آیا من می توانم آب بعد از ورزش و چه مقدار می نوشند؟

همه از خواص مفید از آب برای بدن آگاه است. این سرعت سوخت و ساز بدن، پر کردن معده خالی، به یک احساس سیری برای یک دوره کوتاه از زمان. آب به طور گسترده ای توسط ورزشکاران در تمام رشته های ورزشی مورد استفاده قرار برای رفع تشنگی خود، آن را از محصولات تجزیه سلول از مواد پیچیده، و همچنین به عنوان یک منبع از مصرف نمک های معدنی و عناصر حذف می کند. اما این تصور در میان ورزشکاران وجود دارد بعد از نوشیدنی آموزش منع مصرف دارد. این زمان برای پیدا کردن اینکه آیا ممکن است به نوشیدن آب بعد از ورزش است، چگونه آن را در بدن تاثیر می گذارد.

چنین آب های مختلف ...

بسیاری از مردم در این سیاره در حال تلاش برای در موضوع زندگی می کنند و صحبت نمی آب مرده است. خواندن انجمن ورزش زنان در مورد چگونه موثر آب پس از ورزش برای کاهش وزن، شما می توانید به میلیون ها نفر از دستور العمل پخت و پز در اجرا آب جوش یا چای نوشیدنی با انواع گیاهان و یا گل. تصور می شود که این اجتماع یک ورزش و آشپزی. در همان زمان، مطالعه منابع ورزشی مردانه، می بینید که همه به عنوان یک به توصیه به استفاده از آب بدون گاز unboiled. بسیاری از اطلاعات در مورد مردان ورزشی رسم از منابع خارجی، و در نتیجه خارج از کشور نیز آب ساده ترجیح می دهند برای چای. علاوه بر این در متن ما را در آب زندگی می کنند، که پخته نشده است و شامل تمام مواد معدنی طبیعی و عناصر کمیاب در مقادیر تعیین شده توسط طبیعت تمرکز می کنند.

کاهش وزن بدون آب غیر ممکن است

همه می دانند که آب سرعت سوخت و ساز. هر ماده پیچیده برای جذب توسط بدن را در یک مایع حل شود. در درون ما آب نقش حمل و نقل ایفا می کند، در حال حرکت مواد مغذی در سراسر بدن، که در آن غیر ممکن است به استفاده از سیستم حمل و نقل خون است. تعداد کمی از مردم می دانند که پوسیدگی اسیدهای چرب ایجاد سلول های چربی یک مقدار بزرگ از انرژی حرارتی است که تا حدودی با آب با استفاده طبیعی جذب شده و حذف از بدن است. پس از پایان تمرینات با هدف سوزاندن چربی، گرفته شده در عرض دو ساعت غذا خوردن، با تکیه بر به دست آوردن انرژی از چربی است. با مقدار کافی از آب در بدن بعد از ورزش سوخت و ساز بدن را کند و هدف اصلی آن فقط تا حدی رسیده است. پس از این اطلاعات بر روی این سوال که آیا ممکن است به نوشیدن آب بعد از ورزش را بررسی، که هدف از آن کاهش وزن است، نشان می دهد یک پاسخ قطعی - نه تنها ممکن است، اما ضروری است.

نفوذ آب در افزایش در توده و قدرت

مایع لازم است نه تنها برای حفظ روند چربی سوزی. بسیاری از ورزشکاران نیز که آیا آب آشامیدنی تعجب می کنم. پس از ورزش، افزایش قدرت یا وزن بدن، کمبود رطوبت را در مفاصل بدن انسان ایجاد می است. مایع روان کننده برای زیر سازی و مفاصل بین مهره ساختار اساسا آب داشته باشد. پس از پایان آموزش از مایع ذخیره در مفاصل باید پر شود.

هر تمرین شامل یک سری انقباضات عضلانی، که به نوبه خود با توجه به الکترولیت ها، محلول با مایع در غشای سلول های عصبی و بافت ماهیچه است. کمبود آب در عضلات را می توان در راه خانه دیده می شود، احساس کمبود انرژی و از دست دادن کنترل حرکات است. بسیاری از ورزشکاران در طول تمرین شدید ناراحت کننده با استفاده از آب است. هر مایع، ایجاد سنگینی در gurgles معده، منحرف از ورزش است. به این دلیل، بازسازی تعادل آب، بسیاری از فراتر از آموزش را تحمل کنند. و اگر ما به ورزش به نوبه خود، ما می توانید ببینید که مربی مجاز است تنها به دهان با آب، اجازه می دهد شما را به نوشیدن تنها پس از پایان زمان آموزش.

کم شدن آب بدن

به عنوان یک نتیجه از ورزش شدید هر بدن انسان تحت کم آبی. آب در بدن در طی ورزش است، در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی، و سپس برای تنظیم تعادل دمای نمایش داده شده در بدن انسان است. پاسخ به این سوال که آیا به نوشیدن آب بعد از ورزش بستگی به تمایل یا عدم تمایل به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن انسان است.

خستگی، خشکی دهان، سردرد، احساس سوزش در معده، صدای نیرومند و درشت هیکل - اولین نشانه از ارگانیسم بدون آب حیات. در از دست دادن آب به طور کلی نشان میدهد که ورزشکار در حال نوشیدن آب به اندازه کافی است. در صورت عدم وجود دست بطری ارزشمند پس از ورزش برای بهبود وضعیت را تشویق به دوش گرفتن است که بدن با رطوبت اشباع خواهد شد و از دست دادن آب بدن را نجات دهد.

