کسری کالری چیست؟ چگونه برای محاسبه و ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن

مبارزه با چاقی تبدیل به یک معضل کل جامعه مدرن و دشوار برای حل یک مشکل شخصی برای هر ساکن سوم از سیاره زمین است. رژیم غذایی نامناسب، دفتر کار، عدم تمایل به شرکت در ورزش منجر به ظهور کیلوگرم غیر ضروری، که در ابتدا خسته نکنید. وقتی که این وضعیت از کنترل خارج شده و انتقادی می شود، مرد سراسیمه از یک رژیم غذایی را به دیگری، از دست دادن وزن و سپس به سرعت در حال به دست آوردن وزن و دایره بسته می شود.

برای هر تخلیه ناگهانی وزن بدن مورد نیاز به حتی بیشتر چشمگیر مجموعه ای از مشکلات بهداشتی، افسردگی و به عنوان یک نتیجه، کاهش کیفیت کلی زندگی. در واقع، برای از دست دادن وزن مطلوب لازم است به درخواست بسیاری از تلاش برای آماده سازی غذا جداگانه، خودتان را محدود به غذاهای خاص، یکی از بهترین سیستم های قدرت - کسری کالری است. بر اساس آن، شما می توانید بدون کار بیش از حد برای خلاص شدن از دهها کیلو خلاص و با آنان در آینده برآورده نمی کنند.

وزن و قد استانداردهای فردی برای مردان و زنان

قبل از محاسبه کسری کالری به از دست دادن وزن، شما نیاز به تعیین پارامترهای ایده آل از بدن شما و درک، به دنبال برخی از وزن لازم است.

در طبیعت، سه نوع از قانون اساسی وجود دارد، و نمایندگان هر یک از آنها به دست آوردن و از دست دادن وزن به روش های مختلف:

• ضعیف. نمایندگان این نوع استخوان نازک، سلاح های بلند و باریک، پاها و گردن. آنها از لحاظ جسمی فعال هستند، سوخت و ساز بدن شتاب، به آرامی به دست آوردن وزن و به احتمال زیاد به اضافه وزن. با چنین داده های خام شما می توانید وزن در چند ماه بدون مشکل زیادی از دست بدهند.

• normostenicheskaya. نسبت طلایی، مردم با چنین ساختار خوش شانس تر از همه بودند، آنها یک چهره کاملا متناسب، سوخت و ساز بدن بسیار خوب است و احتمال بسیار نه از بروز چاق، حتی اجازه می دهد خود برخی از معایب در رژیم غذایی.

• Geperstenichesky. نمایندگان استخوان های بزرگ از این نوع و نه بسیار بلند، به موجب آن شکل به نظر می رسد کلفت و چاق و چله. این افراد به احتمال زیاد به اضافه وزن و نیاز به دقت بسیار دنبال رژیم غذایی. نمایندگان این نوع روند کاهش وزن سریع نیست، اما انجام نمی دهیم تا کمی همت و کار موفقیت بیاورد.

به درک که آیا یک فرد خاص یک مشکل با اضافه وزن است، شما می توانید جدول رشد انطباق آن استفاده کنید. متوسط وزن باید به 110 رشد منفی، تی. E. برابر برای یک فرد 170 سانتی متر در ارتفاع خواهد بود که وزن ایده آل 60 کیلوگرم باشد. این میزان با سن متفاوت است، و در سن 50 سالگی در حال حاضر به 100، و بنابراین، برای همه همان شخص 170 سانتی متر در ارتفاع را برای وزن 70 کیلوگرم مناسب است. اگر انحراف از هنجار کمی، محاسبه کمبود کالری و مطابق با سیستم منبع تغذیه برای چند ماه کمک خواهد کرد که بدن و حالت ذهنی به حالت عادی.

چگونه برای محاسبه کمبود کالری برای کاهش وزن بر اساس شاخص توده بدن خود را از دانش

تعریف کسری بهینه کالری، ما باید به حساب نه تنها به طور متوسط به طور کلی از جدول، بلکه پارامترهای منحصر به فرد از بدن است. یکی از بهترین شاخص برای محاسبه و تعیین وزن مطلوب نظر گرفته می شود شاخص توده بدن. این است که به سادگی با تقسیم وزن بدن به کیلوگرم ارتفاع (به متر) به توان دو محاسبه شده است. نسبت نتیجه باید با استانداردهای مقایسه شود و تعیین کند که آیا رژیم غذایی لازم است. کسری کالری در هر مورد نیاز به یک رویکرد متفاوت است.

