تغذیه ورزشی برای دختران: زیبا و سالم می شوند! تغذیه ورزشی مناسب برای زنان

قدرت برای زنان ورزش الزاما اشاره علاوه بر این از یک رژیم غذایی روزانه از مواد افزودنی و مواد دارویی مختلف است. این غذاهای معمول است اما در غلظت مورد نظر و از آن اجزای مضر حذف شده است. در همان مقدار از مواد مغذی در این محصولات به حداکثر.

تغذیه ورزشی برای زنان باید حاوی 10٪ چربی و کربوهیدرات ها، و باقی مانده 90٪ - پروتئین هایی که برای رشد بافت ماهیچه لازم است. همچنین در مواد غذایی با ویتامین ها، اسیدهای آمینه، پروتئین و کراتین، که برای سلامتی خوب هستند و هیچ منع مصرف. جایگزین های غذایی خاص رژیم غذایی خود نیازی به خیلی درست تر به آن اضافه کنید به منوی روزانه شما باشد. این کمک خواهد کرد که شما سلامتی خود را بهبود بخشد، افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و برای رسیدن به متابولیسم مناسب.

از ویژگی های این تبادل مواد از بدن زن

غذا به ورزش دختران کمی متفاوت از رژیم غذایی از مردان است. زنان اغلب مشکلات در انتخاب آن و یا افزودنی های دیگر روبرو هستند. ویژگی های طبیعی از بدن زن به طوری که چربی بدن در دختران تشکیل بسیار سریعتر چربی تجمع در ذخیره، اما آنها آهسته تر به سر برد. بنابراین، تغذیه ورزشی برای زنان باید حساب این ویژگی های. بدن زن می تواند مدت زمان طولانی به خواب و بیدار تنها در زمان استرس بزرگ است. استرس احساس گرسنگی، و دختران در این دوره فعال تر شده است، افزایش فعالیت جسمی به طور کلی.

خیلی اوقات رژیم غذایی مواد غذایی می کند به نتایج مورد انتظار را ندارد، و زنان دیگر به انواع رژیم های غذایی پایبند. این به خاطر این واقعیت است که در زندگی روزمره عادی و روال معمول از مواد غذایی در تمامیت خود را جذب نمی شود. اما او به محض آغاز می شود خود را تماشا، درصد جذب فورا افزایش می دهد. در نتیجه، خود را محدود به مواد غذایی، جنس عادلانه تر از دست می دهد مقدار مناسب از مواد مغذی است. : این مشکل حل تغذیه ورزشی کمک خواهد کرد چگونه به خوردن حق و تمام عناصر بدن لازم و ویتامین ها.

ورزش و دختران

برای محصولات جذب را به کامل، زنان در وهله اول به بازی های ورزشی. در این مورد، بدن برای جبران کمبود کالری با افزایش درصد جذب عناصر از غذا و هضم چربی. بنابراین، برای کاهش وزن نیاز به ترکیب ورزش و تغذیه ویژه برای دختران ورزشکار، که طراحی شده است برای اطمینان حاصل شود که دختران که ممکن است به از دست دادن وزن است.

انتخاب محصول حق

تغذیه ورزشی برای دختران مجموعه ای از مواد تشکیل دهنده است که قادر به ارضای گرسنگی خود را و به صدمه نمی بدن در همان زمان است. این ممکن است به خوردن خوشمزه و چوب به رژیم غذایی خود را. اما برخی از محصولات است که به اشتباه در نظر گرفته است مفید باشد در رژیم غذایی مانند ماست وجود دارد. به عنوان بخشی از هر ماست حاوی کربوهیدرات است که توسط بدن در طول آموزش مصرف می شود، و پس از آن چربی زیر پوستی در محل باقی مانده است. می توان بعد از تمرین و میوه جات استفاده نمی شود. بله، آنها بسیاری از ویتامین ها، کربوهیدرات ها اما نه کمتر. و ما باید به یاد داشته باشید که کربوهیدرات - انرژی است. غلات و حبوبات توصیه می شود برای غذا خوردن در مقادیر کم و تنها در صبح است.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر - یکی از انواع پروتئین قابل استفاده سریع است. آن را از محصولات معمولی در که بلافاصله در بدن بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض شکاف متفاوت است. در طول روز، مواقعی وجود دارد که بدن نیاز سریع با اسیدهای آمینه دوباره پر کردن و پروتئین آب پنیر قادر به ارائه این است. اما سینه مرغ، تخم مرغ و گوشت، که همچنین حاوی پروتئین، آن را نمی توانید انجام دهید، از آنجا که این محصولات برای مدت زمان طولانی به هضم، و بازده پروتئین به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این، سرم و پپتیدهای که موجب بهبود جریان خون به فیبرهای عضلانی، که به ویژه قبل از تمرین مهم است. بنابراین، تغذیه دختران ورزشی باید پروتئین آب پنیر شامل. آن را باید در صبح قبل از غذا قبل از ورزش و پس از آن می شود،.