آب بیش از حد

پس از دریافت پاسخ مثبت به این سوال که آیا ممکن است به نوشیدن آب بعد از تمرین، شما نیاز به در مورد عوارض جانبی از مایع به بدن در صورت مصرف بیش از حد مطمئن شوید. و این ممکن است. محتوای آب در بدن افزایش یافته است نام علمی - "hyperhydration". به اندازه کافی عجیب، اما علائم مصرف بیش از بسیار شبیه به نشانه های کم آبی هستند، که تحریک پذیری و سردرگمی اضافه شده است. این سوال مطرح می - چه مقدار آب برای نوشیدن بعد از ورزش به نگه داشتن بدن بین دست دادن آب بدن و Overhydration. به مصرف مایع پس از نمودار کلاس در طول آب دریافت آنها قابل اجرا است - جرعه های کوچک هر 10 دقیقه.

انتقال آب عطر و طعم

اغلب شما می توانید از ورزشکاران عبارت که آب دیگر "صعود" پس از ورزش شدید شنوید. هیچ کس مانع عطر و طعم انتقال سیال. آب بسیار مفید با لیمو بعد از تمرین. برای عطر و طعم کاملا لوبول، که می تواند قاشق را بر روی دیوار شیشه ای سخت کار کردن. به عنوان یک گزینه - اضافه کردن لیمو در بطری، آن را ببندید با درب و به خوبی تکان دهید. آب با لیمو، نه تنها دارای بهترین طعم، بلکه با مقدار کمی از ویتامین ها است که کمک به یک فرد بهبود یافتن از آموزش ارائه بدن. آب لیمو میدمند هیچ بدتر از قهوه، کمک به کاهش درجه بروز علائم خستگی.

اسید سیتریک موجود در آب در هنگام بلع افزایش ترشح شیره معده، توصیه می شود که برای نوشیدن مردم لیموناد مبتلا به اسید.

بهبود سریع از بدن بعد از کلاس

در پایان از آموزش همه ورزشکاران انجام دردسر - تمرینات نور طراحی شده به تدریج تعداد نبض به حالت عامل به یک فرکانس متوقف کاهش می دهد. پس از همه، اگر شما سرد بعد از ورزش شدید انجام نمی، در نهایت می تواند موجب اختلال عملکرد سیستم قلبی و عروقی، در حالی که همه ورزشکاران در روز اول کلاس هشدار داد. این دردسر بود و نشان می دهد که پس از ورزش نوشیدن آب است. اگر پس از کاهش ضربان قلب به یک وقفه ظاهر خشکی دهان - لازم است برای مقابله با آغاز روند آبگیری است. اگر در پایان هیچ دردسر ناراحتی وجود دارد - با تعادل آب در بدن همه حق است. آن است که به دنبال در حمام، که تضمین شده است به تشویق تمرین بدن خسته.

افسانه و واقعیت

بسیاری از نشریات ورزشی اطمینان خوانندگان خود که آب باید پس از ورزش با علاوه بر این از تغذیه ورزشی مست باشد. اما در مصرف مایع معمولی هیچ حس وجود دارد، چرا آن را برای ساخت یک بدن عضلانی زیبا حاوی منابع پروتئین و دیگر مواد با ارزش نیست. موت. انتشار ورزشی تا حدی در که درست است، برای افزایش رشد عضلانی در استخدام وزن بدن و یا برای حفظ توده بدون چربی بدن در طی کاهش وزن باید بلافاصله بعد از تشنج اطمینان از تحویل از پروتئین به بدن است. اضافی برای بازگرداندن غلظت گلیکوژن و کراتین در سلول های بدن. با این حال، این همه می آید به خوردن پس از ورزش. هیچ کس مانع به جای تغذیه ورزشی از محصولات کلاس با محتوای بالای اسیدهای آمینه و، به ترتیب، پروتئین و سایر عناصر مهم به مصرف. معلوم می شود که نسخه ورزشی فقط تبلیغات تغذیه ورزشی، و بیهودگی از آب یک افسانه است.

در آب سرد

انجام هر گونه ورزش فیزیکی است با افزایش ضربان قلب و عروق گسترش قابل توجهی برای حمل و نقل سریع از مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها و از بین بردن عناصر از پوسیدگی بدن همراه است. ورزشکاران از هر ورزش معتقدند که آب سرد بعد از تمرین، به شکل خالص یا تغذیه ورزشی رقیق شده، ممنوع برای استفاده. به یاد آناتومی اندام های داخلی بدن انسان، متوجه خواهید شد که معده است به طور مستقیم تحت قلب انسان است. بر این اساس، در تماس با آب سرد در معده رخ می دهد انقباض عروق رفلکس که در اطراف معده و قلب است. این امر ناقض گردش خون کرونر در سیستم قلبی عروقی. کاهش مکرر ممکن است در آینده به بیماری های جدی قلبی منجر شود. همچنین انجام مشاوره پدر و مادر در مورد نوشیدن نوشیدنی های سرد را فراموش نکنید. بعد از این بی مبالاتی می تواند به التهاب دستگاه تنفسی فوقانی مبتلا به آنژین صدری پس از آن و نیاز به درمان طولانی مدت منجر شود.