در راه به شکل ایده آل: ورزش برای عضلات سینه ای

بدن آرایشی

زیبایی فیزیکی از مد هرگز می رود. می توان آن را طبیعی یا در سالن بدنسازی ایجاد شده است. گزینه دوم سزاوار احترام ویژه ای است.

توسعه عضلات حرفه ای بدنسازی قفسه سینه متصل به تقریبا برخوردار است. اگر چه در نگاه اول ممکن است که کارت کسب و کار خوش تیپ با یک عکس به نظر می رسد - این عضله دو سر، پس از معاینه نزدیک روشن می شود که این تصور زنده ترین توسعه قفسه سینه.

بینش سطحی به آناتومی

عضلات قفسه سینه شامل عضله سینهای بزرگ و جزئی. بزرگ عضلات قفسه سینه سرچشمه در این منطقه از استخوان ترقوه به جناغ سینه و متصل به استخوان بازو. این مسئول خم شدن شانه و چرخش داخلی است. عضله سینه ای کم عمق تا به شکل مثلثی و به طور مستقیم تحت بالا می چرخاند. عملکرد آن تقریبا به یک عمل دوبله بزرگ کاهش می یابد.

روش آموزش عضلات سینه ای حرفه ای بر اساس ویژگی های آناتومیک است که اجازه می دهد زیبایی از قفسه سینه توسعه یافته اند، تشکیل تسکین آن است.

عضلات قفسه سینه می تواند تحریک به رشد است. برای این منظور، تمرینات برای عضلات سینه ای توسعه یافته است. با این حال، رویکرد به روند باید "پایه". از آنجا که آموزش غلط است، حتی بسیار طولانی و خسته کننده، در نتیجه نمی منجر خواهد شد.

برای شروع شما به تمرین نیاز قفسه سینه دو بار در هفته. نه بیشتر. آیا تمرینات باید چندین روش (برای 4-8 بار) برای عضلات سینه ای است. برای مبتدیان از آن خواهد شد رویکرد دو سه به اندازه کافی در ابتدا.

بهترین تمرینات برای عضلات قفسه سینه - پایه افقی فشار یو پی اس (یا پرس) می باشد. تمرینات طبیعی برای عضلات سینه ای برای مردان در آنچه به منزله ورزش برای عضلات سینه ای برای دختران متفاوت است. تفاوت در این است با توجه به اهداف مختلف دنبال شده توسط مردان و زنان انجام تمرین، و البته، توانایی های فیزیکی متفاوت است.

هدف از این مردان - قدرتمند سینه متورم، دختران به طور کلی تمایل به مانند بدنسازان است. آرمان های خود را کاهش می یابد به شرکت پستان و اضافه کردن به برخی از آن حجم، در صورت لزوم.

تمرینات برای عضلات قفسه سینه برای مردان

این ورزش در پمپاژ تا عضلات قفسه سینه برای ایجاد یک نیم تنه قدرتمند امداد است.

· مشخصه

· افت

· فشار یو پی اس

· دست پرورش با دمبل

· تقاطع - مخلوط کردن سلاح بر روی بلوک های است که در ورزشگاه انجام

· کت سلاح مستقیما

· ارتش مطبوعات (مطبوعات ایستاده) را می توان با استفاده از یک هالتر یا دمبل انجام

· تمرین قفسه سینه انتخابی (برای این تمرین به بخش های خاصی از عضلات سینه ای با کمک یک مربی همسان)

همه از این تمرینات تقریبا به طور کامل عضلات سینه ای باشد. تمرینات فردی در یک بخش خاص از منطقه عضلانی است.

تمرینات برای عضلات قفسه سینه برای یک devush

این مجموعه ساخته شده است برای تحریک رشد ماهیچه های قفسه سینه به منظور افزایش سینه و دادن تن قفسه سینه. با وجود سهولت ظاهری از ورزش، به طوری که آنها به اثر مورد نظر بود، شما باید آنها را حمل می کنند، سفت شدن عضلات قفسه سینه. این احساس نیازی به از دست دادن در سراسر کل گردش کار پیچیده نیست.

· فشار به زور جبهه متحد از قفسه سینه را با دست خود در بالای هر یک دیگر

· نوسانات صاف اسلحه خود را با دمبل، تقلید اسکی بازان دافعه

· فشار بر روی دیوار را با دست خود (بدن باید کمی به سمت دیوار متمایل به افزایش بار بر روی عضلات سینه ای و حذف آن را از پشت)

· فشار یو پی اس

· فشار یو پی اس از یک صندلی (ایستاده در یک صندلی با پشت خود را و پاهای خود را به جلو در زاویه 30-45 درجه کشیده، شما نیاز به کاهش و افزایش بدن بیش از یک صندلی، با تکیه بر دست خود را)

· پرس سینه دراز کشیده (با استفاده از دمبل)

· اصلاح نژاد و پرورش دست با دمبل (انجام نشسته بر روی صندلی، آرنج خود را در طول ورزش را به طرف فشرده، و سپس همان تکرار، اما تنزل آرنج کمی به سمت)