حالت معکوس. یوگا برای مبتدیان در خانه

بسیاری از مردم فکر می کنم که یوگا است یک فعالیت موثر از نظر پزشکی نیست، اما در واقع این طور نیست. هر موقعیت (که آسانا نامیده می شود) دارای اثر قطعی در بدن است. به خصوص اگر ما در حال صحبت کردن در مورد آسانا معکوس، عملکرد که باسن خود را باید در بالای سر است. این است که فوق العاده موقعیت مفید است. آنها اثر مثبت در مغز شما است که افزایش حجم عرضه خون، و این، به نوبه خود، می تواند نه تنها به سلامت بلکه به نتایج معنوی با علامت مثبت منجر شود. اما چگونه به انجام این آسانا معکوس و دقیقا چه هستند؟ در مجموع وجود ندارد گزینه های زیادی برای وارونه، اما هر یک از آنها به منظور به طور کامل در یوگا درگیر بسیار مهم است. بنابراین شما نیاز به کار بر روی همه آنها که یک ایده آل دست آمده، و تنها پس از آن می تواند شما را از کلاس های یوگا خود سود واقعی یاد بگیرند.

Viparita KARANI

اگر ما آسانا به طور جداگانه معکوس، یکی از محبوب ترین آن دقیقا این است. این خیلی پیچیده نیست برای پیاده سازی است، اما آن است که اثر درمانی بسیار چشمگیر است، عنوان آن می تواند به شما کمک کند با یبوست، کولیت و معده و بیماری های روده مقابله. همچنین با توجه به این واقعیت است که این منجر به یک آسانا مثبت تحریک غده تیروئید پرداخت. اما چگونه آن را انجام؟ برای این کار، شما نیاز به دراز کشیدن بر روی زمین، بازوها در امتداد تنه کشیده. در بازدم، شما باید پاهای خود را به صورت عمودی بالا می برد، و پس از آن کمی بیشتر به زاویه 90 درجه و در حدود 60. پس از آن انجام داد، بلند کردن تنه پایین حدود 45 درجه و دست لگن سرپا نگه داشتن. این Viparita KARANI است. این آسانا شما باید حداقل سی ثانیه نگه دارید، کنترل نفس خود را، سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. همانطور که می بینید، آسانا معکوس به عنوان پیچیده آن را به عنوان ممکن است در ابتدا به نظر می رسد نیست.

Sirshasana

اما بر اساس موقعیت قبلی که هر کس دیگری خواهد به عنوان ساده فکر نمی کنم. حالت معکوس در میان خود بسیار متفاوت هستند، و برای توسعه برخی از شما ممکن است بسیاری از زمان نیاز دارید. برای مثال، ما می توانید shirshasana را که مردم عادی پاسخ headstand. این پادشاه از همه آسانا است و نشان دهنده یک موقعیت اساسی در هنر یوگا. اعتقاد بر این است که این موضع اثر پزشکی بسیار متنوع است. این است که قادر به تسهیل وضعیت کلی فرد، برای درمان بسیاری از بیماری ها و غیره است. اما به کارشناسی کارشناسی ارشد آن را نمی خواهد آسان است، چرا که در پایان شما نیاز به واقعا بر روی سر خود ایستاده است. بر ساعد، دست داشتن بسته و زانو. پس از آن، قرار دادن سر خود را در سطل تشکیل شده از کف دست و به آرامی پاره پاها را از روی زمین، بلند کردن نیم تنه است. زمانی که شما احساس است که شما را به اندازه کافی محکم، شروع به صاف پاهای خود را، و با آنها تمام بدن، تا زمانی که بدن خود را به شکل یک خط راست. برخی از افراد خندید و می گفت که این یک آسانا وارونه برای کسانی که بیش از 50 است، نشان می دهد که آن را نمی تواند انجام دهد حتی جوان و نیاز به برای یک مدت طولانی یاد بگیرند. اما در واقع، با آماده سازی مناسب، به شما خواهد آموخت به سرعت به اندازه کافی به این موضع.

Sarvangasana

اگر دندانه دار کردن قبلی نظر گرفته شده است پادشاه آسانا، این است که یک ملکه نامیده می شود. این یکی دیگر از آساناهای اساسی، که حتی برخی از موضع اولین معکوس، که در یوگا ظاهر باور است. همانطور که در مورد قبلی، در این موقعیت انجام مزایای خاص ندارد، از آن جهانی است و دارای اثر مثبت بر روی کل بدن در یک بار. آن را دوباره، شما نیاز به خود را در پشت دراز می کشید و بلند پاهای خود را، و سپس نیم تنه پایین تر است. فقط این بار، شما لازم نیست که برای متوقف کردن. در حال حاضر شما برای بلند کردن و نیم تنه بالایی، قطع تیغه از زمین. البته، تماس زمانی که لازم است به سرپا نگه داشتن دست خود را. به عنوان یک نتیجه، شما فقط بر روی شانه و گردن ایستاده، کشش کل بدن در یک خط راست. همانطور که شما می توانید تصور کنید، از این قفسه همچنین می توانید به عنوان مضحک "آسانا معکوس برای کسانی که بیش از 50" توصیف کرد، اما حقیقت این است که یوگا می کند سنین نمی دانم، و اگر شما می خواهید، شما می توانید یک پایه در هر سنی انجام دهد. شما فقط آموزش های پایه و اراده دریا نیاز دارند. این نیز به شما آموزش تصویری خوب است، که نامیده خواهد شد "یوگا برای مبتدیان در خانه" و یا چیزی شبیه به آن مفید است، بنابراین شما می توانید بصری پیگیری چگونه و چه شما باید انجام دهید.