هنگامی که تعیین شده در از دست دادن وزن و یا انتخاب قدرت سیستم تامین حق حفظ وزن مطلوب لازم است، شما می توانید به کمبود کالری فرد را محاسبه کند. محاسبه درست کلید موفقیت در دستیابی به هدف مورد نظر برای زمان مناسب و بدون خطر به سلامت است.

چگونه برای محاسبه کمبود کالری به از دست دادن آن اضافی و حفظ وزن ایده آل

از دست دادن وزن و وزن در آینده به دست آوردن نیست، شما نیاز به دنبال یک قانون ساده - تعداد کالری مصرف شده در هر روز باید به تفاوت بین کالری سوزانده و کسری خود برابر باشد. به نظر می رسد بسیار پیچیده و به راحتی قابل درک نیست. از آن است، قدرت سیستم تامین "کمبود کالری" ساده، آسان به درک و اجرا کند.

محاسبه کالری در طول روز سوزانده

برای تعیین فرمول شاخص برای اولین بار تعداد کالری های سوزانده شده در هر روز محاسبه می شود. برای این منظور یک فرمول خاص توسط Harris وجود دارد - بندیکت است. این میزان سوخت و ساز پایه، ضرب ضریب فعالیت است.

محاسبه میزان سوخت و ساز پایه توسط فرمول زیر داده شده است، که در آن وزن، قد و سن در کیلوگرم و سانتی متر است، به ترتیب محاسبه می شود.

BMR (مردان) = 66.5 + (13.75 * W) + (5.003 * ارتفاع) - (6755 * سال)

BSM (زنان) = 655.1 + (9.563 * W) + (1.850 * ارتفاع) - (4.676 * سال)

عامل فعالیت - یک مقدار ثابت تعیین شده توسط جدول و

محاسبات نتیجه به معنی تعداد کالری صرف شده در هر روز، بر اساس آن، و شما نیاز به تعداد یک کمبود کالری برای کاهش وزن.

محاسبه صحیح از کسری بهینه کالری

اغلب شما می توانید مشاوره در مورد استفاده از 500، 700 و یا 1000 کالری کمتر پیدا کنید، اما آن را به توصیه اشتباه است. یک نفر ممکن است کسری به اندازه کافی، و او در روش کاهش وزن نا امید خواهد شد، نتایج را نمی بینم. دیگر شروع به از دست دادن وزن بیش از حد سرعت، ایجاد غیر قابل قبول برای کسری بودجه پارامترهای اولیه، و دریافت یک چهره زیبا، و بهداشت ضعیف و میل گرامی برآورده نشده به از دست دادن وزن را ترک کند. کمبود کالری باید به عنوان یک درصد از تعداد کل کالری های سوزانده شده در روز محاسبه شده است.

برای درک آنچه که یک کمبود کالری برای کاهش وزن به عنوان هنجار را، شما نیاز به تصمیم گیری چقدر شدید از دست دادن وزن مورد نظر است. در حالت مطلوب اگر یک انسان در حدود 700 گرم در هفته کمپرسی. آن را نمی خواهد تعداد زیادی از استرس به بدن، و او حاضر به بخشی با وزن بیش از حد بود، بدون ایجاد ذخایر اضافی در کوچکترین انحراف از رژیم غذایی است.

کسری، انتخاب مناسب ترین گزینه را چگونه است

درصد از کمبود کالری است به سه نوع تقسیم می شوند:

• نرم تنظیم مجدد وزن - از 10 تا 15 درصد از کالری سوزانده در روز است. انتخاب کمبود کالری، منو را می توان تقریبا هیچ محدودیتی، از بین بردن قند اضافی، گوشت چرب و فراورده های لبنی پر کالری است. چنین کاهش وزن تدریجی خواهد استرس در بدن ایجاد نمی کند، آن را آسان به دنبال و نه گرفتار کردن است. منهای تنها کاهش وزن آهسته، که ممکن است کسانی که می خواهند به نتایج سریع را راضی کند. در افراد بی تجربه ممکن است مشکلات را با نقض رژیم غذایی، چرا که "شانس" را به خوردن آن اضافی 200 کالری خیلی آسان تر از 600 و یا 800، و در نتیجه در نتیجه ممکن است حاصل شود.

• تسکین وزن متوسط - از 15 تا 25 درصد از کالری سوزانده در روز است. هر چه سریعتر من می خواهم به خلاص شدن از شر کیلو اضافی، بیشتر باید کسری بودجه باشد. در هنگام انتخاب یک نسخه متوسط وزن خواهد شد با سرعت بیشتری مرخص، بلکه محدودیت های رژیم غذایی بسیار مهم است. ما باید به طور کامل پیاده رژیم غذایی خود را برای تعیین چه غذاهایی در منو هستند هستند بیشتر با کالری بالا و مصرف خود را به حداقل کاهش می یابد. اجازه خودتان یک دوز اضافی از مواد غذایی می تواند فعالیت بدنی را افزایش می دهد، آن را به بالا بردن متابولیسم بدن، و از این رو مقدار مجاز از کالری است. به علاوه این گزینه را در از دست دادن وزن نسبتا سریع، و این که از حد حتی سخت تر به مختل کند. حرکت نزولی قوی خود را کنترل و محدودیت های سختگیرانه تر است.

