چگونه عضلات در افراد آموزش دیده رشد می کنند؟

درباره اینکه چگونه ماهیچه ها رشد می کنند، کاملا شروع به فکر کردن می کنند، چه کسی می خواهد حداقل یک کیلوگرم عضلات اضافی را افزایش دهد. اما تعداد بسیار کمی از این گروه به کتاب های درسی دانشگاه های پزشکی دسترسی پیدا می کنند. اساسا، همه با توضیحات معمول در سالن های ورزشی، که به همان "خبرنگاران" را می دهد، محتاج است. اما اکنون حقیقت تلخ را می دانید. همانطور که شنیدن آن سخت نیست، اما بافت ماهیچه در طی تمرین رشد نمی کند.

بله بله، عضلات در طول تمرین رشد نمی کنند. اما عضلات چگونه رشد می کنند؟ تقریبا 99 درصد از رول ها تحت قدرت تصور غلط است که عضلات در طول اعمال جسمی رشد می کنند. و این خطا فعالیت میکرو پمپ الیاف عضلانی در طول کشش است، که منجر به پرکردن خون آن در طول اعمال جسمی می شود. فرض کنید یک پسر به ورزشگاه آمده و سه یا چهار رویکرد به دوچرخه سواری انجام داده است. در نتیجه، عضله دو طرفه شانه با خون پر شده و به جای 40 سانتی متر، آن 42 سانتیمتر بود. اما این افزایش حجم فقط به دلیل جابجایی خون به دوپینگ لخته شده است. پس از تمرین، خون از عضله دو طرفه شانه پایین می آید و کمتر از قبل از بار است. کسانی که در روز اول شرکت نمی کنند، صحت این کلمات را تأیید می کنند. و اگر این چنین باشد، پس پرسش از اینکه چگونه عضلات رشد می کنند، شروع به نگرانی در مورد کسانی که میخواهند ماهیچه های جدی داشته باشند، شوخی نیست.

به منظور روشن ساختن آنچه که از عضلات در حال رشد است، بیایید به ساخت و ساز ساختمان بپردازیم. در نهایت، بدن سازی یک ساختار بدن است، بنابراین مثال مشابه خواهد بود. بنابراین، برای ساخت یک خانه، شما باید مصالح ساختمانی و کارگران داشته باشید. درست است؟ به نظر می رسد هنگام ساخت عضله، مواد ساختمانی پروتئین هستند - یک پروتئین؛ کارگران در بدن انسان سلولهای اندام خواهند بود. و اکنون یک تجربه ساده است. تصور کنید که شما در محل ساخت و ساز، مواد ساختمانی و کارگران قرار گرفته اید. آیا آنها کار خواهند کرد؟ نه! آنها باید تحریک شوند. برای کارگران مشوق حقوق است. و برای بدن شما - آموزش. در طول تمرین فیزیکی، عضله تنها برای رشد خود در طول دوره بهبودی تحریک می کند.

و در حال حاضر در مورد نسبت درست از تمام اجزای بدن سازی. باز هم، بر اساس قیاس فوق. حقوق و دستمزد را بیش از حد اغراق می کنید و نباید زیاد باشد. پول نه تنها شخص را خراب می کند. بنابراین، آموزش های زیادی انجام نمی دهد مفید است. عضلات بهبود نخواهند یافت. برای آوردن مواد ساختمانی اضافی؟ بنابراین در بافتهای چربی نیز ذخیره می شود و علاوه بر این، پروتئین بیش از حد در فرآیند گلوکون تولید می شود که به گلوکز تبدیل می شود. و از این نتیجه - شما باید با دقت تعدادی از آموزش و رژیم را مشاهده کنید.

پس از آن چه عضلات رشد می کنند؟ تقریبا 60 سال پیش در مکتب بدن سازی، ضرب المثل بسیار محبوب بود: «اگر نمی توانید بجنگید، نمی توانید بروید، اگر بتوانید ایستادگی کنید، اگر نمی توانید نشستن کنید و اگر دروغ نگویید، نشستن نداشته باشید. و در حال حاضر اگر شما دراز بکشید، پس از خواب. " معنای این ضرب المثل علاوه بر تمرین کردن، عضلات را نیز تحمل نمی کند. خوب تحریک برخی از عضلات در طول تمرین، شما نیاز به زمان خود را برای بهبودی. و مهمتر از همه، برای بازیابی فوق العاده.

و فوق العاده بازیابی چیست؟ یک شگفتی بسیار جالب که به ما امکان می دهد تا بهتر بدانیم چگونه ماهیچه ها رشد می کنند. اما دوباره در یک مثال اساسی. بگذارید بگوییم عرضه گلیکوژن در دوچرخهسواری وجود دارد که دارای انرژی کافی برای انجام فلکسیون بازو در آرنج با بار 10 کیلوگرم (100 بار در یک ردیف) است. پس از اتمام این کار، عضله خسته می شود، و برای آموزش کامل لازم است که حتی یک بار دیگر کاهش یابد. در طول دوره بهبودی، بدن، به نوبه خود، انتظار 101 تکرار در تمرین بعدی، یک درصد بیشتر از گلیکوژن را ذخیره می کند. وظیفه بدنساز در جلسه تمرینی بعدی یک تکرار بیشتر است، یعنی 102 تکرار. بارگیری دائمی را افزایش می دهد - ابتدا با تعداد تکرارها، و سپس افزایش بار - لازم است که به یک ایالت دست یابیم که در آن عضلات به طور دائمی برای بهبود فوق العاده تلاش خواهند کرد.

اما باید توجه داشت که زمان برای بازیابی فوق العاده ضروری است. و برای اینکه این فرآیند سریعتر صورت گیرد، لازم است حداکثر میزان متابولیسم بدن بدن را در حالت مثبت تغییر دهیم. به طور کلی، تمرینات با وزنه در خود باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شوند. در اواخر دهه 1980، در یکی از مؤسسات ایالات متحده، هنگام جستجو برای پاسخ به این سوال که چگونه ماهیچه ها رشد می کنند، ثابت شد که تمرین شدید با وزن در عرض 1.5 ساعت موجب افزایش سطح تستوسترون درون بدن 40٪ می شود. اما هر استروئید آنابولیک آنالوگ مصنوعی تستوسترون است.

از این رو نتیجه گیری: برای رشد مداوم ماهیچه ها، شما نیاز به قدرت فوق العاده در هر تمرین و زمان برای بازیابی فوق العاده است.