این کار از قدرت است برای همه نیست - کشیدن بر روی یک دست.

بسیاری از ما به یاد داشته باشید درس تربیت بدنی در مدرسه. دختران را مجبور به یادگیری طناب، خوب، پسران را نشان می دهد کلاس بر روی نوار. بله، یو پی اس کشیدن. برای بعضی از آن یک روز تعطیل برای برخی رسوایی بود. این همه در تربیت بدنی بستگی دارد. کودکان به طور فعال درگیر در ورزش، در برنامه های خود از کشیدن بر روی نوار می باشد. این نیرو است یک ورزش خوب توسعه و عضلات دو سر بازو عضلات شانه. این همه در گرفتن بستگی دارد. انواع معمول کشش یو پی اس در نظر بگیرید.

آشنا به بسیاری از گرفتن مستقیم تمرکز بار بر روی فلکسورهای ساعد. به طور فعال کار عضلات پشت. بسیاری از ورزشکاران از پشت بار و یک ورزش گرفتن به Pull-Up گسترده ای را برای قفسه سینه است. بنابراین، کار بالای بال، عضله ذوزنقه. کشیدن پستان خوب، شما بدن خود را گسترده تر است. انجام یک تمرین مشابه تنها سر خود را به خوبی در بخش میانی بال پمپ می شود. با استفاده از پمپ معکوس گرفتن مستقیم عضله دوسر. شما می خواهید مطمئن شانه های خود را گسترده تر؟ گرفتن باریک فقط به خوبی توسعه یافته عضلات سراتوس. سیستماتیک ورزش، دیر یا زود، ورزشکار می 20 یا بیشتر کشش یو پی اس در یک بروید. وقتی او را به ارتفاعات مانند رسیده، شما می توانید سعی کنید برای انجام به Pull-Up در یک دست.

هر ورزشکار می تواند حداقل یک را بلند کردن چانه به نوار در حالی که استفاده از تنها یک اندام فوقانی است. اگر شما را بکشد تا 20-25 بار، باید آموزش با کمک آن شما قادر خواهید برای افزایش قدرت مطلق آن خواهد بود آغاز خواهد شد. در این تجهیزات ورزش ثانویه است. عامل اصلی که اجازه خواهد داد که شما را به انجام کشیدن تا از یک سو، یک قدرت عضلانی. برای این کار، شما نیاز به کار با وزنه. است که می گویند، به عقب بر روی هر دو دست با وزن اضافی. آیا در مورد را فراموش نکنید گرفتن قدرت. قطار با قلم مو با یک بسط معمولی است. علاوه بر آن، شما می توانید یک حوله بر نوار پرتاب و گرفتن، برگزاری به او. یک راه ساده برای افزایش قدرت گرفتن خود را.

در هر صورت، روش کشش باید رعایت شود. در طول ورزش، دست دوم بهترین است که برای حفظ نزدیک به بدن خود را. باید به قفسه سینه پایبند. در این روش شما را کنترل خواهد کرد فرود آسان تر است. عضلات قدرتمند تماس فعال می کند. اغلب ورزشکاران جوان، انجام کشیدن تا از یک طرف، از دست دادن تعادل خود را. برای جلوگیری از چنین نقص ناخوشایند، لازم است به حفظ بازوی کار به بدن نزدیک تر است، و اندام دوم فشار نزدیک به بدن. در طول اولین کشش یو پی اس بر روی یک طرف شما نقاط ضعف خود را اطلاع می دهد. باور کلمه، مانند خواهد بود.

چند تمرین که تمام خطاهای حذف در نظر بگیرید. نگاهی به چند متر طناب خوب است. پرتاب در یکی پایان بار 11 کیلوگرم وزن و perekin'te بیش میره. کار دست در نوار افقی، و دوم بر روی طناب. بنابراین شما یادگیری برای کنترل دست آزاد خود را در حالی که سفت. تمام سنگینی را بر روی اندام فوقانی کار می گیرند. این اتفاق می افتد که یک فرد در نوار درگیر چند سال، اما هیچ نتیجه ای وجود دارد. اگر شما پیدا کردن آن سخت داده کشیدن تا از یک سو و سعی کنید برای کمک به خود را با انگشتان خود اندام دوم. در ابتدا، با استفاده از چهار، سپس سه، دو و یک انگشت. به تدریج، شما ظرفیت قدرت لازم را به دست آورید. بسیاری از کمک به اصطلاح کشش منفی است. این تمرین کار ساعد به خوبی و عضلات قفسه سینه.

از مواد فوق، که آن را زیر کشیدن بر روی یک بازو - بسیاری از بدن قوی و روح مردم است. اصلی هدفمند به کار رفت. با این حال، ورزش بیش از حد خواهد به کاهش بدن منجر شود. 3-4 روز در هفته طول می کشد. این کافی خواهد بود.