• تسکین وزن سریع - از 25 تا 50 درصد از کالری سوزانده در روز است. این گزینه مناسب برای افرادی که می خواهند به سرعت از دست دادن وزن به دلایل پزشکی است. مردم با وزن بیشتر به نتیجه خوبی خواهید دید و توسط کار موفق بیشتر در بدن خود می نمود، اما شما نیاز به زمان به مکث و حرکت را به یک بیشتر درمان ملایم. تعیین آنچه که باید یک کمبود کالری در یک عنوان جدید است، و محاسبه از وی است. به علاوه این روش سریع و تیز نتیجه، منهای احساس ثابت از گرسنگی است که می تواند یک همراه و همدم ثابت زندگی است.

یک قانون مهم است، که توصیه می شود به شدت به رعایت، برای پیدا کردن برای خود را چگونه برای ایجاد یک کمبود کالری برای کاهش وزن، می گوید که غیر ممکن است به خوردن یک کمی و زیادی از آموزش. اگر این تصمیم نه تنها در مبارزه با اضافه وزن است، اما همچنین در مورد سفت کردن عضلات از طریق آموزش فعال، شما نیاز به در نظر گرفتن تعداد کالری مصرف می شود. آنها باید به اندازه کافی برای انجام تمرینات هوازی شدید و قدرت های ارائه شده توسط مدرسان سالن های ورزشی و ایروبیک است. بنابراین، اگر پس از راه اندازی موفقیت آمیز یک رژیم غذایی بار، لازم است به تعداد کالری های سوزانده و کسری خود، به ترتیب است.

گزینه های کنترل کالری، محاسبات و خاطرات غذایی

در چنین یک موضوع ظریف، به عنوان از دست دادن وزن بسیار مهم کنترل خود، اما یک مرد که به خودش اجازه به دست آوردن اضافه وزن است، آن است که آسان نیست. و در زندگی، بسیاری از مشکلات روزمره وجود دارد، که در میان آسان است برای فراموش چه مقدار کالری در چه محصول و چقدر بیشتر شما می توانید امروز را می خورند. توصیه می شود که یک یادداشت غذایی برای تسهیل کار و حفظ نظم و انضباط.

چه از آن خواهد شد بستگی به شرایط فردی، می توان آن را یک نوت بوک معمولی و یا دفترچه یادداشت که در آن شما می توانید ارسال در روز خورده. می توانید یک سند عادی ورد و یا صفحه گسترده اکسل در منزل یا دفتر کامپیوتر شما، و شاید یک برنامه خاص در گوشی های هوشمند.

دو روش اول نیاز به زمان اضافی در قالب محاسبه کالری صرف شده در هر ظرف به پایان رسید. E. در طول پخت و پز باید ابتدا در مقیاس آشپزخانه، الکترونیکی مطلوب، وزن دقیق از تمام محصولات وزن دارد. سپس اضافه کردن تمام پارامترهای هر، تعیین وعده های غذایی کالری آماده شده و در حال حاضر از این مقدار کالری بخش فردی خود را. درس بسیار سخت و دشوار است، علاوه بر احتمال خطا در محاسبات. شما می توانید جداول به ساده کردن کار استفاده کنید.

برنامه های تخصصی به منظور تسهیل نظارت بر کالری مصرف شده

خاطرات کالری - ساده ترین و ساده ترین راه برای کنترل برنامه های ویژه می باشد. نصب آنها، شما می توانید بر روی یک کامپیوتر، قرص به طور منظم و یا گوشی های هوشمند. در مورد اول آنها از طریق هر مرورگر برای دستگاه های تلفن همراه می توان از PlayMarket دانلود (برای دستگاه های مبتنی بر آندروید) یا آیتونز (برای دستگاه های اپل) دریافت کنید. معنای این خاطرات الکترونیکی است که حال حاضر وجود دارد متصل به تمام اطلاعات در وعده های غذایی آماده، شما فقط حق را انتخاب کنید، وزن را وارد کنید - و تقویم به صورت خودکار اضافه می شود و BZHU محاسبه کالری. برخی از آنها تنها با ظروف از پایگاه داده خود کار می کنند، اما بسیاری از شما اجازه می دهد و صرفه جویی در دستور العمل های فردی خود را دارند.

