یک روش جهانی از کار کردن تمام عضلات - تمرینات با هالتر

امروزه جوانان در ادای دین به این ورزش پرداخت نکرده است. در حال حاضر بچه در حال بازی بازی های رایانه ای، "زیر و رو کردن" روز از اینترنت می باشد. نوار افقی، که نوار چیست؟ با این حال، همه که بد نیست. کاملا یک جنبش جدی از جوانان که به پشتکار در بدنسازی درگیر وجود دارد. پس از همه، زیبایی بدن - عامل مهمی است. بسیاری از سالن های ورزشی که بازدید کنندگان پایگاه های سرنشین دار برای اشتغال وجود دارد. البته، یک اشتراک به ارزش پول است.

و اگر هیچ زمانی وجود دارد؟ خرید پست و کار بر روی خود. این پوسته واقعا همه کاره - عملی ترین راه و واقع گرایانه برای افزایش توده عضلانی بدن خود را در خانه. در واقع، با هالتر را به بسیاری از انواع مختلف تقسیم ورزش. در این مقاله من سعی خواهد کرد برای توصیف تمام جذابیت این پرتابه آموزش.

اینجا چیزی است که یک چیز جالب اتفاق می افتد: تنها با یک میله می توانید کار کردن تقریبا تمام گروه های عضلانی است. رسیدن به این اثر و در ورزشگاه، اما در این مورد شما با مهربانی پرسید برای آموزش پرداخت. به طور کلی، ورزش را با یک هالتر فضای زیادی نیاز ندارد. بنابراین، شما می توانید در همه جا مشغول: در خانه، در سالن ورزش، و غیره همراه با نوار خود را از دیسک های فلزی یک وزن خاص است. هنوز هم نیاز به یک نیمکت.

تمرینات انجام با هالتر باید به خاطر داشت که این روش درست کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتیجه مورد نظر. خطر آسیب بسیار بالا است. بعد از کار با پوسته، بدن در حرکت ثابت بدون حمایت است. به منظور ادامه با تمرین، شما نیاز به گرم کردن. قبل از انجام روش کار، انجام چند مجموعه گرم کردن. بنابراین شما باید خودتان را از آسیب چوپان.

تقریبا تمام تمرینات با مجتمع هالتر چند مفصلی هستند. یک گروه عضلانی خاص می شود حداکثر بار. به عنوان مثال، انجام یک دروغ نیمکت پوسته مطبوعات، شامل شانه، سه سر، قفسه سینه و گسترده ای عضلات پشت. تاکید بر نیم تنه است. انجام ددلیفت، ورزشکار حال کار به عنوان آنجا که ممکن است به عقب و بازو عضلات. چمباتمه زدن با هالتر کمک می کند تا فلکسور و اکستانسور پا قوی تر. تمرینات بالا هستند پایه در نظر گرفته و همه وزنه برداران با تجربه کار کرده است.

حالا اجازه دهید در مورد آموزش odnosustavnyh صحبت کنید. این است که، این برنامه شامل تمرینات با هالتر، که در بسط گروه های عضلانی خاص است. بدون چنین انتظار بی حسی آموزش ورزشکار در پرس سینه و یا ددلیفت. بنابراین، میله محوری به چانه ترویج دلتا جلو و طناب بند بازی. این طرح از کار نسبتا ساده است. گرفتن باریک تر، بیشتر خواهد ذوزنقه بار دریافت کنید.

اول، شما نیاز به گرفتن هالتر را در دست خود در سطح ران. پا کمی گسترده تر از عرض شانه. پشت صاف است، انشعاب از کل تماس بدن است. تنفس و بالا بردن نوار، پرتاب آرنج در حالی که به شدت از هم جدا. در بالای گردن باید در سطح شانه شود، و دست بالا. در مراحل بعدی به پایان رساندن حذف آرامی به جایگاه اصلی خود. باید با وزنه های سنگین کار نمی کند، مطابق با عملکرد روش است. در این مورد، شما را به حداکثر اثر دست یابد. قبل از شروع ورزش است که حداقل یک رویکرد گرم کردن با وزنه های کوچک است. بعد، شما نیاز به انجام 03/04 مجموعه از 10-12 تکرار. این است اگر شما در حال کار بر روی زمین.

یکی دیگر از ورزش جالب و موثر وجود دارد - هالتر نیمکت ایستاده مطبوعات (مطبوعات نظامی). بدنسازان در نتیجه افزایش حجم شانه ها. در طول ورزش را بیشتر کار می کرد از جلو و وسط دلتا. علاوه بر این، میله را فشار دهید ایستاده کاملا افزایش نیروی انفجاری عضلات نیم تنه است. ورزش منظم مربوط به ورزش به طور قابل توجهی از نتایج ورزشکاران در وزنه برداری را بهبود می بخشد. آسان تر به نرخهای پایین، پرتاب نیزه و هسته بازیابی و حرکت تند و سریع میله.

همانطور که می بینید، این پوسته به ظاهر ساده و بسیار خوب است. درگیر شدن در ورزش، شما نه تنها قدرت و استقامت، اما همچنین تولید کیفیت از وقت شناسی، فضل فروشی، و تعهد است.