سیستم فشار: این طرح. فشار یو پی اس از زمین تا برای مبتدیان

Pushups ها - ورزش فوق العاده ساده و محبوب است. این افتخار به خاطر آنچه از آن می توانید در خانه واقع در هر نقطه انجام دهید، در محل کار، و یا به دست آورد. فشار یو پی اس وجود دارد تعداد زیادی از ارقام و می تواند توسط افراد انجام آماده سازی کاملا متفاوت است. این بسیار ساده است، اما در همان زمان یک تمرین موثر. رانندگی از pushups از صفر اجازه خواهد داد که هر کسی که به در یک دوره کوتاه از زمان را به بدن خود در تن، افزایش سطح آمادگی جسمانی. همچنین، این ورزش می تواند یک ایده خوب به پمپ کردن عضلات خود را. البته، نه به عنوان پرس رونق در سالن های ورزشی، بلکه بسیار خوب است. به خصوص با توجه تلاش است که شما در این تمرین صرف. همچنین لازم نیست که برای استفاده از سالن بدنسازی پرداخت. بر این اساس، اگر یک فرد در حال برنامه ریزی برای انجام این تمرین، سوال بلافاصله ناشی، و اینکه آیا یک طرح کار برای افزایش از pushups وجود دارد. درباره این - در مقاله بعد.

چرا فشار طرح از ابتدا؟

هر شخص آسان تر برای مقابله با برای برخی از طرح از طریق به طرح های آموزشی خود فکر می کنم. بنابراین ما مرتب شده اند. تعداد کمی از مردم دیدن همه موارد به فقط می خواهم که واپیچیدن شود. اگر یک فرد شروع به انجام برخی از تمرینات، بیشتر از همه، او منتظر است برای این نتیجه خاص است. پیشرفت بیشتر برنامه ریزی شده از بارهای بسیار دشوار است: شما فقط می توانید آن را محاسبه تمام اشتباه است، یا به خود فراغت و در نتیجه انجام پیشرفت نمی کند. بر این اساس، شما فقط نیاز به یک مدار خوبی برای افزایش فشار یو پی اس، که نتایج خود را بهبود خواهد یافت و به تدریج به سطح مناسب و معقول.

معمولا، در آغاز از آموزش خود و غیر ورزشی مردم در نتایج فشار یو پی اس مشخص نیست. بنابراین، آنها لزوما نیاز به یک طرح های فشار برای مبتدیان. به طوری که چند هفته اول کاملا ملایم و پس از آن بار به تدریج افزایش یافته بود. اگر یک فرد اعداد بزرگ در جدول می بیند، به احتمال زیاد کار توجه به این واقعیت است که این طرح بیش از حد پیچیده تلقی آغاز نشده باشد.

شما نمی دانید که چگونه به انجام فشار یو پی اس: چگونه می شود؟

اما اگر شما می توانید فشار یو پی اس نمی هرگز؟ این چیزی است که اتفاق می افتد اگر یک فرد دارای وزن زیادی بدن، و یا مدت زمان بسیار طولانی او فعالیت بدنی نشان نمی دهد. سپس ما نیاز به یک مدار از pushups از صفر، چرا که حتی اولیه 5-10 تکرار به او داده نشده بود. در این مورد، شما نیاز به با یک تمرین ساده شروع می شود. همانطور که قبلا در این مقاله ذکر شد، از فشار یو پی اس در بسیاری از انواع، و این به همراه این تمرین وجود دارد. هر دو راه بسیار پیچیده ای از فشار یو پی اس، و سبک وزن وجود دارد. بنابراین، اگر شما کاملا می تواند فشار یو پی اس را انجام دهد، انجام ناامیدی نیست! شما نیاز به انتخاب چند گزینه برای اجرای آسان از روش.

اگر یک فرد نیاز به یک مدار فشار یو پی اس از زمین، او واقعا امیدوار به پیدا کردن یک روش آموزشی مناسب. حتی اگر شما را نمی توان واپیچیدن یک بار. اما در اغلب موارد این طرح از پمپاژ فشار یو پی اس در حال حاضر شامل برخی از آموزش های اولیه. و اگر شما نمی کنند؟ همانطور که قبلا ذکر شد، سبک وزن کمک خواهد کرد نوع فشار یو پی اس.

راه های ساده برای فشار یو پی اس

• فشار یو پی اس با زانو. ساده ترین راه برای فشار یو پی اس. موقعیت اولیه تاکید غیر کلاسیک دروغ و دندانه دار کردن چهار دست و پا است. در این موقعیت شما خواهد شد واپیچیدن و دلیل آن است که بسیار ساده تر به انجام بیش از حد معمول است.
• فشار یو پی اس از روی نیمکت. این روش فشار یو پی اس نشان می دهد که بدن شما بالا پا شود و بار بر روی گروه های عضلانی کار کاهش خواهد یافت.

• Pushups ها با کمک کسی. شما می توانید فشار یو پی اس و رایج ترین انجام دهید، اما باید دوستان یا خویشاوندان خود بخواهید به شما کمک فشار کمی به خود پس از کاهش. از آنجا که فشار یو پی اس خود یک ورزش کار دشواری نیست، استفاده از این سه راه بسیار سبک وزن و به شما کمک کند به سرعت دستیابی به نتایج و حرکت بر روی معمول فشار یو پی اس.