لحظات مهم و مشکلات احتمالی در از دست دادن وزن

هنگامی که بسیاری از اطلاعات خوانده شده، پیدا کردن چگونه برای ایجاد یک کسری کالری، نگه داشتن خاطرات و یا یک برنامه نصب شده است، به نظر می رسد که همه چیز آماده است و شما می توانید شروع به از دست دادن وزن. اما در روز اول از یک فرد بی تجربه است که با دو دسته از مشکلات مواجه است:

1. بیش از حد است برای صبحانه، ناهار و شام گرسنه و کل رژیم غذایی خورده خط خارج شد. نرخ مجاز فراتر رفته است، پس از آن به شرح زیر است سرخوردگی و نا امنی حتی بیشتر است.

2. گزینه دوم برای مردم سرسختانه تر. آن را با همان مصرف زیاد کالری برای صبحانه و ناهار شروع می شود و آنها را برای صرف شام ندارند. این دسته از افراد معمول خواهد شد تجاوز نمی pereterpit شب گرسنه، و در شب تبدیل شدن آنها به بیمار از علائم هیپوگلیسمی. و نزدیک به بیمارستان است.

چگونه به مقابله با مشکلات در برنامه ریزی منو برای روز

چه کاری انجام دهید؟ چگونه برای جلوگیری از وضعیت ناخوشایند، مملو از مشکلات سلامتی؟ برای محافظت از سلامت آینده و مردم باریک از پیش برنامه ریزی تبدیل شدن به منو برای روز. اگر سیستم عصبی می توان به مورد غذا خوردن قبل از خواب فکر می کنم و باید برای اجرا به یخچال و فریزر نمی سازد، شما می توانید آن را در شب انجام دهید. تصمیم بگیرید که چه ظروف در تمام وعده های غذایی و میان وعده باشد، ارسال آنها را در یک دفتر خاطرات، ترک در حدود 200 کالری اختیاری را برای بداهتا در قالب میوه، یک تکه از شکلات یا کوکی ها. روز بعد، فقط به دنبال یک منوی از پیش برنامه ریزی شده و چوب به یک وزن داده شده از مواد غذایی است. اگر شب از هیچ تلاشی، زمان و یا تمایل، شما می توانید از منوی در صبح برنامه ریزی، قبل از صبحانه، مطمئن شوید که ما از طریق رفتن نیست.

نتیجه گیری و توصیه های نهایی برای پرتاب موفقیت آمیز و دستیابی به نتایج به سرعت

در مبارزه برای زیبایی و هماهنگی از بدن بسیاری از رژیم های غذایی ابداع شد، اما کسری کالری ساده ترین، مقرون به صرفه و به راحتی اجرایی در نظر گرفته. بررسی بدانید و در صفحه شخصی مشاهیر بار دیگر اثربخشی و ایمنی این روش را ثابت کند. از تمام اطلاعات در مورد این روش موثر از کاهش وزن چند توصیه که می تواند یک شروع خوب وجود دارد، و در نتیجه یک سریع و طولانی مدت است.

1. شمارش کالری - این دقیقا همان یک رژیم غذایی، یک سیستم تغذیه مناسب است. در ابتدا همه به نظر می رسد بسیار پیچیده است، اما مورد استفاده قرار گرفتن به کاهش در رژیم غذایی برای چند هفته فرد را به بخشی با چند کیلو، او متوجه نیست که چگونه او می تواند آن مقدار از مواد غذایی قبل از غذا خوردن.

2. سیستم می کند استفاده چربی ها، کربوهیدرات، شیرینی، میوه یا شیرینی ممنوع کرده است. چیز اصلی - تعداد و بیش از کالری اختیاری. حتی با بزرگترین کسری خواهد بود مکانی برای چند مربع از شکلات برای چای.

3. لازم است به منظور کاهش مقدار کالری بسیار تیز است، شما باید به آرامی شروع، تا که به تحریک نمی بدن به تجمع سهام.

4. آیا ناراحت نمی شود اگر در چند روز اول وزن دور به سرعت خواهد رفت، و سپس تر و آهسته تر. در ابتدا، آب می رود و تورم بیش از حد، وزن واقعی شروع به ناپدید می شوند بعد و به تدریج.

با پیروی از این قوانین ساده و توصیه ها، شما می توانید ترک با حوصله بودن در عرض چند ماه اضافه وزن. در طول رعایت قوانین از رژیم غذایی تغذیه مناسب حتی بدون استفاده از خاطرات و برنامه های ویژه در سر من ریشه دوانده که پایبندی می تواند یک کار ساده است. بنابراین، پیش از انتظار برای زندگی شاد از یک فرد سالم بدون اضافه وزن و مشکلات مرتبط.