چگونه برای ایجاد یک منوی تغذیه ورزشی برای زنان

در طراحی منو، شما باید در ذهن داشته باشیم که از دست دادن وزن بهترین در متوسط مصرف کالری است. شما نیاز به خوردن حدود شش بار در روز. رژیم غذایی برای دختران ورزش باید از کربوهیدراتهای پیچیده، که از سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات تشکیل شده باشد. در هر وعده غذا دختران باید پروتئین باشد، زیرا این عنصر مورد نیاز است برای حفظ سطح طبیعی متابولیسم، برای پیشگیری از گرسنگی و توسعه بافت های عضلانی.

دختران در مورد منوها رژیم غذایی ورزشی

برای صبحانه: رژیمی با ماست یا ماست، باسن براث و میوه جات.

ناهار: کم چرب پنیر کمی با میوه و دارچین.

برای شام: ماکارونی و غلات را با سس سویا، ماهی، گوشت، سبزیجات و چای.

اسنک: پروتئین.

میان وعده ثانویه: ماست یا ماست، میوه می تواند باشد.

برای شام: یک ظرف با سبزیجات، سالاد، سینه مرغ و یک باسن براث کمی.

اگر ما در مورد مقدار لازم از مایع در رژیم غذایی روزانه ورزشکار صحبت می کنید، باید مطمئن شوید که به نوشیدن آب، حداقل دو تا سه لیتر در روز، به عنوان آب نقش مهمی در جذب کربوهیدرات را بازی می کند، پروتئین و پاک بدن از سموم. علاوه بر این، آب مانع از دست دادن آب بدن و افزایش اثر دریافت مکمل. در این زمینه از کارشناسان تغذیه ورزشی در طی ورزش توصیه را آب تمیز و محلول گلوکز آبی را مصرف نکنید.

مکملهای ویژه ورزشی

دختران ورزشکار باید توجه ویژه ای به افزودنی های مواد غذایی پرداخت. حدود سی دقیقه در پایان آموزش عضلات به طور فعال به پروتئین ها و کربوهیدرات جذب برای بازیابی رشته های شکسته. اگر بعد از یک تمرین را به مواد افزودنی مناسب، بهره وری از اشتغال قابل توجهی.

در واقع پس از ورزش نمی خواهید به استفاده از غذاهای معمولی، به طوری که شما می توانید قدرت با استفاده از مواد افزودنی ترین بازگرداند. به عنوان مثال، کوکتل نوشیدنی و یا پروتئین پروتئین کربوهیدرات در هر بخش از که شامل تا 70 گرم پروتئین. می توان آن را مورد استفاده برای شارژ بدن و پودر جایگزین وعده غذایی. آنها بسیار راحت است، به سرعت به بازیابی قدرت و در همان زمان آنها لازم نیست به طبخ.

در بازار امروز شما می توانید انواع مکمل، که شامل ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مواد معدنی خرید. زمانی که یک نیاز رژیم غذایی تا مطمئن شوید که ویتامین ها تغذیه ورزشی برای زنان موجود است. علاوه بر این، رژیم غذایی روزانه از دختر های ورزشی باید متعادل و متنوع باشد. فقط با این روش، شما می توانید به یک نتیجه خوب انتظار می رود.

ورزش به معنای تغذیه

رژیم غذایی بسیار مهم است تغذیه ورزشی برای زنان، چربی سوزها برای اولین بار در زنجیره ای از این منابع مالی است. آنها به شکل کپسول در دسترس هستند، و آنها نیاز به، پیوستن به یک طرح خاص است. کاهش وزن در رژیم غذایی نیاز به سرعت سوخت و ساز و افزایش مصرف کالری خود را. علاوه بر این، این ابزار کمک می کند تا به افزایش در دما و چربی بدن به عنوان یک نتیجه از تخریب سریع تر. همچنین سریعتر از خروج مایع اضافی از بدن است.

قطعات به عنوان فعال عوامل سوزاندن چربی به طور کلی موادی مانند کافئین، عصاره گوارانا، و چای سبز استفاده می شود. لازم به ذکر است که چربی سوزها و موارد منع مصرف دارد. آنها برای افراد مبتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش و بیماریهای تیروئید توصیه نمی شود.

ترکیبی از تغذیه ورزشی و آموزش

مراقبت از سلامت خود و بهبود شکل خیلی ساده نیست. این پیچیده و طولانی است. بنابراین نمی دهد، اگر آموزش به اثر مورد نظر را ندارد. این فقط بدان معناست که بدن شما سازگار، و ما نیاز به پیدا کردن راههای جدید برای مبارزه با چاقی. ترکیب ورزش تغذیه مناسب برای کاهش وزن و ورزش، شما بدن خود را از هر فرصتی برای حفظ ذخایر چربی زیر جلدی را ترک کنید. و رویای خود را این است که امداد و بدن باب روز می شود دست یافتنی است. چیز اصلی - به ماندن در رژیم غذایی و ورزش به طور منظم. لازم به ذکر است که آن را مفید است که به مشورت یک متخصص تغذیه با منوی راست و جلسات برنامه با یک مربی.