طرح آموزش از pushups برای مبتدیان

بنابراین، پس از شما از صفر رفته برای تکمیل حداقل برخی از نتایج، در حال حاضر می توانید اعتماد به نفس بیشتری را حس کند. به طور معمول، در این ورزش به عنوان فشردن، به اندازه کافی آسان برای افزایش تعداد تکرار به 30-50 بار. تنها پس از آن به طور قابل توجهی پیشرفت آهسته و مانع. اما چگونه می توانم فشار یو پی اس در حال انجام است؟ برای این کار شما یکی از چند روش انتخاب آن نزدیک شد. در ادبیات آن شماره به اندازه کافی بزرگ از طرح های که توسط آن می توانید به آموزش ارائه شده است. به عنوان یک قاعده، آنها طراحی شده به طوری که شما هر روز یا در هفته انجام دهید به افزایش بار. مدت زمان ممکن است بسیار متفاوت است، اما به طور متوسط 2/3 ماه است. اگر شما نمی خواهید به برای برخی از سیستم روشن آموزش، شما می توانید راه اندازی یک برنامه برای خودتان و به دنبال آن. اما در اینجا شما باید به خودتان نظم و انضباط توسط خودتان.

چگونه برای ساخت یک برنامه آموزشی؟

هستند چند عامل کلیدی، بر اساس آن شما می توانید طرح های آموزشی خود را ایجاد وجود دارد. اجازه دهید به بررسی هر یک از آنها.

• تعداد کل تکرار از یک جلسه آموزشی. شما نمی توانید از بر روی تعداد تکرار در هر روش آویزان، و همچنین در تعدادی از روش. نگران نباشید، تعداد که شما می توانید در فشار یو پی اس استطاعت را انتخاب کنید. می توانید، برای مثال، به ضرب سابقه خود را در فشار یو پی اس بر روی 5 - بدست آوردن شماره فشار یو پی اس، که شما نیاز به انجام امروز. در این مورد، یک هدف برای رسیدن به این برای تعداد کمی از مجموعه. با هر آموزش روش سعی کنید برای کاهش میزان و افزایش تکرار. با گذشت زمان، به سادگی تعداد به عنوان سطح خود را از آموزش بهبود افزایش خواهد یافت. به این ترتیب آموزش برای مبتدیان مناسب است.
• زمان تمرین. معنا ندارد برای آموزش برای بیش از حد طولانی یا خیلی کوتاه. البته، آن را نیز می تواند نتایج را، اما آن را بسیار کم تر خواهد بود. بهترین زمان برای ورزش دقیقه 20-45. چرا چنین طیف وسیعی؟ این همه در شرایط و اهداف خاص بستگی دارد. اگر می خواهید دست دادن وزن، و سپس شما قطعا نیاز به انجام فشار یو پی اس برای بیش از یک فرد بلند و باریک. همچنین، هر کس نمی تواند زمان زیادی را برای آموزش پیدا کردن. در چنین مواردی، شما هنوز هم قادر به حک کردن 20 دقیقه خواهد بود. در پایان، شما می توانید فشار یو پی اس حتی در محل کار انجام دهید. هیچ کدام از این طرح طبیعی فشار یو پی اس از زمین است برای ساعت های زیادی از آموزش طراحی نشده است.

روش های آموزشی عمومی برای مبتدی و ورزشکاران سطح متوسط

• فشار را به حداکثر. شما فقط 3/5 مجموعه در حداکثر است. مزایای استفاده از این روش آشکار است - شما قادر به پیشرفت دقت خواهد بود. در حرکت نزولی، شما تنها می تواند شامل این واقعیت است که شما باید به کیفیت با اراده، به دلیل فشار یو پی اس در حداکثر آسان نیست.
• تعداد ثابتی از فشار یو پی اس در هر مجموعه. این روش اجازه می دهد تا به شما برای انتخاب یک شماره خاص از فشار یو پی اس و آن را به حداکثر تعدادی از روش. شما باید برای حفظ آموزش تا زمانی که شما می توانید روش دیگری را. این سیستم می تواند بسیار عضلات هدف کار، بهبود می یابند و به مدت طولانی.

استراحت و بهبودی

پس از آموزش به شما خواهد شد در هر صورت نیاز به استراحت. فرکانس آموزش آن برای تعیین دقیقا برای همه غیر ممکن است. برخی از طرح ارائه یک تمرین کوچک روزانه، دیگر - در یک روز، و برخی - دو بار در هفته. این همه در اهداف خاص خود را، و همچنین پیچیدگی بسیاری از این تمرینات بستگی دارد.

مدار برای دختران

زنان نیز اغلب در اعمال چنین علاقه مند، مانند فشار یو پی اس می باشد. اما این سیستم های معمولی مناسب برای همه 100٪ نیست. گاهی اوقات فشار طرح برای دختران نشان می دهد یک افزایش سریع در نتایج. در عمل، شما می توانید دو یا سه برابر تعداد تکرار به مدت 2 ماه. با این حال، آن را مناسب تر برای مردان است، چرا که طبیعت آنها قدرت بیشتر فیزیکی و آن را آسان تر است برای پیشرفت در این ورزش، به عنوان فشار یو پی اس. همانطور که برای دختران، آنها مناسب تر تمرین مدار سبک وزن است که باعث نمی شود اولین هفته به انجام 10/20 فشار یو پی اس در هر مجموعه ای است. در اینجا لازم به شرایط هر یک از روش خاص نگاه است، اما به طور کلی شما فقط می تواند به کاهش تعداد تکرار در نیمی (در مقایسه با رژیم استاندارد) و آموزش است که راه.

فشار یو پی اس - یک تمرین برای همه!

فشار یو پی اس - یکی از آن تمرینات که مناسب کاملا همه. بزرگسالان و کودکان. این است که قادر به شما یک اسپرت بسیار و بهبود سلامت است. رانندگی از pushups از صفر اجازه خواهد داد که هر کسی که به یاد بگیرند که چگونه به انجام این تمرین است. تعامل و بهبود زندگی خود را!