مجموعه اولیه از تمرینات در ورزشگاه برای دختران

اگر شما می خواهید به بدن نه تنها باریک و ورزشی، و سپس در راه به هدف شما قطعا باید به سالن ورزش است. پس از همه، تغذیه و رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد که شما عضلات و پوست تن، آن را به عنوان یک ورزش خوب است. تصور غلط است که مجموعه ای از تمرینات در ورزشگاه کند کار برای زنان با وزن اضافی را شامل نمی شود وجود دارد. این به خاطر این واقعیت است که بسیاری از زنان ترس از تبدیل شدن بیش از حد عضلانی هستند، اما زن فیزیولوژیکی نمی تواند به دلیل عدم هورمون تستوسترون در بدن شود. بنابراین، با تمرینات وزن تنها کمک به ماهیچه ها شل و ول و ساخت قدرت و استقامت است.

یک مجموعه منحصر به فرد از تمرینات در ورزشگاه برای کمک به دختران ایجاد یک مربی واجد شرایط، اما شما می توانید یک طرح خود به خود را انتخاب نمایید. قبل از شروع واقعی از کلاس های لازم برای تعیین اهداف آموزش و ارزیابی دولت از شکل فیزیکی آنها. انواع بسیاری از برنامه با هدف کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، افزایش تناسب اندام به طور کلی، خشک کردن و رسم امداد وجود دارد. این مهم است که به یاد داشته باشید که هر برنامه ورزشی برای زنان همیشه باید شامل: گرم کردن، بخش عمده ای از جلسه و تمرینات کششی. همچنین باید با توجه به قوانین از آموزش در شبیه سازی به خصوص در انتخاب وزن عامل پرداخت،. اینجا، همه چیز فرد است. برای هر شبیه ساز باید یک وزن که با آن شما کمتر از 10 اما نه بیش از 25 تکرار را انتخاب کنید. در غیر این صورت شما نتیجه را می کنید و یا، و یا آسیب یک سویه عضلانی است.

است یک مجموعه اولیه از تمرینات در ورزشگاه برای دختران که فقط آموزش آغاز شده وجود دارد و آنها باید خود را به استرس جدی تر آماده کند. این برنامه طراحی شده است به منظور افزایش تن از عضلات کل بدن است. هر یک از ورزش باید انجام دهید "تمام راه"، اما نه لزوما بیش از 20 تکرار، به طوری که وزن به صورت جداگانه تنظیم می شود. کافی است 3-4 روش. این دوره برای 2-4 ماه طراحی شده است.

• پا فشار بر روی یک شبیه ساز های ویژه با بلند کردن پلت فرم.
• خم شدن پا در شبیه ساز؛
• پا زدن پای خود را به سمت (برای افزایش اثر باید با وزن کار می کنند).
• دراز و نشست در یک رک پا گسترده ای از دمبل (لایه)؛
• پا مستقیم می خوابیده به پشت (مطالعه مطبوعات کمتر است)،
• چرخاندن دروغ گفتن بر روی نیمکت (مطالعه مطبوعات فوقانی)
• راد افقی بلوک و عمودی به سینه.
• لنجرنج میله ایستاده؛
• اتساع.

پس شما نیاز دارید به پیچیده برنامه و در گروه های عضلانی خاص است. برای انجام این کار است، مجموعه ای سه روزه از تمرینات در ورزشگاه برای دختران است که برای کاهش وزن فوری طراحی شده و نشان می دهد توسعه متناوب از بخش های مختلف بدن وجود دارد. ارزش تماشای و 3، و اگر وقت آزاد، 4 بار در هفته، متناوب بین آموزش و روز استراحت برای بازیابی وجود دارد.

روز اول

• چمباتمه زدن با هالتر در شبیه ساز اسمیت؛
• ددلیفت دمبل یا barbells های (لزوما با پاها راست انجام).
• راد گسترده (و یا به طور متوسط) گرفتن واحد بالا به سینه.
• فر پا در یک شبیه ساز؛
• جلو و یک دمبل به یک استراحت کمربند روی نیمکت؛
• نیمکت هالتر یا دمبل مطبوعات دروغ گفتن بر روی سینه اش.
• پرورش مستقیما دست در دست با دمبل در شیب.

روز دوم

• پرس سینه؛
• راد گسترده (و یا به طور متوسط) گرفتن واحد بالا به سینه.
• نیمکت دو دمبل به سمت بالا (دروغ گفتن بر روی نیمکت)؛
• جلو و یک دمبل به یک استراحت کمربند روی نیمکت؛
• راد گرفتن باریک بالای بلوک پستان
• اطلاعات دست با دمبل و یا در یک شبیه ساز (پروانه)؛
• پیراهن کش ورزش؛
• کشش به کمربند از بلوک پایین تر است.

روز سوم

• حملات در نقطه (در حرکت) با یک دمبل؛
• دمبل ددلیفت یا barbells های (لزوما با پاها راست انجام).
• پا زدن پای خود را به طرف (برای افزایش اثر باید با وزن کار می کنند).
• دراز و نشست در یک رک پا گسترده ای از دمبل (لایه)؛
• نیمکت دو دمبل به سمت بالا (نشسته بر روی نیمکت)؛
• دمبل در دو طرف پرورش دراز کشیدن بر روی نیمکت.
• فشار یو پی اس از چنگال نیمکت معکوس؛
• راد سه سر بلوک پایین تر است.

از آنجا که هر مجموعه ای از تمرینات برای اتاق، در مورد تمرین را فراموش نکنید. برای گرم کردن 10 دقیقه تردمیل کافی است، دوچرخه سواری و یا طناب ورزش. به محض این که شما احساس می کنید یک کمی عرق، شما می توانید به قسمت اصلی ادامه دهید. پس از تمرین، انجام نمی غفلت کشش، این نرم درد عضلات در روز بعد.