نگه دار، یو پی اس بر روی یک پله پایین از ویس دروغ - یکی از بهترین تمرینات برای عضلات پشت

نگه دار، یو پی اس بر روی یک پله پایین از ویس دروغ - آن را بسیار ساده و در عین حال موثر به اندازه کافی ورزش است، می تواند عضلات از آرایه پشت و بازوها را بهبود بخشد. برای انجام آن، شما هر تجهیزات ورزش یا روش آموزش اعدام با مربی که باعث می شود این تمرین بسیار مناسب برای مبتدیان نیاز ندارد. نگه دار، یو پی اس بر روی یک پله پایین از ویس دروغ گفتن توسعه چنین عضلات به عنوان:

• لاتیسموس، گرد بزرگ و ماهیچه های لوزی شکل از پشت. آنها انجام بسیاری از کار بر روی بدن کشیدن تا به نوار.
• عضله دوسر بازو سیم کشی برق در آرنج و عضله سه سر بازو مسئول ثبات است.

توصیف کلی از ورزش و عملکرد تجهیزات

برای انجام کشش یو پی اس بر روی یک پله پایین از ویس دروغ، شما نیاز دروازه خود را مناسب. همچنین، البته، شما باید به طور کلی تجهیزات ورزش آن است که حداکثر اثر یاد بگیرند.

برای شروع است که برای انجام نصب و راه اندازی میره. ارتفاع آن باید در حدود به سطح شبکه خورشیدی شما مطابقت دارد. این جایی است که ورزش بسیار موثر خواهد بود. در بالاتر ورزش محل دروازه است خیلی آسان است. اگر، برعکس، تیر افقی بسیار پایین تنظیم شده است، پس گرفتن تا در آن است خیلی راحت نیست. اگر شما قادر به به طور مستقل ارتفاع تیر افقی تنظیم، سعی کنید به پیدا کردن یک نوار و یا لوله ارتفاع مطلوب است.

درک گرفتن نوار از چنین عرض است که در بازوی بلند بالا عمود بر نوار می باشد. گرفتن باید مستقیم باشد، از انگشت شست به قلعه بسته است. پا متصل بودن در هر سطح. این مهم است که بدانید: دورتر از پا ایستاده و نوار، بر این اساس، کوچکتر زاویه بین بدن و زمین، سخت تر از ورزش است. بنابراین، زاویه شیب باید بسته به سطح خود را از تناسب اندام انتخاب شود. باسن خود را نگه دارید و فشار محکم به بدن کاملا حق داشت. تلاش های جدا شده از عضلات پشت جلو و بدن به نوار و لمس سینه او. در بالای مکث برای یک یا دو ثانیه، حداکثر تیغه خرج کردن، و سپس تاکید جنبش آهسته بازگشت به موقعیت شروع است.

انواع کشش یو پی اس

کشیدن تا در رده پایین از ویس دروغ چندین تغییرات. اگر می خواهید مطمئن تاکید بیشتر در پایین عرض، انجام گرفتن ورزش معکوس. اگر در مورد خود را در گروه عضلانی عقب مانده عضله دوسر، سعی کنید به پرتاب یک حوله بر نوار، و تا پایان خود را از چنگال معکوس. در این دوره از بلند کردن کمی رقیق به پایان می رسد از حوله در دست.

نگه دار، یو پی اس برای کسانی که می خواهند به یاد بگیرند که چگونه به عقب

اگر هدف شما - به یاد بگیرند که چگونه به عقب، شما می توانید این کشش در رده پایین از ویس دروغ گفتن خم کمک کند. آنها به خوبی انجام - به جای نگه داشتن بدن راست، شما باسن خود را خم، به طوری که او فقط به زیر تیر افقی سقوط کرد. که چیزی شبیه به یک نسخه سبک از کشش یو پی اس است. اگر لازم باشد، شما حتی می توانید کمک پاهای خود را کمی به تصویب سخت ترین برای شما به ورزش سایت. هنگامی که از این روش شما تسلط دارند درستی بالاکش و آنها را به راحتی به دست آورد، سعی کنید به تدریج به کلاسیک کشش یو پی اس است.