می کنند. متخصصان تغذیه دستورالعمل مفید برای کسانی که می خواهند از دست دادن وزن، با استفاده از به عنوان یک غذای اساس nikokaloriynuyu فراهم می کند. به عنوان مثال، مفید برای حفظ یک نوت بوک های ویژه، که به یک اطلاعات به طور منظم در مورد مواد غذایی با کالری منفی قرار خواهد کرد: یک لیست از دستور العمل، روزانه و دستاوردهای هفتگی و خیلی بیشتر.

یک مثال عالی از یک "منفی" از محصول سالاد سبز است. به منظور به طور کامل هضم 100 گرم برگ ها، حداقل 200 کالری است. محصول خود را شامل حدود 40 کالری است. در این مورد کالری منفی تولید 160. کالری نیز در نظر گرفته بستگی دارد ترکیب یک محصول با یکی دیگر از. کسانی که کاهو سخت تر (کالری مصرف) بدون علاوه بر این از روغن های گیاهی از گنجاندن آن در ظرف جذب می شود.

محصولات پروتئینی

برای مصرف مقدار کافی از پروتئین و بدون از دست دادن توده عضلانی باید غذا خوردن وجود دارد غذاهای پروتئین. لیست محصولات عمده با کالری منفی شامل گوشت بدون چربی، مرغ (بوقلمون و مرغ)، ماهی، برخی از محصولات (مانند زبان) و میگو. پروتئین حیوانی بسیار مهم است، از جمله برای کاهش وزن. برای تسلط سینه مرغ بدون چربی و یا گوشت گاو آب پز نیاز به حدود 75 کیلو کالری (در گوشت 180). خوردن گوشت بدون چربی مصرف انرژی کاملا است، بنابراین آن را حتما در رژیم غذایی روزانه شما است. این نکته نیز شایان توجه است که بدن سخت در هضم گوشت و کاهو سبز کار خواهد کرد، خورده هم در یک بار از اگر شما آنها را می خورند به طور جداگانه.

جذب هر محصول صرف مقدار زیادی از انرژی

فهرست غذاهای کالری منفی (محصولات نام در گروه "سبزیجات") شرح زیر است:

• کلم و منداب؛
• مارچوبه و هویج.
• گل کلم و فلفل؛
• چغندر و فلفل؛
• لوبیا سبز و تربچه؛
• تربچه و بادمجان؛
• کلم بروکلی و پیاز؛
• کدو سبز و شلغم؛
• کدو سبز و گوزن نر سه ساله؛
• سیر و خیار؛
• کرفس و شاهی آبی.

سبزیجات به خصوص مفید که به رنگ سبز هستند، آنها مقدار زیادی از انرژی در فرایند هضم به سر برد. همچنین در لیستی از محصولات با مصرف کالری منفی و دیگر نمایندگان از جهان کارخانه - میوه و انواع توت:

• هندوانه و نارنگی.
• هلو و توت فرنگی.
• گریپ فروت و زغال اخته؛
• تمشک و پرتقال است.
• پاپایا و زغال اخته؛
• آناناس و لیمو؛
• سیب و انبه.

توصیه می شود برای اضافه کردن برخی از گیاهان و ادویه جات در منو. شایع ترین - زنجبیل، گشنیز، فلفل، دانه رازیانه و کتان، و خردل، زیره سبز و دارچین. قارچ سرشار از پروتئین و فیبر غذایی نیز در لیست از مواد غذایی با کالری منفی گنجانده شده است. اثر بر روی بدن از تمام این محصولات تنها مثبت، البته، با آماده سازی و استفاده مناسب است. لاغری خوبی شامل یک رژیم غذایی کلم پیچ دریا، حاوی ید و بسیاری از مواد معدنی مهم است.

مواد غذایی رتبه با کالری منفی

جذب برخی محصولات گیاهی صرف انرژی بسیار بیشتر از بقیه متعلق به لیست محصولات با کالری منفی است. رتبه است تا از زیر ساخته شده:

1. سبزیجات (همه سبز): بروکلی، مارچوبه، خیار، لوبیا سبز، کدو سبز.

2. گیاهان: منداب، کاهو، اسفناج، کرفس (و برگ، و ریشه)، ریحان، شوید.

3. انواع توت ها: هندوانه، زغال اخته، تمشک، مویز هر نوع.

4. ادویه جات ترشی جات که موجب افزایش سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات (به خصوص به عنوان یک جایگزین برای شکر دارچین).

کارشناسان توصیه به اضافه کردن به تعداد زیادی ظرف ادویه جات ترشی جات و ادویه جات در رژیم غذایی، به عنوان آنها می تواند منجر به افزایش اشتها است. متخصصان تغذیه هشدار می دهند که دنبال یک رژیم غذایی کم کالری نیست همیشه می توانید. حداقل فاصله بین پایان یک سال و آغاز دیگر نباید کمتر از دو ماه.

