پروتئین برای رشد عضلات - بهترین کمک یک ورزشکار.

همه ما می دانیم، برای به دست آوردن ورزشی یک بدن زیبا با عضلات برجسته، شما نیاز دارید که برای یک مدت طولانی آموزش، اما حتی این تلاش ها را همیشه به نتایج مورد نظر منجر نمی شود. چه پس از آن کاری انجام دهید؟

مشخص شده است که یک رژیم غذایی متعادل و پر کالری یک جزء بسیار مهم برای افزایش عضله است. با روند تغذیه معکوس کافی، ماهیچه ها نمی خواهد در اندازه رشد کند، اما در مقابل، کاهش می یابد. خانه دشت پخت و پز در اینجا کمک خواهد کرد، به همین دلیل است، و توسط یک پروتئین برای ابداع شد رشد عضلانی است. پروتئین - پروتئین شایع ترین است که تغذیه عضلات ما، در نتیجه به افزایش خود کمک است.

مخلوطی از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات و ویتامین ها و دارای همان پروتئین برای رشد عضلانی است. در مقابل به مواد غذایی معمولی، آن است که به طور کامل توسط بدن جذب می شود. یک کوکتل در شب توصیه نمی شود، از آن است که بهترین در صبح جذب می شود. پس از بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین در شب هیچ نتیجه آورد. معمولا آن را بلافاصله بعد از تمرین برای کمک به عضلات بهبود سریع تر و به افزایش به رشد خود را.
خرید پروتئین برای رشد عضلات می توانید بدهید خود را، بیش از مقابله و یا خود را در خانه. این کاملا امن است، حاوی هورمون نیست، آن را بدون عوارض جانبی و از همه مهمتر است، دوپینگ است. بهترین کار این است که برای انتخاب کردن پروتئینی داخلی.
دستور عمومی برای یک لرزش پروتئین، آن را تنها با چند اجزای اضافی متفاوت است.

کوکتل برای عضله سازی لزوما باید شامل شیر و پنیر. این دو محصول حاوی مقدار زیادی پروتئین، قابلیت هضم بالا و دارای ارزش غذایی بالایی است. با وجود ارزش غذایی آن، کالری کوکتل شامل بسیار کمی که شکل گیری چربی جلوگیری به جای عضلانی است. به جای پنیر شما می توانید تخم مرغ تازه را دریافت کنید. مواد تشکیل دهنده و ترکیب به طور کامل با یک مخلوط کن ضرب و شتم. اضافه کردن شکر یا نمک لازم نیست، به نظر می رسد نوشیدنی خیلی خوشمزه است.

اگر تمرینات خود را شدید تر هستند، و شما انرژی زیادی صرف کنند، آن را در لرزش پروتئین برای رشد عضلانی لازم است برای اضافه کردن کربوهیدرات بیشتر. در اینجا ما نیاز محصولاتی که حاوی کالری بیشتر و در نتیجه سریع قابل استفاده. برای این شیر ایده آل، عسل و موز. مشخص شده است که عسل است غذاهای آلرژی زا، پس از آن به کوکتل اضافه بهتر از شروع با یک قاشق چای خوری در روز، افزایش دوز در طول زمان.

کوکتل پروتئینی برای ساخت عضله

1. برای تهیه کوکتل ما نیاز داریم: یک و نیم لیتر شیر، 50 گرم شیر خشک، یک تخم مرغ، 100 گرم پنیر، یک قاشق غذاخوری شربت میوه با عطر قوی است.
آماده سازی: ریختن شیر را در مخلوط کن، به نوبه خود به سرعت شل، خواب پودر شیر و پنیر. به طور کامل ماهوت پاک کن زدن، اضافه کردن تخم مرغ و میوه شربت. اضافه کردن سرعت و ماهوت پاک کن زدن تا صاف.
در نتیجه شکاف کوکتل را به دو بخش که یکی از آنها ما قبل از ناهار و دیگر قبل از شام می نوشند. این نوشیدنی بدن خود را با 80 گرم پروتئین با کیفیت بالا فراهم می کند.

2. مواد لازم: نیم لیوان شیر، دو قاشق غذاخوری از پودر شیر، دو عدد سفیده تخم مرغ و قاشق هر مربا.
آماده سازی: همه غذاها را در مخلوط کن گذاشته و ماهوت پاک کن زدن به طور کامل. پور را به یک شیشه ای، اضافه کردن یک قاشق چای خوری روغن دانه کتان و نوشیدن آن را با لذت.

3. مواد لازم: یک قاشق غذاخوری عسل، تعداد انگشت شماری از آجیل خرد شده، تخم مرغ و یک فنجان ماست.
آماده سازی: همه محصولات را به جام گسترش و با دقت ماهوت پاک کن زدن مخلوط کن. کوکتل آماده شده است.

این مهم است که مطمئن شوید که کوکتل برای عضله سازی مناسب برای جایگزینی کامل از ناهار یا شام، به عنوان یک محصول اضافی را به مواد غذایی اصلی است.