عضله گرد بزرگ تحول در ورزشگاه و یا در خانه

در یک بدن زیبا و مناسب، رویای همه بدون استثنا. کسی می رود به ورزشگاه، او درگیر و کار بر روی آنها، و برخی از آنها را در یک مکان نشسته و منتظر نتایج خوب است.

و می تواند در خانه باشد به نگه داشتن بدن در حالت زیبا. بدون نیاز به حاضر به غذا خوردن، شما نیاز به حرکت و تبدیل چربی به عضله الاستیک. برای مثال، مردان می توانید سعی کنید به لرزش تماس. این یک عضله دایره ای شکل بزرگ است. این کمک می کند کل مفصل شانه.

دلایل عضله سازی

• هنگامی که عضله پشتی در انسان در خود افزایش نیروهای سلاح چرخش، او می تواند اجسام بسیار سنگین را بلند کند.
• داشتن یک بدن با عضلات برجسته، توصیف دیدگاه فرد احساس می کند خیلی بیشتر است، آن است که همیشه در کانون توجه.
• ابتلا به طور مداوم بهبود بدن، ممکن است به ستون فقرات را تقویت، زیرا ورزش - تضمین سلامت.

به حالت عادی teres و بود عضلانی اصلی، تمرینات باید با دقت انتخاب شود. در واقع محوری باید در حال حاضر (بلند کردن بار سنگین) باشد. این موثر ترین راه به نوسان است. و، البته، نوار افقی.

تمرینات در ورزشگاه

برای عضله ترس ماژور است متورم شده است، یک سالن بدنسازی - مناسب ترین راه حل. لازم است برای انتخاب و شبیه سازی بلوک، که مجبور به کار دست. بنابراین تماس کار عضلات. دستگاه ورزش شایع ترین است به نام "پروانه". هنگامی که شما در آن به طور مداوم مشغول هستند تسکین عضلات پشت برجسته تر و شبیه به یک حشره بالدار. هنگامی که مطالعات مورد نیاز است به درستی انجام تمرینات برای نتایج موثر تر است. بهتر است به نوبه خود به حرفه ای که مطمئن شوید در فهم و outs به اثر کامل است.

کلاس در خانه

شما نیاز به ورزش دمبل. هنوز یک پوسته بزرگ و سنگین را انتخاب نمایید. تکرار بیشتر، بهتر. ایستاده بر روی پاها، یکی دمبل دست، دوم abuts زانو (برای یک حالت پایدار). دست دور باید در بالای پشت را صاف می شود. بنابراین یک بار سنگین وجود دارد. دمبل بعدی در افزایش سطح قفسه سینه و به آرامی پایین می افتد. اگر ورزش به انجام به شدت و به سرعت، عضله ترس ماژور کمتر کار خواهد کرد، به این معنی که زمان بیشتری مورد نیاز است تا آن را پمپ کند. با تکرار این ورزش باید 20 برابر شود، پس از آن افزایش تعداد مجموعه (برای تازه کار).

بعدی این است که به درک چگونه به پمپ کردن عضله ترس ماژور را با استفاده از نوار افقی. کلاس در خیابان بیشتر به نفع سلامت. اما شما می توانید در خانه تمرین، اگر یک بمب وجود دارد.

پس از ویس در نوار شروع می شود بلند کردن بدن است. آرنج بهترین راهنمای در دست. سپس بیشتر از بار بر روی عضلات پشت است. اگر دستها در برابر قرار داده، تمام قدرت می رود به دوسر و سه سر. هنگام انجام این تمرین شما نیاز به احساس تنش در پشت. اگر آن را احساس کردند، بنابراین، یک عضله دایره ای شکل بزرگ و بقیه شروع به نوسان، و به زودی پر از دست انداز خواهد بود.

تمرین زیر نیز بسیار موثر است. لازم است برای رفع بازو با پیوست (تسمه). سپس پاها و ران پا می خیزند. بعد شما باید برای گرفتن تا نوار افقی واقع در ناحیه شکم. و برای بازگشت به جایگاه اصلی خود، بدون کاهش پاها. باید آن را در مورد تنفس درست به یاد آورد، استنشاق اول، کشیدن تا در بازدم، دم در بازگشت.

در نتیجه، با رویکرد صحیح شروع به رشد عضله ترس ماژور. ورزش کمک می کند تا آن را بهبود بخشد و رشد می کنند. پشت تبدیل شده است شروع می شود رفقایتان امداد. شما باید در آن ساکن نیست، شما نیاز به طور مداوم آموزش بدن است.

غذا

درباره تغذیه مناسب باید قبل از آموزش فکر می کنم. باید کربوهیدرات وجود داشته باشد. منبع اصلی انرژی و پروتئین است. این به شکل یک بافت عضلانی بسیار، بدون حضور عضله هرگز به نتایج مورد نظر متورم است. محصولات کالری مصرفی، باید میزان تجاوز. اگر یک فرد با وزن 65 تا 80 کیلوگرم در هر روز مصرف 1800 کالری است، بنابراین شما برای مجموعه ای از توده عضلانی نیاز به غذا خوردن تا 2100 کالری، است که، تعداد کالری را افزایش می دهد توسط 18-20٪. اما این است که در فعالیت های بدنی افزایش یافته است. اگر شما فقط خوردن و انجام نشده است، آمده چاقی بدن.

می توان در رژیم غذایی از پودرهای پروتئینی شامل، آنها برای سلامتی مضر نیست. فراهم می کند که مقدار مورد نیاز پروتئین خالص بدن و حاوی مقدار حداقل کالری، به علاوه همه چیز حاوی بسیاری از ویتامین های مفید، مواد معدنی و فیبر در رژیم غذایی.

تداوم - کلید موفقیت

هنگامی که یک تشکیل بدن وجود دارد، اولین بار است که تورم عضلات پس از بارهای فشرده فیزیکی وجود دارد. این عجیب و غریب به هر موجود زنده است. در هنگام انجام تمرینات فیبرهای عضلانی کشیده می شوند، آنها تجمع اسید لاکتیک، و از این رو درد. هیچ مشکلی با زمان همه چیز را بازگشت به حالت عادی وجود دارد.

در حال حاضر شما دارای دانش لازم در مورد نحوه پمپ کردن عضله ترس ماژور، و بقیه از پشت. چیز اصلی - برای رسیدن به هدف بدون توقف نیمی از راه را. برای یک بدن زیبا، نقش برجسته و باب روز، شما نیاز به صرف مقدار زیادی از زمان و تلاش. شما ممکن است برای شرکت در چند ماه، و یا شاید سال های آینده، و پس از آن فقط قادر به متوقف شود. باقی خواهد ماند یک عادت به یک بدن زیبا و باب روز.

کلاس باید به طور منظم انجام شده است. اگر در خانه، پس شما نیاز به انجام تمرینات به صورت روزانه، به بقیه یک بار در دو هفته. اگر شما در ورزشگاه کار، شما نیاز به برنامه مراجعه کنید. در یک هفته شما نیاز به رفتن وجود دارد دو بار. پمپ تا عضلات در اتاق بسیار ساده تر و سریع تر، اما در خانه از آن واقعی است. فقط نیاز به می خواهید برای تبدیل بدن خود را و آن را به کمال به ارمغان بیاورد.