تمرین عالی برای مطبوعات برای مردان! نتیجه انتظار شما را حفظ نخواهد کرد!

آیا فشار ضعیف دارید؟ آیا همسر یا دختر شما ناراحت شده است، زیرا شما در مورد شکم خود مکعب ندارید؟ در صورتی که این مورد باشد، این مقاله را بخوانید، زیرا این تمرینات برای مردان موثرتر خواهد بود! با تشکر از آنها، در عرض چند هفته مطبوعات را از طریق لایه زیر جلدی قابل مشاهده است، یک امداد زیبا پیدا خواهد شد، به حفاظت قوی از اعضای داخلی خود تبدیل خواهد شد.

آنچه که ما به نام مطبوعات معنی می دهیم، عضلات شکمی است. عضلات اصلی مطبوعات عضلات راست، عضلات مورب و داخلی داخلی است. عضله راست است، می توان گفت که عضله اصلی در مطبوعات است. این است که در سراسر تاندون تقسیم شده است، که باعث می شود مکعب به نظر می رسد. خارجی مورب - این یکی از دیدنی ترین عضلات است که نمی توان آن را در مورد عضلات داخلی مورب توضیح داد، زیرا در افرادی که دارای محتوای کم چربی هستند قابل مشاهده است. برای پمپ کردن یک گروه خاص از عضلات، به ترتیب، برای انجام تمرینات خاص در مطبوعات نیاز دارید. برای مردان، کمی دشوار خواهد بود، اما نتیجه یک شگفتی فوق العاده برای دوست دختر یا همسر شما خواهد بود.

امروزه تمرینات مختلفی وجود دارد که باید در ورزشگاه انجام دهید. اما تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. این بهترین گزینه برای آموزش است، زیرا بسیاری از مردان برای بازدید از سالن های ورزشی به اندازه کافی ندارند. ورزش برای مطبوعات در منزل برای مردان با بار درست است به طور خاص همان اثر را به عنوان آموزش فرد در ورزشگاه.

اکنون ما تمرینات را برای مطبوعات برای مردان آغاز خواهیم کرد. بیایید با کسانی که عضله رکتوس را درگیر می کنند شروع کنیم. یکی از مؤثرترین تمرینات یک بار است، دروغ گفتن در پشت. خوب است که تمام گروه های عضله رکتوس در طی اعدام کار می کنند. برای شروع، بر روی کف قرار دهید، سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید، پای خود را مستقیما نگه دارید. و سعی کنید که بدن را در خروجی قرار دهید، یعنی کف دستها و پاهای خود را به سمت راست متصل کنید. این یک تمرین دشوار است اما بسیار موثر است. ابتدا 3 مرتبه 10 بار انجام دهید و تعداد دفعات افزایش بدن هر هفته را افزایش دهید. نتیجه در عرض 3-4 هفته قابل مشاهده خواهد بود، زیرا ممکن است چند روز پیش یک مطبوعات زیبا، جامد و برجسته چاپ شود.

من فکر می کنم برای همه افراد در خانه دمبل ها وجود دارد، به عنوان تمرین دوم برای مطبوعات، هلی کوپتر ها را از راه دور می کند، ایستاده. این ورزش به طور کامل توسعه می یابد و پس از آن عضلات شکم و بین شکم شکمی شکسته می شود. ابتدا دمبل را در دست چپ خود ببرید و پای راست بگذارید، پاها را از هم جدا کنید. در هنگام خروج از بدن، به سمت راست بچرخانید و در طول الهام بخشیدن به سمت چپ، احساس عضلات در سمت چپ را متوقف کنید. بنابراین 10 تا 15 بار انجام دهید، سپس با سمت چپ همانطور که دم دستتان را در دست راست خود نگه دارید، انجام دهید. این تمرین را هر روز برای 3 مجموعه 10 تا 15 بار انجام دهید. با هر هفته تعداد دامنه ها را افزایش دهید. این تمرین برای ماهیچه ها بسیار مفید است اما نه برای سوزاندن چربی در طرفین.

من همچنین می خواهم یک تمرین دیگر را به شما ارائه دهم. این آموزش آموزش عضلات مستطیل و مورب را ترکیب می کند. در اینجا شما به یک دمبل نیاز ندارید، این بسیار ساده است، اما درجه بالایی از بار دارد. در ابتدای تمرین، پشت خود را روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و سپس پای راست خود را در سمت چپ قرار دهید. علاوه بر این، با دست چپ خود، چنگ زدن به سر و کشیدن آرنج به سمت کنار. و دست راست خود را بر روی زمین در امتداد تنه قرار دهید. و بلند کردن تنه را تا آرنج چپ خود را به زانو راست قرار می گیرد. پس از انجام یک رویکرد 15 تا 20 بار، با دست دیگران را انجام دهید و به همین ترتیب پا چپ خود را در سمت راست قرار دهید. این را 3-4 بار در روز انجام دهید.

این تمرینات بسیار پیچیده و موثر برای مطبوعات است. برای مردان، ممکن است در ابتدا به نظر می رسد دشوار است، اما به زودی آنها نتیجه آموزش خود را ببینید. پرس و جو خود را، و شما خوشحال خواهد شد!