غذا بعد از ورزش - چه چیزی و چه زمانی برای خوردن

اگر پس از تمرین احساس گرسنگی غیرقابل تحمل می کنید، سپس بار اشتباه انتخاب شد. این سطح از شدت و یا نوع بار شما دقیقا برای شما مناسب نیست. خوب، آموزش مناسب، برعکس، اشتها را قطع می کند. و نه از آگاهی از چگونگی مصرف کالری چقدر دشوار است . و به سادگی به علت فرآیندهای بیوشیمی خاص در مغز. و با این حال، پس از آموزش غذا باید چه چیزی باشد و آیا باید در همه غذا بخورید؟

شیرین چربی؟ ما از آنجا خارج می شویم

همیشه یک نیاز وجود دارد، صرف نظر از اینکه شما به درستی یا نادرست آموزش دیده اید. اما منوی جهانی برای همه کار نمی کند تنها محدودیتی که برای همه عادلانه است، خوردن غذاهای شیرین چربی نیست - شکلات، بستنی، شکلات شیرین شکلات و توده شیرین شیرین. مراقب باشید با نوشیدن ماست، مقدار کالری کم است، اما در بطری 400-500 میلی لیتر مصرف می شود، در کل مقدار زیادی کربوهیدرات به دست می آید. بد نیست فقط برای شکل نیست، بلکه برای پانکراس است. این بسیار جدی است، مراقب این ارگان باشید. منابع آن محدود است.

و شاید آب؟

اما قبل از اینکه بنشینید، در اولین 15 دقیقه پس از تمرین، 400 میلی لیتر آب بنوشید. در یک زمان نوشیدنی نکنید، قلب شما در برابر آن است! شما نمی توانید بلافاصله فشار را افزایش دهید - زیرا در یک موجود زنده کم آب آب بسیار سریع جذب می شود و قلب باید به سرعت از یک رژیم ناراحت کننده به دیگری دوباره بازسازی شود. مراقب خودت باش. بعد از 30 دقیقه دیگر، در صورت تمایل، 400 میلی لیتر آب بنوشید. مواد غذایی اضافی پس از ورزش اغلب با کمبود آب همراه است، بنابراین آب آشامیدنی بدون گاز ضروری است.

وقتی غذا بخوری

بهترین در 45 دقیقه پس از "کارهای عادلانه". دقیقا چه چیزی است - بستگی به هدف آموزش دارد. خوردن پس از تمرین می تواند به دستیابی به اهداف تعیین شده و یا مانع آن شود. واضح است که اگر می خواهید توده عضلانی را به دست آورید، لازم است. آیا لازم است پس از تمرین وزن، خوردن ورزش هوازی با هدف از دست دادن وزن انجام شود؟ بله، این است. در غیر این صورت پس از چند ساعت، ضروری است که بیشتر در تمرین صرف شود. چندین نسل از وزن کم بررسی شده است. بعد از 45 دقیقه شما یک میز ناهار خوری خواهید یافت. اگر تمرینات قدرتی را انجام دادید، باید یک کوکتل پروتئینی مخصوص برای محافظت از ماهیچه های خود بنوشید.

پس از آموزش غذا باید چه باشد؟

اگر آموزش صبحگاهی یا بعد از ظهر قبل از ساعت 4 بعد از ظهر، شما می توانید کربوهیدرات های پیچیده - گندم آب پز، برنج، کل بلغور جو دوسر (50 گرم غلات خشک) و 100 گرم گوشت بدون چربی یا ماهی و دسر میوه بخورید.

اگر شما در شب بخرید، باید خامه ای کم چرب یا سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون (البته البته سیب زمینی) بخورید.
در شب، از دست دادن کربوهیدرات ها نامطلوب است. آموزش در مورد امداد نیز

اگر می خواهید به عنوان یک مدل تناسب اندام نگاه کنید، کربوهیدرات ها را بعد از 16.00 محروم نکنید. شما می توانید پنیر کم چرب، نخود فرنگی، ماهی، ماهی مرکب خشک را بخورید. غذا بعد از آموزش باید در طول هفته تغییر کند، اما در هر روز در نوک انگشتان شما فقط باید یک نوع غذا داشته باشید. بسیاری از انواع غذای مقرون به صرفه اغلب بیش از حد را تحریک می کنند. خودتان را از این مشکل محافظت کنید - و مانند یک دختر از کتاب تمرین مورد علاقه خود نگاه کنید. آنها همچنین کربوهیدرات ها را می خورند اما نه در شب. و تمام 200٪ را نگاه کن.