سگ پوزه مطرح پایین: توضیحات، روش عملکرد و بررسی

حالت معکوس در یوگا - جوهر از تمرین آساناهای. آنها معکوس نیروی گرانشی طبیعی، تولید اندام ماساژ، کمک به از بین بردن سموم، کم کردن سرعت پیری و تازه کردن ذهن و بدن خود را. این خدمات عبارتند از از Adho Mukha shvanasana، یعنی استقرار "سگ پوزه پایین." "از Adho" پس از آن کاهش یافته است، نارنجک انداز «موکا" - یک فرد، "شوان" - یک سگ. مطرح "سگ پوزه پایین" در یوگا - یک وضعیت وارونه با پشتیبانی در دست است. سطح دشواری - به طور متوسط.

همانطور که او به نظر می رسد آناتومی بدن انسان

شکل زیر نشان میدهد که چگونه عضلات کار. عضله دلتوئید از دست، وسیع ترین - تماس، گلوتئوس ماکسیموس، عضله دوسر ران و ساق پا. اما این همه نیست. این است که توسط یک عضله مستقیم قدامی ران و قدامی سراتوس، که دارای لبه مشخص شده است. آنها باید آماده به مطرح سگ پوزه پایین می کند ناراحتی ایجاد نمی کند.

گرم کردن

از یک موقعیت نشسته (dandasana وضعیت) به آرامی بازدم حرکت در pashimotanasanu (Paschimottanasana). آن را به شما به راحتی و هموار، به عنوان کمک توانایی های فیزیکی خود را، و عضلات الاستیک که قبلا ذکر شد. خم تماس بسیار شدید است. اما آن را تا به درد آورد. انجام یک آسانا باید نیروهای خود را تامین کند. Paschima معنی غرب در زبان سانسکریت و Uttana - فشرده کشش. Paschimottanasana امتداد پشت بدن خود را، به طور عمده از ستون فقرات، باسن و پاها است. اگر شما روبرو می شوند همسترینگ خود را سفت و قادر به طور کامل آنها را کشش رو به جلو، شکنجه نمی کنیم. شما می توانید یک پتوی ضخیم بر روی لبه به انتشار تنش در پشت و پاها استفاده کنید و نشست. آن را به لگن و ستون فقرات در یک موقعیت مستقیم پشتیبانی می کنند. گام اول این است که بازدم و خم به فوت است. شانه و گردن در همان زمان آرام است. در مرحله اولیه می توانید در این موقعیت حدود 15 تا 30 ثانیه باقی مانده است. تنفس آزادانه، اما در یک نفس آرام با خیال راحت باید به حالت نشسته اصلی بازگشت.

در مرحله بعدی - موقعیت اولیه

Balasan - مطرح یک کودک - همچنین برای اجرای فوری از آسانا مورد نیاز (وضعیت از پوزه سگ پایین) آماده بدن است. Balasan طور کامل استراحت بدن، تمام کلیپ ها را حذف کنید. این آسانا است برای کاهش تنش در کمر، امتداد ستون فقرات، به ارگان های شکمی ماساژ، رفع خستگی پا، بهبود گردش خون.

وضعیت انتقالی

تصویر نشان می دهد چگونه انتقال درآمد حاصل. در انگشتان پا، زانو و مچ دست را با دست خود: همانطور که می بینید، تاکید شده است در سه نقطه متمرکز شده است.

توفال

سپس، راست زانو خود را بکشد و لگن به سمت پاشنه. گردن باید به موازات ستون فقرات نگه داشته شود. خیلی مهم: انگشتان به حل شدن در دست و فشار لنت بر روی زمین، همانطور که در تصاویر زیر نشان داده شده. این فاز اولیه از نوار در خدمت به عنوان یک گذار به وضعیت صحیح از پوزه سگ تبدیل رو به پایین.

گام بعدی

با تکیه بر دست ها، یک یا دو رو به جلو گام. ما به عنوان تاندون تیره و تار در پشت زانو احساس؟ شما می توانید اقامت و کمک به خود را با کمک یک صندلی. عکس را مشاهده کنید. کسی بهتر، اما نه کاملا.

یک مرحله جدید

سر و گردن آرام هستند. رئیس بین دست شما است. پاها کشیده تا آنجا که ممکن است، و پا بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین، و استخوان های صندلی به سقف مطرح شده است. این یک وضعیت دشوار برای یک مبتدی می توان کاهش داد، با تاکید بر پشت یک صندلی. سپس باسن هستند بدنه اصلی دارنده، اما راست پشت و پاها بیش از حد. بدون تاکید قابل توجهی در دست، مچ فشار قوی احساس نمی کنند. با استفاده از مراحل ابزارهای جدید ممکن است وضعیت معکوس را اجرا کند. پس از آن، مردم از وضعیت مستعد (مانند آغاز مطرح کبرا "budzhangasane") آرام خواهد شد، عاری از استرس، صاف پاها و بازوها، جلو و لگن است. به تدریج صاف، پایان تمرین ایستاده (tadasana).

برای پیشرفته - نسخه کلاسیک

بنابراین، وضعیت از سگ پوزه پایین. چگونه به انجام آن با توجه به قوانین؟ نشستن در Balasanov و یا به عنوان آن را نیز نامیده می شود، از Adho Mukha virasane باید انگشتان پای خود را بر روی زمین در پهلو، بالا بردن پاشنه و زانو. سپس اسلحه خود را در آرنج و زانو کشش. انگشتان از هم جدا، به کارگردانی رو به جلو و به خوبی به طبقه فشرده شده است. کف دست Uprites بر روی زمین و به پایین فشار بر روی آن. اسلحه و نیم تنه باید یک خط باشد. آرامش گردن، سر بدون تنش بین دست است. کشش ساق پا و کشش همسترینگ، بلند استخوان تحصن تا به سمت سقف. بدن شبیه وارونه حاد زاویه لاتین نامه Λ.