sarvangasana Ekapadashirsha

یوگا برای مبتدیان در خانه به کاملا همه در دسترس است. اما اگر شما تصمیم به صعود به یک سطح بالاتر، شما یک معامله بهتر تحت هدایت یک استاد با تجربه، که خواهد آسانا جدید که برای شما در دسترس نیست مبتدیان باز کنید. برای مثال، این موقعیت اصلاح Sarvangasana استاندارد است. هنگامی که شما به دندانه دار کردن مورد نظر، شما نه تنها جلو و کل بدن در یک خط - شما همچنین نیاز به خم شدن پا در زانو و پایین آن را به عنوان کم که ممکن است بدون اخلال در بقیه بدن خطوط صاف. این مشکل بسیار پیچیده تر است، اما شما می توانید آن را اداره کند، اگر شما کار سخت. بدانید آسانا برای اولین بار معکوس برای مبتدیان و سپس حرکت به پیانو رویال پیچیده تر است.

پادما Sarvangasana

sarvangasana به عنوان بسیاری از ممکن است متوجه شده - کاملا آشنا برای اکثر مردم آسانا معکوس. "توس" - یک ورزش است که در کلاس های تربیت بدنی مدرسه با کلاس های پایین تر آموزش داده می شود، و آن که اقتباسی از یک Sarvangasana کلاسیک است. با این حال، شما در مدرسه آموخته تضمین به انجام پادما sarvangasanu که در زمان های دشوار پذیرش معمول است. در این مورد، هنگامی که شما به دندانه دار کردن نهایی، شما نیاز به برابر پاها در موقعیت نیلوفر آبی، در حالی که هنوز در موقعیت معکوس. برای این کار، شما نیاز به یک تمرین طولانی است، اما اثر این آسانا باور نکردنی است، و این دقیقا همان که چرا ما نیاز یوگا. آسانا معکوس - این مسیر سریع خود را به سلامت بهتر، دستیابی به صلح از ذهن و روشنگری ذهنی است.

halasana

این یک موقعیت بسیار جالب است، به عنوان نام آن ترجمه به عنوان "شخم زدن". و در واقع، فرد انجام این آسانا شکل بدن خود را، بسیار شبیه به گاو آهن استاندارد می دهد. چگونه آن را انجام دهید؟ شما نیاز به خارج شدن از شرکت آشنا برای شما در وضعیت خوابیده به پشت باشد شروع به بالا بردن پاها. اما در همان زمان شما لازم نیست به سرپا نگه داشتن تماس با دست خود و نیازی به متوقف کردن - نگه دارید تا تا زمانی که انگشتان پای خود را لمس کف و. بنابراین شما پرتاب پاهای خود را بر سر او. نگه دارید این آسانا برای حداقل سی ثانیه، و سپس به موقعیت شروع گشت.

pidam Depada

یکی دیگر از آسانا مشترک و بسیار موثر polumostika شباهت خاصی است. برای اجرای آن شما نیاز به دروغ تخت بر روی زمین، و سپس شروع به بالا بردن باسن، در حال حرکت وزن بدن خود را بر روی پاشنه و بر روی دست، و سپس شانه های او را، هنگامی که شما رسیدن به بالاترین نقطه ممکن است. در این موقعیت، شما نیاز به مورد تا آنجا که در ورزش های دیگر معطل. همچنین تغییرات که در آن یک فرد می تواند در این موقعیت نوسان، که موجب افزایش اثر مفید است، اما همچنین ساخت آن آسانا سخت تر وجود دارد.

خرج کردن Mayurasana

این آسانا بیشتر شبیه به یک پل، بلکه یک نسخه افراطی از آن است. در اینجا شما نیاز به وارد در موقعیت پل، و پس از آن به کاهش فاصله بین دست ها و پاشنه خود را به حداقل برساند. همانطور که معلوم است Mayurasana، اما این طور نیست همه شما باید انجام دهید. برای به دست آوردن موقعیت خرج کردن Mayurasana، شما نیاز به حرکت با کف دست وزن بر روی آرنج خود را، در نتیجه بیشتر از فشار بدن خود را. این آسانا گفته شده است یک پر طاووس مطرح، و آن را ممکن است به خوبی توجیه می شود. راستش، آن را یکی از سخت ترین، اما نه از لحاظ تکنیک و احتباس است. در بیشتر موارد، افراد آموزش ندیده می توانید این آسانا انجام نشده است، و کسانی که یوگا در سطح پایه تمرین، نمی تواند در یک موقعیت ایستاده مورد نظر سی ثانیه.

حالا شما می توانید آسانا چقدر مهم معکوس تصور کنید، استفاده از آن بسیار ارزشمند است.