دست های قوی و عضلات برجسته می توانند به همه دست یابند، فقط باید یک هدف را تعیین کرده و به آن برسیم. پس از همه، در واقع، هر فرد به راحتی می تواند دریابید که چگونه سریع به دوزخ پمپ ، به خودتان متصل شوید و نتایج عالی دریافت کنید. برای این کار نیازی به حضور در ورزشگاه نیست و یا با مربی شخصی تعامل نداشته باشید - شما می توانید در خانه آموزش دهید.
تمرینات پایه
اول از همه، اگر شما می خواهید بدانید که چگونه به سرعت پمپ biceps، شما باید خود را با تمرینات که شما باید انجام دهید را آشنا. یک پیچیدۀ اساسی وجود دارد، از موجودی برای اجرای آن فقط به دمبل نیاز دارید، به طوری که به هزینه های جدی نیاز نداشته باشید. برای یادگیری اصول چگونگی سرعت بیتسپس با دمبل، شما به سادگی می توانید، از آنجا که تمرینات پایه فقط سه است. دو نفر از آنها ایستاده و یک نفر نشسته اند. در ابتدا لازم است که دست های خود را با دمبل به طور کامل خم کنید، در مرحله دوم تنها نصف آن است. برای انجام تمرین سوم، باید بر روی یک صندلی بنشینید، آرنج را روی زانو قرار دهید و بازو را که در آن دمبل را نگه دارید، خم کنید. در یک پیچیده، این تمرین ها یک اثر نسبتا سریع را به ارمغان می آورد، بنابراین در عرض 2-3 ماه شما متوجه خواهید شد که دوچرخه های شما بسیار بزرگتر و قدرتمند هستند.
شتاب روند
با این حال، سه ماه طول می کشد، بنابراین شما ممکن است بخواهید بدانید که در یک زمان کوتاه، دوبار کج بیهوشی را پمپ کنید. به طور طبیعی، راهی برای خروج وجود دارد، اما شما نیاز بیشتری به هزینه و هزینه های اضافی خواهید داشت . اول از همه، شما باید برای خرید یک نوار نیاز دارید. این پوسته بسیار موثر در سوال از اینکه چگونه سریع می تواند پمپ biceps است. اما شما می توانید بدون آن کار کنید - در این صورت شما باید به تدریج بار را افزایش دهید، افزایش تعداد تمرینات در روز. سه بار در هفته بهتر است سه بار در هفته شروع کنید، به تدریج به بار مطلوب حرکت کنید - شش بار در هفته. در مورد تغذیه را فراموش نکنید - انتخاب مناسب محصولات به شما کمک می کند تا سرعت عضلات خود را افزایش دهید. اگر به ورزش بروید، اما در عین حال خوردن مواد غذایی مضر معمول خود را ادامه دهید، اثر بسیار سخت تر خواهد بود. اگر رژیم را دنبال کنید، تمرینات مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. در نهایت، شما می توانید نتایج قابل توجهی را نه در سه ماه، اما در سه هفته.
کلاس ها بدون تجهیزات
عقیده ای وجود دارد که تسکین عضلات دست ها بدون استفاده از تجهیزات به دست می آید. اما چگونه سریع به دوزخ پمپ، اگر در دست هیچ هالتر و دمبل وجود دارد؟ بسیاری از مردم فکر می کنند وزن خود کافی است تا عضلات دست ها رشد کنند. آنها تمرین های فشار و کشیدن را انجام می دهند، اما این روش اساسا اشتباه است. این تمرین ها می تواند به عنوان یک بار اضافی عمل کند که رشد ماهیچه ها را تسریع می کند، اما نمی تواند به عنوان پایه ای برای پمپ کردن دوپینگ ها عمل کند. علاوه بر این، انواع مختلفی از push-ups و pull-ups وجود دارد که برای گروههای عضلانی خاص کار می کنند، بنابراین شما نمی توانید فقط بر روی crossbar پرش کنید و با امید به اینکه دوسپس رشد کند، شروع به کشیدن کنید. ممکن است که با این روش شما یک گروه کاملا متفاوت از ماهیچه ها را پمپ کنید. بنابراین قبل از شروع، بهتر با متخصص مشورت کنید.