سمت زیبا از مطبوعات - و نه فقط یک شوق، بلکه برای اطمینان از یک بدن سالم

بسیاری از زنان از یک شکم صاف و خوب و رویای رسانه نقش برجسته. این یک گروه عضلانی (بالا و است را فشار دهید پایین تر). در همان زمان، چگونه به نوسان سمت مطبوعات، برای کسانی که می خواهند برای رسیدن به شکل کامل یک راز است. باید بسیار مراقب باشید به انجام تمرینات فیزیکی می باشد عضلات شکم. پس از همه، با افزایش بسیار قوی در بار با مجموعه فوق از تمرینات می توانید اندازه دور کمر افزایش می دهد. بنابراین، تمام تمرینات برای طرف مطبوعات به با حداقل وزن و بیشتر تکرار انجام شود.

تمرینات زیر به سرعت کمک خواهد کرد و کارآمد سمت زیبا از فشار دهید. باید به خاطر که آنها می توانند در ورزشگاه انجام، با استفاده از وزن مناسب یا دمبل و خانه. علاوه بر این، این مجموعه ای از تمرینات پس از یک "گرم کردن" کل بدن خوب با استفاده از یک پیاده روی های کوچک و یا پریدن از طناب انجام، و شما باید با تمرینات انجام در حالی که ایستاده شروع و پایان ورزش، روی زمین دراز کشیده ( "بالا به پایین").

تمرین 1. نگاهی به موقعیت شروع: پا عرض شانه از هم جدا ایستاده، آرنج خود را پشت سر زخم سر خود را. علاوه بر این، به عنوان کم که ممکن است آن را به تکیه متناوب چپ و راست است. لزوما باید اطمینان حاصل شود که تماس مستقیم باقی مانده است. تعداد تکرار به تلاش برای آوردن تا 20 در هر جهت.

اگر ممکن است به پمپ کردن کنار مطبوعاتی در ورزشگاه، و سپس به منظور ارتقاء اثر این تمرین، شما می توانید انتخاب کنید تا یک دمبل.

تمرین 2: افزایش پاها به سمت اجرا می شود به عنوان یک پایه در دیوار مشترک از خانه، و در دیوار سوئدی. متناوب ارتقاء انجام شده به منظور افزایش بار را می وزن را، رفع آنها روی پای خود. این تمرین در حال کار کاملا فشار دهید به سمت پایین تر. تعداد تکرار - 30 بار در 3 مجموعه.

ورزش 3 در حال کار است عضلات مورب شکمی است. ایستاده با پاهای خود را به اندازه عرض شانه، قرار داده و بر روی شانه های گردن از نوار (شما می توانید نوار چند پنکیک وزن). برگزاری میله رقیق سلاح به طرف سعی کنید به چرخش با بالاترین دامنه چرخش در سمت مسکن. تعدادی از روش - 5 تا 30 نوبت برای هر طرف.

ورزش 4. برای انجام بلند کردن بدن دراز کشیدن بر روی نیمکت باید در کنار آن قرار داده شده بر روی یک نیمکت، تعمیر فوت است. اگر مورد نظر، افزایش بار، شما می توانید نان شیرین و پهن از نوار یا دمبل استفاده کنید، نگه داشتن وزن در دست در پشت سر. اجرای 4 مجموعه از 20 بار تکرار کنید.

ورزش 5: دروغ های روی زمین، به نوبه خود یک وری، کشش آرنج بر روی زمین، و یک دست برای کمک به خودتان نگه دارید. شروع به اشک پاها را از روی زمین، نگه داشتن آنها با هم. تعداد تکرار تا 25 برابر در 3 مجموعه.

ورزش 6 به نام "پیچش". شما باید به پشت روی زمینن، خم شدن زانو خود را. کمی افزایش بدن، کشش اسلحه خود را به جلو و انجام یک به نوبه خود پیچش چپ و راست، در تلاش برای نگه داشتن وزن بدن است. تعداد تکرار - 30 بار در هر جهت در 3 مجموعه.

ورزش 7 را می توان در حضور یک نوار افقی انجام می شود. موقعیت شروع: آن به چسبیدن بر روی نوار بر روی دست راست ضروری است. در مرحله بعد، از یک طرف به طرف دیگر شروع حرکت چرخشی از بدن است. تعداد تکرار - تا 40 بار در 2 مجموعه.

پیش نیاز اصلی در این فعالیت از مجموعه ثابت است، یعنی، فقط ورزش منظم کمک خواهد کرد تا به شکل او را به کمال و دریافت فشار سمت را با یک تسکین زیبا. بنابراین آن را برای نظارت بر شدت و فرکانس از تمرینات لازم است. پس از همه، این نتیجه که یک زن می خواهد برای دیدن در آینه بستگی دارد. لازم است را به حساب این واقعیت است که عضلات را فشار دهید جانبی بسیار دشوار متمایل به آموزش است، cheego شود مطبوعات بالا گفت: نه.