نوشیدنی ها

برخی از نوشیدنی ها نیز در لیست از مواد غذایی با کالری منفی قرار دارد. اثر بر ارزشمند مایعات بدن. مفید خالص آب معدنی، نرخ روزانه که نوشیدن - کمتر از یک و نیم لیتر است. اثر مفید بر روی تصفیه از مواد مضر از ارگانیسم، و همچنین دستیابی به خاصیت ارتجاعی پوست است. لاغری انواع ایده آل از چای سبز، کمک می کند تا به بهبود سوخت و ساز.

روند آماده سازی

اگر در بالا مورد نیاز است برای طبخ مواد غذایی، شما نیاز به یاد داشته باشید که درمان حرارتی آنها باید به منظور حفظ تمام فیبر و مواد معدنی اجزای در ترکیب به حداقل برسد. ایده آل - رفع کند، بخار و یا پخت و پز. خوب به ترکیب سالاد تازه با اجزای اصلی از غذاهای که در فهرست مواد غذایی با کالری منفی قرار دارد. نظر کارشناس در مورد مسئله تغذیه مناسب و استفاده از مواد غذایی چربی سوز در یک مشابه هستند - شما می توانید سنجاب را نادیده بگیرد و خوردن تنها محصولات گیاهی، مقدار زیادی از ادویه جات ترشی جات جمع. وعده های غذایی باید متعادل کننده شده و دقت فکر کردن. تمام سالاد باید آب لیمو و مقدار کمی از روغن نباتی با کیفیت بالا را پر کنید. ممنوع است و ماست، اما تنها طبیعی - نه یک کارخانه.

نظرات کارشناسان

قبل از اینکه ادامه یک رژیم غذایی کم کالری، شما نیاز به دانستن نظر در مورد غذاهای کالری منفی با متخصصان تغذیه با تجربه و پزشکان دیگر. هیچ غذایی برای هضم که انرژی بیشتری از آن در اصل به دست آمد نیاز وجود دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان به این رده از مواد غذایی چربی سوز است کالری منفی نیست، اما با به حداقل برساند.

تثبیت وزن خود را، پاک کردن بدن از همه غیر ضروری، شما روزانه می تواند مصرف حداقل 400 گرم از انواع سبزیجات، میوه ها، ادویه جات و گیاهان با ارزش انرژی پایین. شما می توانید آنها را به عنوان سس پر کردن، محصولات لبنی استفاده نمی کند.

نکات مفید

رژیم غذایی روزانه باید به مواد غذایی با کم کالری محدود نمی شود. این باید به عنوان یک عنصر اساسی از یک منو به خوبی تشکیل متعادل خدمت می کنند. ما می توانیم تمام انواع لوبیا و غلات و حبوبات رد نمی کند، مطمئن شوید که به طبخ ماهی و یا گوشت بدون چربی، خوردن مرغ و بلدرچین تخم مرغ است. به سرعت از کیلوگرم متنفر خلاص شدن از شر کمک فقط تغذیه مناسب است. هنگام استفاده از تنها محصولات با حداقل ارزش گرمایی این احتمال وجود دارد که یک دوره معینی از زمان وزن می آید ریخته بیش از، و سوخت و ساز بدن است که تا حد زیادی سرعت غذا خوردن سالم، تا مردم به طور مداوم آن کیلو اضافی از دست بدهند.

هنگام پخت و پز شما می توانید مارگارین یا سایر چربی ها با منشاء حیوانی استفاده نمی کنند. اگر شما طعم و مزه غذاهای ساخته شده بخار پز یا آب پز را دوست ندارد، شما می توانید آنها را با یک مقدار حداقل از روغن نباتی پخت.

اشتباهات رایج

بسیاری از زنان، فرض کنید که قدرت باید در استفاده از تنها یک سبزی های سبز و یا بر اساس میوه، می تواند آسیب جبران ناپذیر به بدن می شود. دانستن در مورد رایج ترین اشتباهات در رژیم غذایی نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه برای جلوگیری از بازدیدکننده داشته است مکرر به دکتر. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

1. هیچ محصولی از لیست کالری منفی به عنوان یک مشعل کامل چربی بدون اجزای دیگر از مواد غذایی حاوی مواد مغذی حیاتی کار نمی کند.

2. از دست دادن وزن، از جمله عناصر بررسی از لیست در رژیم غذایی، تنها می تواند به دلیل شتاب سوخت و ساز بدن و عادی دستگاه گوارش می شود، نه از طریق یک جادویی خواص چربی سوز از میوه ها و سبزیجات.

در نتیجه

شما می توانید هر دو محصول استفاده نمی با کمترین کالری از مواد غذایی با کالری بالا، امیدوار است که وزن اضافی در هر صورت به تماس گرفته شده نخواهد شد. کالری از غذاهای نشاسته ای و اسفناج و کلم بروکلی شیرین می سوزاند. این یک رویکرد صدا به آماده سازی منو بنابراین لازم است.