چگونه می توان عضلات جانبی مطبوعات را پمپ کرد؟

چگونه پمپ کردن عضلات مطبوعات، در حالی که پول را در سفر به باشگاه های تناسب اندام گران قیمت و آموزش مربیان با پرداخت زیاد پرداخت نکنید؟ ما سعی خواهیم کرد در مقاله کوتاه ما به این سوال پاسخ دهیم.

شکل ایده آل موضوع بیماری نه تنها برای زنان بلکه برای مردان است. زیبایی، سلامت، هوش و استعداد در زمان ما می تواند در دستیابی به نتایج عالی در زندگی کمک کند، بنابراین هر کس می خواهد از چربی بیش از حد در شکم و یا قوز قرنیه جلوگیری کند، در حالی که همه نمی دانند، مثلا چگونگی پمپاژ عضلات جانبی. اگر تصمیم به انجام این کار خودتان باشید، صرفه جویی در مربی تناسب اندام، پس شما باید کمی در مورد اصطلاحات مربوط به عضلات و تمرین های لازم بدانید.

در مقاله ما، ما جزئیات پروسه آموزش عضلات جانبی، که باید به درستی به عنوان عضلات مورب نامیده می شود، مورد بحث قرار گیرد. آنها نقش اصلی در عملکرد بسیاری از تمرینات و همچنین عضلات پوست را بازی می کنند. هر تمرین، اول از همه، با آموزش عضلات مورب شروع می شود و فقط بعد از آن عضلات دیگر قسمت های بدن (عضلات دست ها، عقب و پاها) به تدریج به کار می روند. علاوه بر این، عضلات جانبی بعد از کار با وزن زیاد ایمنی ناحیه کمری را تضمین می کنند، بنابراین در مورد چگونگی پمپ کردن عضلات جانبی مطبوعات، باید به هر ورزشکار پاسخ دهیم.

تصمیم گرفت تا به طور جدی این تمرینات را مطالعه کند، یک تشک مخصوص سالن بدنسازی، یک صندلی و دو نیمکت ژیمناستیک به دست بیاورید، به همین دلیل روند آموزش بسیار از آموزش در باشگاه تناسب اندام تفاوت چندانی نخواهد داشت و به شما بسیار ارزان تر خواهد پرداخت.

هنگام انجام اولین تمرین، باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابلتان بگذارید. کمربند انبساط را باز کنید و دستان خود را در دستان دراز بکشید و آن را در جلوی شما در سطح قفسه سینه قرار دهید تا انبساط به شدت کشیده شود. در حالی که پا و پای خود را ثابت نگه دارید، به آرامی به سمت چپ یا راست بکشید، در حالی که سعی می کنید ماهیچه های بدن را تکان دهید. رسیدن به حداکثر استرس در طول نوبت، سعی کنید موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید، و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید. 8-10 رویکرد به هر طرف به اندازه کافی خواهد بود.

چند تمرین بعدی پاسخ دقیق به سؤال چگونگی پمپ کردن عضلات جانبی مطبوعات را می دهد، اگر شما تمام دستورالعمل ها را دنبال کنید. در این تمرین، روی کف چپ افتاده، در حالی که دستان خود را در امتداد تنه نگه دارید. در اینجا پاها به بهره برداری می رسند، که باید در زانوها بالا برود و خم شود، به طوری که ساقه ها به موازات کف زمین باقی می مانند. زانو خود را به آرامی، به آرامی، به آرامی، هر دو پا را به سمت چپ، سپس به سمت راست، بدون توقف متوقف کنید.

در این تمرین، دو نیمکت استفاده می شود، مرتب شده اند تا بتواند در حال حرکت در کمر وادار شود، و در مرحله دوم، می تواند با پای خود بماند. با دستان خود را پشت سر خود و آرنج خود را در دو طرف باز می شود، به آرامی بدن خود را شیب دهید، سپس، اگر بدون توقف ممکن است، سعی کنید کل بدن را تا حد ممکن با بلند کردن این حالت برای چند ثانیه بلند کنید. حدود 10 روش در هر طرف کافی خواهد بود.

یک تمرین مشابه که نشان میدهد چگونگی پمپاژ عضلات جانبی مطب را می توان بدون نیمکت استفاده کرد. در میان ورزشکاران، آن را "نوار جانبی" نامیده می شود. همچنین لازم است در کنار شما دروغ بگویم، اما در کف، پاهای خود را با هم بگذارید. به تدریج عضلات پشت و شکم را تکان دهید، لگن را از کف به آرامی پاره کنید، تا 20 ثانیه در این موقعیت قرار داشته باشید.

اگر هنوز نمیدانید چگونه عضلات پایین فشار را به پمپ فشار دهید، توجه داشته باشید که به طور معمول بلند کردن لگن، نگه داشتن پاها در حالت خم و حالت ایستاده، برای رسیدن به یک نتیجه عالی کمک خواهد کرد. پزشکان استدلال می کنند که هر گونه فعالیت جسمی مجاز به افزایش فشار و دو طرف کمک می کند.