عضلات سراتوس. مجموعه ای از تمرینات.

عضلات سراتوس، ترک گسترده عضلات پشت، دروغ به موازات لبه. آنها با عضلات بین دنده ای و کشش سینه ای برای اتصال عضلات مورب شکم، پایین. اگر این عضلات به درستی توسعه یافته، آنها مانند انگشتان دست نگاه - هر بسته نرم افزاری است از دیگران جدا شده و در نتیجه به وضوح. از ویژگی های متمایز این عضلات است که در سطح توسعه خود را نمی تواند اندازه گیری شود، ملاک اصلی ارزیابی بصری است.

بخش قابل توجهی از بدنسازان تازه کار disparagingly به عضلات در طی ورزش های دندانه دار است، که یک توهم قوی مراجعه کنید. خونریزی عضله دندانه دار در تورم عمومی عضلات عملا غیر ممکن است، از آن بسیار فرآیند وقت گیر است. مجموعه ای از تمرین های مورد نیاز برای رتبه. حتی ورزشکاران حرفه ای طول می کشد چند فصل را به عضله مورد نیاز امداد سراتوس و حجم.

توسعه این عضلات برای بدنسازان به چند دلیل بسیار مهم است:

- عضله دندانه دار نشان دهنده این واقعیت است که یک ورزشکار است مهارت واقعی در آموزش دقیق به دست آورد؛

- این عضلات کمک برای جدا کردن عضله سینه ای از عضلات پشت پهن و مورب.

- عضلات به خوبی توسعه یافته متصل به چرخ دنده بدن خود را متقارن تر و ورزشی.

برخی افراد خوش شانس هستند کمی بیشتر در طبیعت از آنها پتانسیل زیادی برای توسعه عضلات سراتوس گذاشته شد. با این حال، همه کس این استعداد طبیعی و بسیاری از ورزشکاران مورد نیاز برای قرار دادن یک تلاش آگاهانه برای توسعه عضلات سراتوس. من پیشنهاد می کنم تا با مجموعه ای از تمرینات است که در جزئیات رنگ، چگونه به پمپ کردن ماهیچه دندانهای پیشین آشنا می شود. به خوبی توسعه یافته عضلات دندانه دار اجازه می دهد خیلی بیشتر موثر برای نشان دادن یک انواع شمار مختلف، به ویژه گزینه نگاه، که در آن دست در پشت سر خود می باشد.

دستورالعمل: چگونه به پمپ کردن ماهیچه دندانهای پیشین.

1. ورزش برای اولین بار است که در یک نوار افقی انجام می شود. حلق آویز، بلند کردن پای چپ مورب در سراسر نیم تنه، زانوی چپ برای رسیدن به پستان راست ضروری است. سپس آن را برای ایستادن هنوز هم برای چند ثانیه، و سپس پا را به وضعیت شروع به صاف کامل خود رها ضروری است. ما در انجام همین کار را با پای راست. این تمرین را پنج یا شش بار تکرار کنید.

توجه: در صورت امکان، پیچیده ورزش، تلاش برای رسیدن به زانو شانه مخالف.

2.Sleduyuschee ورزش شبیه به اول، نیز کوتاه از زانو به سینه مخالف می افتد. آن را از یکی از قبلی تنها در آن در حال اجرا است متفاوت نیمکت های ورزشی، در وضعیت خوابیده به پشت.

توجه: با هر رویکرد، شما نیاز به تغییر زاویه میآره.

3. در تمرین سوم توضیح می دهد که چگونه به پمپ کردن عضلات با میله دندانه دار است. برای این کار، قرار دادن هالتر را بر روی شانه خود را پشت سر خود را. و شروع به حرکت تمام بدن خود، اطمینان حاصل کرد که به پایان می رسد میله بلندی در هوا خیالی به طور منظم هشت. به عنوان شما را از طریق تغییر جهت هشت حرکت می کند، این است که، چهار هشت در ساعت، و چهار هشت در جهت مخالف است.

توجه: در این تمرین، میله وزن باید بهینه باشد. اگر شما تصمیم به افزایش بار، بپرسید شریک زندگی خود را برای کمک به شما هالتر را بر روی شانه خود قرار داده و مطمئن شویم که شما در پایان تمرین.

آن را به توجه شما را به این واقعیت است که همه لازم است گروه های کوچک از عضلات برای بار تمدید (عضلات دنده و همچنین به آنها اشاره) از تعداد کمی از رویکردها و حداکثر وزن را دوست ندارد. بهترین گزینه خواهد برای تهیه یک برنامه جداگانه، در طول رویکرد 30-50 تکرار این تمرین فراهم می کند که می شود. شما باید وزن سبک اشتباه نیست، آن را در این تمرینات، با این حال زمانی که مقدار مناسب است، نه "کیفیت". چه عامل اصلی برای پمپاژ از این عضلات است.

عضلات شکم دندان باید بیش از دو بار در ماه نوسان نیست. تمرین با عضلات سراتوس باید در قسمت آخر از آموزش و قبل از روز برنامه ریزی استراحت از آموزش انجام شده است. این شرایط نباید نادیده گرفته شود، به عنوان این عضلات مستعد ابتلا به آسیب، که با کار با حداکثر وزن دخالت در حالی که درست گروهی از عضلات دیگر هستند.