تمرینات پشت بازو - چه چیزی است؟

در زنان، سه سر یکی از مناطق مستعد ابتلا به گرفتگی چربی بدن است. برای مبارزه با این پدیده نیاز به پیچیده، و همچنین با دیگر نقاط مشکل از بدن است. به عنوان مثال، به دنبال یک رژیم غذایی لازم است. این بدان معنی نیست که شما باید به شدت خود را به غذا محدود و یا حتی از گرسنگی مردن. در عوض، شما نیاز به رعایت تغذیه مناسب است. همچنین کلاس های اجباری ایروبیک، تمرینات پایه و مجزا برای عضله سه سر بازو - اول بدون عوارض، و بعد از او.

چگونه است که اتفاق می افتد؟

آموزش ماهیچه سه سر است که ارزش بیش از 1 - 2 بار در هفته، در حالی که در مورد یک رژیم غذایی متعادل کامل از پروتئین فراموش کردن نیست. در مورد دیگری، عضلات هم به اندازه کافی و تلاش نیست که بهبود یافتن از تمرینات و رشد و حتی بیشتر.

ماهیچه سه سر متشکل از 3 پرتوهای: جانبی، طولانی و متوسط. هر گونه آموزش باید شامل تمرینات برای عضلات سه سر، که تقریبا برابر خواهد بار در این سه پرتوهای می دهد. فقط در این صورت، عضلات سه سر خواهد یک بار کامل و تحریک رشد است. شما همچنین نیاز به تعیین که از سه پرتوهای سه سر شما عقب مانده ترین پشت است (این است که معمولا پرتو جانبی) و بار آن را تمرین بیش از دیگران است.

همچنین لازم است در نظر بگیرید که بسیاری از تمرینات برای عضلات قفسه سینه در حال بارگذاری شده و سه سر. بنابراین، لازم برای دستیابی به یک برنامه آموزشی به طوری که است عضلات سینه ای و سه سر در روزهای مختلف آموزش دیده بودند، آنها ایده آل باید از یکدیگر حذف خواهند شد.

برای کارآمدی بیشتر ارزش انجام سه سر تمرین شدت های مختلف: سبک، متوسط، سنگین، و غیره. سبک و متوسط در نظر گرفته سه سر تمرینات با وزنه درجات و شدت متفاوت، اما ورزش را با یک هالتر، به خصوص اگر چندین پنکیک وجود دارد، به عنوان شدید است. با همه ی این بستگی به درجه آماده سازی. آرامش پس از یک تمرین سخت باید حداقل یک هفته باشد.

این اشتباه است که بر این باورند که بهترین انتخاب برای عضلات بازو تمرینات مجزا برای عضله سه سر بازو می باشد. مانند هر عضله دیگر، ماهیچه سه سر بهتر است برای پمپ کردن ورزش های پایه، و تنها برای تکمیل و تقویت اثر جدا شده است.

افرادی که تجربه کافی و آموزش های فیزیکی لازم را نداشته باشند، بهتر حداقل دو هفته اول را به پرهیز از تمرینات انزوا. برای افزایش این تمرینات عضلات سه سر همه به انجام روش های متعددی است که هر کدام باید 8 باشد - 15 بار تکرار کنید.

تمرینات پشت بازو

هستند بسیاری از تمرین وجود سه سر بازو، در زیر ما را در برخی از از موثر ترین نگاه:

پسوند دست سر با دمبل

با این تمرین، شما می توانید ماهیچه سه سر را جلب کند. این می تواند به انجام هر دو نشسته و ایستاده. نکته اصلی این است که در پشت در طی ورزش صاف بود.

انتخاب کنید تا یک دمبل - شروع می شود وزن به اندازه کافی 0.5-2 کیلوگرم است. تا آنجا که آنها بالا بردن دست خود را به بالا و پایین آن را پشت سر خود را به شانه مخالف. سر در همان زمان لازم است تا در مقابل از شما در حفظ و، نمی تواند حذف می شود. را چندین مجموعه از 8 - 15 بار.

فشار پایین بر روی شبیه ساز بلوک

این سه سر ورزش نیز بسیار موثر است.

پایه رو به جلو از بلوک، با پاهای خود را به اندازه عرض شانه، نگه داشتن پشت خود را صاف. با استفاده از هر دو دست، درک و یا گرفتن طناب (بسته به بلوک). در طول ورزش باید آرنج خود را نزدیک به بدن نگه دارید. بدون آزاد دسته یا طناب، دست راست کردن به پایین ترین جایگاه خود را و دوباره به تدریج به خود بودند. را چندین مجموعه از 8 - 15 بار.

فشار یو پی اس از نیمکت

این تمرین کار می کرد از همه ماهیچه سه سر.

پایه با پشت خود را به نیمکت و لاغر در دست او. دست خود را نگه دارید عمود بر کف، شانه عرض از هم جدا. نگه دار، پاها تا آنجا که ممکن است. در حال حاضر، با استفاده از دست پایین به عنوان کم که ممکن است، و برخاستن از سه سر. را چندین مجموعه از 8 - 15 بار.