چگونه برای ساخت قفسه سینه با کمک منابع مالی در دسترس

یکی از زیبایی بسیاری از قطعات بدن یک پستان است. و این امر به همان اندازه به هر دو زنان و مردان. پس از همه، نیم تنه ورزشی مردان غیر قابل تصور بدون محدب و عضلات سینه ای کار کرده است. و اگر زنی است که با این قسمت از بدن از طبیعت برخوردار است، نیمه مرد از پستان لازم به کار سخت است. در زمان ما، برای این منظور بسیاری از مراکز تناسب اندام، که در آن مدرسان با تجربه کار شده است. اما هر کس نمی تواند به آموزش در چنین یک مرکز. و نه همه آرزوی تبدیل شدن به "شوارتزنگر". برخی از مردان فقط می خواهم به در شکل خوب ماندن و در همان زمان نگاه جذاب برای نیمه ضعیف بشریت است.

چگونه به سرعت - بنابراین، این دسته از جمعیت مردان نگران پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه. البته، برای دستیابی به نتایج فوق العاده در خانه دشوار خواهد بود. اما برای رسیدن به سطح تناسب اندام کاملا واقعی است. و پس از آن شما می توانید به در کرده اند ادامه ورزشگاه با هالتر، دمبل و وزن است. و تمرینات مختلفی برای کار بر روی سینه از خانه وجود دارد.

به این رده از تمرینات ساده ترین از سری - "چگونه به پمپ قفسه سینه" فشار یو پی اس می باشد. این یک ورزش پیش پا افتاده کاملا موثر و مقرون به صرفه است. پس از همه، شما می توانید فشار یو پی اس از کف تقریبا در همه جا انجام دهید - در خانه و در محل کار در جنگل و در رفت و آمد مکرر. این تمرین را در خود یک تمرین بزرگ ورزشی است. با آن را تضمین جریان خون به تمام سلول های ارگانیسم. و برای باد ماهیچه های قفسه سینه به فشار یو پی اس باید با یک سیستم خاص پیروی کنید. در طول یک تمرین باید چهار روش انجام شود. اما هر رویکرد، لازم است تا همه چیز به حد. در ابتدا، این تمرینات باید در یک روز انجام می شود، و سپس آن را در حال حاضر امکان تمرکز بر روی سلامتی می کنند. و نکته مهم عوارض این رژیم است. در غیر این صورت، بدن زمان به بهبود پس از تمرین ندارد.

یکی دیگر از ورزش به این رده از "چگونه به پمپ قفسه سینه" دسته شامل فشار یو پی اس بر روی وزن. برای این تمرین، تناسب هر پشتیبانی می کند. ممکن است برخی از ارتفاع، حوله، کتاب، و مانند آن. حتی در ورزش مغازه ها به فروش غوطه derzhak خاص است. آنها بسیار ارزان است و کمک خواهد کرد که برای رسیدن به حداکثر اثر. همچنین لازم است به انجام چهار روش و به همه چیز زمانی که لازم تا آنجا که ممکن است.

و کسانی که برخی فشار یو پی اس به اندازه کافی خواهد بود، می تواند مانند تمرین بر روی میله های ناهموار است. این تجهیزات ورزشی نیز مناسب است برای کسانی که در مورد این موضوع نگران - چگونه به نوسان عضلات سینه ای در خانه. در حال حاضر در بازار می تواند میله ها که برای محیط خانه طراحی شده است. همچنین، می توان آنها را یا به جای جوش داده شده از تخته استفاده از دو جدول. این جداول باید قرار داده به طوری که فاصله بین آنها کمی گسترده تر از عرض شانه بود. اما ارتفاع آنها باید به طوری که آنها می توانند بر روی دست خود تکیه می کنند و مثل بر روی میله واپیچیدن باشد.

ورزش بیشتر از "چگونه به پمپ قفسه سینه" دسته جا دمبل معمولی است. آنها می توانند درو دروغ گفتن بر روی نیمکت. برای این کار، قرار دادن دمبل در هر دو طرف نیمکت و آن را به یک موقعیت با ثبات است. در این مورد، پاها باید جدا از هم و استوار پای خود را بر روی زمین و شانه های خود را، سر و باسن فشرده در برابر میآره. برای این نیمکت ورزش برای به زاویه 30 تا 45 درجه کاهش خواهد یافت. ضمبلس، کافه ها گرفتن بالا گرفته شده است و فشرده می شود. دست در همان زمان راست و کف دست رو به پایین و رو به جلو. ضمبلس، کافه ها در همان زمان تقریبا باید لمس یکدیگر - این نقطه بالایی است. در حال حاضر در تنفس و رها کردن دمبل به قفسه سینه خود را، آرنج در طلاق همان شدت از هم جدا. در پایین ترین نقطه از دمبل نزدیک به قفسه سینه می باشد. و بلافاصله، بدون انتظار از پایین یک نرم کننده به افزایش است. در بالای یک وقفه با تنش عضلانی اضافی است. و راه را برای انجام هشت تکرار و حداقل سه روش. نیز وجود دارد هنوز هم بسیاری از ورزش برای کسانی که علاقه مند به این سوال هستند - چگونه به باد قفسه سینه. شما هنوز هم می توانید نوار، و ماشین آلات ورزش های مختلف، که مناسب برای محیط خانه استفاده کنید. همچنین، برای بهترین نتایج، لازم است به خوردن حق و درمان آموزش به طور جدی و بدون تعصب است. در غیر این صورت، شما می توانید آن را بیش از حد و overstrain.