چگونه آسان برای پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه؟

قدرتمند قفسه سینه یک مرد جلب توجه توسط نیم خوب است. به نظر می رسد به همان اندازه قابل مانند زیر لباس های خود، و بدون آن. به طور طبیعی، زیبایی سینه اش باید به طور مداوم به حفظ آن در شرایط خوب.

در شرایط مدرن، هر انسان دارای مقدار زیادی از زمان برای بازدید از ورزشگاه به پمپ کردن عضلات سینه ای، اما هیچ دلیلی برای فراموش کردن آنها به طور کامل، زیرا شما می توانید مجموعه ای از تمرینات و در خانه انجام است.

عضلات سینه ای به طور مستقیم در جنبش های مختلف از مردان است. این استراحت کف عضلانی، بنابراین دولت از نیروی قفسه سینه بستگی دارد به طور مستقیم در دست خود دارد. همچنین، این گروه از ماهیچه های درگیر در بلند کردن و تبدیل بیش از نوار، هل دادن دست و فشار یو پی اس.

مردان عضله سینه ای از وسعت خاص، بنابراین اشغال یک منطقه بزرگ، همین دلیل است که باید آن را در چند راه کلیدی تقویت شود. انواع مختلفی از تمرینات با هدف توسعه هر منطقه از عضله سینه ای وجود دارد.

اغلب مردانی که می خواهند به پمپ کردن سینه عضلات، مشکل توسعه نامتوازن مواجه هستند. به این دلیل، ممکن است "شکاف" در مکان هایی که عضلات کمتر توسعه یافته وجود دارد. برخی از قوانین وجود دارد، مشاهده می کنید می توانید از این مشکلات اجتناب:

1. گسترده تر از فاصله بین دست یو پی اس، بیشتر درگیر در قسمت بیرونی از عضله سینه است. تازه واردان باید بلافاصله در نوار درک، بازوها گسترده، کافی است که آنها را جدا کمی گسترده تر از عرض شانه خواهد بود.
2. بالاتر شما دست بالا بردن طول از pushups یا نیمکت مطبوعات، بیشتر درگیر بخش فوقانی عضله سینه ای. بیشتر از مردان، او کمتر توسعه یافته، به طوری که این ورزش کاملا لازم است تا شامل در محدوده انتخاب شده است.
3. اگر شما به دنبال برای پمپ کردن عضلات سینه ای با کمک فشار یو پی اس، سعی کنید به فرود به عنوان کم که ممکن است به زمین، آن مطلوب است که پاها کمی بالاتر از سر او بودند.
4. سازمان دیده بان برای تنفس. بازدم باید در حداکثر تلاش رخ می دهد و در طول تنها آرامش تنفس کنید. این قانون باید رعایت شود در هنگام انجام هر آموزش قدرت است.
5. فراموش نکنید که عضلات نیاز به استراحت. با عضلات فعالیت بدنی قوی نمی تواند برای یک روز استراحت، پس از آن حداقل یک روز طول می کشد. اگر در مورد درد در عضلات بعد از ورزش مربوط می شود، نگران نباشید، ورزش منظم شما را از این احساس از بین بردن خواهد شد.

بسیاری از مردم تعجب، " چگونه برای ساخت سینه عضلات در خانه"؟ سه نوع از فشار یو پی اس، که شما به راحتی می توانید در خانه انجام دهید وجود دارد.

1. عادی فشار یو پی اس. تاکید دروغ، دست به جای کمی گسترده تر از عرض شانه، بدن راست، انگشتان پا در برابر زمین استراحت، پاشنه بسته است. به آرامی خود را پایین تر، بعد ناگهان راست اسلحه. بر اساس آمادگی جسمانی، شما می توانید تعداد مختلف از تکرار را، اما ارزش تلاش منجر به 3 مجموعه از 20-30 بار تکرار کنید.
2. پا بالاتر از سر خود را. یک صندلی محکم که بصورتی پایدار و محکم ایستاده بر روی زمین، بقیه در پاها، بازوها ترتیب کمی گسترده تر از عرض شانه. شروع فشار یو پی اس، نگه داشتن راست بدن. این تمرین - پایه و اساس کسانی که می خواهند به طور موثر پمپ ماهیچه های قفسه سینه.
3. کشش. برای عضلات سینه ای به خوبی توسعه یافته، شما باید مطمئن شوید که به انجام می شود تمرینات قدرتی، با هدف کشش است. فشردن کشش بسیار آسان انجام دهید: یک زن و شوهر از صندلی و دست خود را به آنها را در موقعیت کمی پهن تر از شانه و سطح ترقوه. قرار دادن پا بر روی مبل. بسیار خوب، اگر ارتفاع آن بیشتر از ارتفاع از صندلی است. با فشار دادن، سینک عمیق، تا زمانی که شما احساس درد خفیف در سینه اش. این نشان می دهد که عضلات کشیده، و پس از آن رشد خواهد کرد. در بازدم، راست دست خود را به سرعت. 4 رویکرد لازم را. تعداد تکرار بستگی به سطح تناسب اندام خود را.

برای کسانی که به خوبی، "چگونه به ساخت ماهیچه های قفسه سینه سریع،" آیا در مورد رژیم غذایی را فراموش نکنید و استراحت است. در رژیم غذایی روزانه خود را بیشتر از غذاهای پروتئین: پنیر، گوشت، آجیل، تخم مرغ، حبوبات. آیا در مورد میوه ها و غلات و حبوبات را فراموش نکنید. اجازه ماهیچه های خود را به طور کامل استراحت، در غیر این صورت آنها قادر نخواهد بود به طور کامل توسعه.