بازوها، تنه و پاها - کاملا مستقیم. معده، گردن و سر کاملا آرام است. شما هنوز هم بر روی انگشتان شما ایستاده است. تمرکز "اسلاید"، سگ در برخواهد داشت پوزه پایین، آن است که اساسا متفاوت از shvanasany از Adho Mukha است. به آرامی خود را کاهش تماس بر روی پاشنه خود، و در نزدیکی سر خود را به زمین است. تنفس به طور پیوسته. اگر در حال حاضر در یک موقعیت یکسان نیست، و سپس دوباره پاشنه بلند و سر خود را در زیر سطح به دست پایین تر نیست. اقامت در آسانا 30 ثانیه - یک دقیقه. بازدم، خود را کاهش به ژست کودک و استراحت، استراحت. در اینجا چگونه به وضعیت سگ پوزه پایین. اگر شما خسته شده اند، پس از آن با افزایش آه در tadasanu.

مطرح سگ پوزه پایین: استفاده

اثرات مثبت عمومی:

• حذف خستگی و انرژی بازیابی.
• تقویت مچ پا و شکل پا را بهبود می بخشد.
• باعث بهبود عملکرد مغز با افزایش عرضه از سر و با خون مواجه هستند.
• افزایش تحرک تماس، حذف درد در ناحیه کمری.

اثر درمانی: آسانا در بیماری هایی مانند برونشیت، اختلالات قاعدگی، اختلالات غده پروستات، آوارگی رحم، بیماری های کلیوی، کولیت، تغییر شکل در پا، خم شدن مفید است، اسپرز در پاشنه خود، تنگی نفس.

سگ به دنبال، و یا ECC ( "مطرح") shvanasana mukha

این وضعیت به یاد جرعه جرعه یک سگ با سر خود را برگزار کنید، چرا که آن را می شود نام آن است. اگر کار این است که توزیع گسترش در سراسر پشت، لازم است به استفاده از بیش از قفسه سینه و کوچکتر است - کمری و مناطق دهانه رحم. این انحراف پیش، نقاشی بر روی دست خود را - یک دشواری متوسط در برخواهد داشت.

دروغ در معده خود را، سلاح باید دروغ در امتداد بدن، پا و پاشنه متصل به هم، به نوبه خود سر به یک طرف. دست به طور مستقیم تحت شانه های خود را می چرخاند. مبتدیان اغلب قوز. این اشتباه است. بصورتی پایدار و محکم در کف دست خود را فشار دهید و بلند کردن، حتی اگر به نظر می رسد که هیچ وجود داشته است. در واقع، این گزینه راحت تر از کج است. تمام توجه - گلوتئوس ماکسیموس است. شروع یک تمرین، فشار آنها را. گسترش قفسه سینه، بلند کردن جناغ سینه است. هنوز لبه های دست خود را فشار ندهید. زانو و گوساله خود را تیره و تار نگه دارید. باال، و فشار را از روی زمین است. وزن باید بر روی مچ دست و پا توزیع شده است. آرامش آنها، و انرژی خواهد شد تا از طریق کانال های از پایین به بالا رفتن، عبور در امتداد ستون فقرات.

باسن کمی کشیده شده به عنوان اگر شما در حال رفتن به زیر حصار خزیدن.

آنچه به دنبال این

زانو باید راست بماند، به طوری که سطح عقب از عضلات عقب ران کشیده پایین لگن، باسن تقویت. نباید بستن احساس در پشت. مبتدی ها می توانند زانو خود را به طبقه پایین تر است.

نفس

سگ در برخواهد داشت، روبرو رو به پایین، به "وضعیت بازدم" است. مخالف آن بود که سگ در برخواهد داشت، به دنبال، است که به وضوح با گسترش قفسه سینه همراه در هنگام تنفس. برگزاری مطرح برای چند نفس اجازه می دهد تا بازدم تقویت پسوند قفسه سینه، در همان زمان به عنوان نفس برای ثبات کمری و ادارات گردن رحم کمک می کند.

نتایج کلی به شمار عمل:

• بهبود و rejuvenates ستون فقرات.
• حذف درد در ناحیه کمری.
• این باعث بهبود گردش خون در ناحیه لگن.

عواقب درمانی:

• این موقعیت زمانی مفید است که جابجایی یا از دست دادن دیسک مهره ها، کمر درد و یا سیاتیک، خم شدن.
• آن را با آسم، بیماری های کلیوی، آرتریت مفاصل شانه، اسکولیوز، ناباروری کمک می کند.

در حال حاضر ما در نحوه اجرای "پوزه سگ تا" (و پایین، بیش از حد) نگاه کرد، و مورد بحث قرار گرفته است که آیا یک استفاده را از این آسانا وجود دارد.

نظرهای کلاس های یوگا

به عنوان یک قاعده، همه آنها مشتاق هستند. افرادی که حداقل شش ماه تمرین آسانا، دیگر نمی تواند بدون آنها. اول این است که توسعه یک ماده ساده وجود دارد، اما با توسعه تمرینات انعطاف پذیری پیچیده و احساس باور نکردنی از کنترل سبکی از بدن به ارمغان بیاورد. همیشه آن را وسوسه انگیز، زمانی که آن ممکن است برای انجام وارونه. زنان به ویژه نشان داد وضعیت زیبایی - Viparita KARANI.