مشخصه هالتر مطبوعات نشسته: راهنمایی و قوانین

ورزشی تر و تمیز شکل، عضلات صورت فله، به خوبی تعریف شده تسکین عضلات - رویای تقریبا هر مرد، از نوجوانان به افراد مسن. نمونه هایی از آرنولد ترمیناتور و رمبو، استالونه و دیگر "قلدر" -kulturistov جذاب برای بسیاری از نسل از مردان. اما مهم نیست چقدر دست نیافتنی تصویر ارزشمند به نظر می رسد نیست، هیچ چیز غیر ممکن است، اگر شما در آموزش مناسب و یک دوستی پایدار با ورزش تایپ کنید.

کار با هالتر

راد - یکی از جهانی تجهیزات ورزشی، که شما با آن می توانید به خوبی عضلات نیم تنه آموزش. برای این کار، بسیاری از روش ها و نوع از تمرینات وجود دارد. فشار یک نشسته نوار - ما یکی از آنها بحث خواهد شد.

با فشار دادن میله می تواند از سه موقعیت اساسی باشد: ایستاده، نشسته و خوابیده. هر دو بزرگ و کوچک - هر پیچیدگی و منافع، استفاده از عضلات خاص مشاهده شده است. بار اصلی در طول آموزش مبتنی بر کمربند شانه و دلتا است. با این حال، در حالت نشسته بود با یک کار هالتر کمک می کند تا به صورت هدفمند رسیدگی به این گروه عضلانی، آن تمرکز می دهد، به کار کردن نقاط ضعف خود را، در حالی که نیم تنه اصلی می شود برخی از مهلت.

مهم ترین ورزش - نیمکت هالتر مطبوعات نشسته به دلیل سر. از یک طرف، حمل آن، شما باید بسیار مراقب باشید. بسیاری از آسیب رخ می دهد که ورزشکاران فنی کافی کار در خارج از این تمرین خاص است. از سوی دیگر، دقیق و صالح اجرای آن را ممکن می سازد تا به سرعت ساخت تا قدرت و توده دلتوئید میانی.

اگر کار برای تقویت مفاصل شانه، کار حرکات چرخشی از سلاح، به منظور توسعه بالا "طبقه" قفسه سینه و دلتوئید جلویی، نیمکت میله ایده آل نشسته با قفسه سینه.

این تمرین باید نه تنها یک وزنه بردار حرفه ای، بلکه کسانی ورزشکاران که دست، قدرت خود، یک عامل مهم: بازیکنان بسکتبال، والیبال، ژیمناستیک، شناگران، و غیره و فقط به آن دسته از افرادی که به طور جدی در مورد وضعیت چهره خود را نگران و همچنین .. و همچنین سلامت کلی.

نکات و قوانین

بنابراین، در "نیمکت هالتر نشسته" ورزش به طور جدی درگیر عضله دلتوئید از جلو و وسط، چرخشی عضلات شانه. رویکرد سیستم تشکیل حجم و شکل شانه. در انجام این کار باید با برخی از قواعد پیروی:

• کار کردن باید در ابتدای آموزش را؛
• این برای یک جلسه توصیه میشود تا از 3/4 مجموعه. هر روش از 6 تا 12 تکرار انجام می شود.
• به تحکیم نتایج "نیمکت هالتر نشسته" ورزش باید ادامه دمبل zhimom در همان موقعیت، و همچنین دست پرورش با دمبل در مقابل شما و شیب با پرورش؛
• کار با میله باید هموار انجام شود، بدون پرشهای و سراسیمه، در غیر این صورت شما ممکن است آسیب های جدی به ستون فقرات شود. پاها در زمان عمل ورزش به عنوان کمک فنر طبیعی است. این اجازه می دهد تا کارآموز تا حدودی مطمئن شویم در زمانی که یک هالتر پرس سینه نشسته وجود دارد؛
• واشر در پرتابه لازم نیست بیش از حد شدید، به ویژه در آموزش برای اولین بار. محموله های بزرگ ممکن است ورزشکار، و از سقوط تهدید به عقب سنگین تر بودن. برای ارسال شد برای حفظ دستی، شما باید گردن خود تعظیم، نه تنها با دست خود، بلکه با انگشت شست خود را.
• پرس سینه هالتر باید در حداکثر ارتفاع ممکن انجام می شود و در همان زمان راست دست خود را کامل: از آن خواهد این فرصت را به اطلاع عضلات درگیر سطح بار مورد نظر را و توسعه خود را تضمین می کند.

به طور طبیعی، عضله - یک فرایند تدریجی و متمرکز شده است. علاوه بر اشتغال به طور منظم، آن را به عهده یک رژیم غذایی و رفتار خاص است. انطباق دقیق با آنها - یکی از کلید یک نتیجه مثبت است.