72 محصول رژیم غذایی Ducane. 72 محصولات پروتئینی برای مرحله "حمله" Dukan رژیم غذایی

به تازگی، شیوه های تأمین، ساخته شده توسط پیر Dyukanom و خارج از غرفه در میان انواع بسیار متنوعی از رژیم های غذایی. تغذیه فرانسه است 30 سال در حال توسعه سیستم خود را، که در آن پس از آن وزن توسط افراد مشهور از جمله جنیفر لوپز و پنه لوپه کروز کاهش یافته است پشیمان نیست. 72 محصول رژیم غذایی Ducane اجازه می دهد افراد رژیمی به خوردن کاملا متنوع و مغذی است. بنابراین، آنچه جوهر از رژیم غذایی است، و آنچه یک لیست از محصولات مورد تایید است؟

Ducane رژیم غذایی چیست

72 کالا دوکان رژیم غذایی - محصولات پروتئینی است که برای استفاده مجاز است. بسیاری از پیروان این رژیم غذایی بیش از همه شعار سیستم Dyukanu قدرت خشنود است: "خوردن و کالری حساب نمی آید!" در واقع: شمارش کالری - آن کار فوق العاده خسته کننده که برای آن شما نیاز به مقدار زیادی از زمان، و در لاغری خود را، احتمالا نه است.

مزایای استفاده از این چه رژیم غذایی با پروتئین بیش از دیگر؟ اغلب، دست دادن وزن، از دست دادن وزن است به دست آوردن آن را بعد از مدتی. میانگین پستها در طول Dyukan آن ارائه شده: Dukan رژیم غذایی، که فاز در این راه به عنوان به رفع نتیجه، نمی خواهد اجازه دهید یک یا دو ماه به عقب است بهتر طراحی شده است. علاوه بر این، افراد زیر در رژیم غذایی می تواند بیش از 100 محصولات غذا خوردن و است که ترس از افزایش وزن دوباره.

رژیم غذایی Ducane هر روز شامل یک رژیم غذایی خاص، که مربوط به یک فاز از دست دادن وزن است. مجموع چهار مرحله.

فاز №1 - حمله

Dukan رژیم غذایی - که در مراحل اهداف متفاوت دارند - با مرحله آغاز می شود "حمله." این بدان معنی است که فاز اول - موثر ترین و، در واقع، برای او می آید از دست دادن وزن اصلی. اگر شما می خواهید به پرتاب تنها 1 کیلوگرم، روز 1 "حمله" کفایت می کند. Dukan رژیم غذایی، "حمله" که 3 روز طول می کشد، به 3 کیلوگرم از دست بدهند تا. 5 روز طراحی شده تا از 3 کیلوگرم تا 5 روز 07/10 تسکین لاغری 5 کیلوگرم و اضافه وزن بالاتر خلاص شوید.

مهم نیست که چقدر به طول انجامید Dukan رژیم غذایی، "حمله" - این تنها مرحله است که در آن محدودیت های رژیم غذایی وجود دارد. در طول این دوره تنها گوشت، احشاء، ماهی و غذاهای دریایی، به استثنای خوک و گوسفند به خوردن ضروری است. به عنوان چاشنی به آنها مجاز به استفاده از گیاهان و ادویه جات، لیمو، سیر، پیاز یا خردل در حد اعتدال. همچنین اجازه فراورده های لبنی، اما کم چرب، و سفیده تخم مرغ. نوشیدنی - چای (از جمله گیاهی)، قهوه، کاسنی و نوشابه. پانزده قاشق سبوس جو دو سر در روز (در قالب غلات یا مواد افزودنی به شیر) لیست کامل. شکر غیر ممکن است، اما شما می توانید جایگزین های شکر استفاده کنید. و، البته، رد هر گونه چربی: کره گیاهی، و غیره پخت و پز است در کوره انجام می شود، بخار پز شده یا در فر.

فاز №2 - متناوب

در این مرحله 72 Ducane کالا رژیم غذایی با پروتئین که قبلا اجازه داده شد مکمل سبزیجات. در طول "تناوب" یک کاهش وزن اضافی وجود دارد، به طوری که نتیجه از "حمله" دوره را می توان به طور قابل توجهی بهبود یافته است. میانگین پستها در طول Dyukan توصیه به چوب به مرحله "تناوب" تا زمانی که از دست دادن وزن به نتیجه نهایی این است که به دنبال دریافت کنید.

جوهر از فاز "تناوب" - تغییر در روز های گیاهی پروتئین-پروتئین. به عنوان مثال، یک روز لاغری می خورد تنها مواد غذایی پروتئین، و روز بعد می افزاید: به غذاهای پروتئین، سبزیجات، پروتئین و سپس دوباره روز، و غیره 5 پروتئین و سبزیجات روز - شما می توانید این طرح 5 5 5 پروتئین دنبال کنید.

منوی پروتئین همان است که در "حمله" دوره باقی مانده است. اما در پروتئین و سبزیجات روز نمی تواند همه سبزیجات بهتر به ترک کردن حبوبات، سیب زمینی و ذرت می باشد. به طور طبیعی، تمام سبزیجات دیگر در رژیم غذایی مجاز است، اما باید مورد آزار قرار گرفته هویج و چغندر.

فاز №3 - رفع

رژیم غذایی Ducane هر روز نیاز به طراحی یک منوی خاص. مرحله "تثبیت" قاعده مستثنی است. در مرحله اول، لازم است به محاسبه طول "تثبیت" - آن را بر روی تعدادی از کیلوگرم از دست رفته بستگی دارد (1 کیلوگرم معادل 10 روز است). به عنوان مثال، از دست دادن وزن از دست رفته 5 کیلوگرم، به این معنی است که دوره "تثبیت" 50 روز طول بکشد. دوم، در دوره "تثبیت" معرفی محصولات اضافی در رژیم غذایی، اما در هر مرحله - خود. اگر فاز "تثبیت" باید 50 روز گذشته، 2 مرحله 25 روز طول بکشد.

اساس رژیم غذایی شامل پروتئین و سبزیجات غذاهای پخته شده با توجه به قوانین از دو فاز قبلی از رژیم غذایی. در 25 روز اول "تثبیت" فاز را می توان در رژیم غذایی اضافه کرد:

• پروتئین سبوس و یا نان گندم کامل (بیش از 2 برش در هر روز)؛
• میوه (نه بیش از 1 واحد در روز).
• پنیر (بیش از 40 گرم در روز است.)؛
• محصولات نشاسته ای (بیش از 1 وعده در هفته).
• خوک، گوشت بره و بیکن (نه بیش از 2 بار در هفته).
• شام تعطیلات از هر یک از محصولات (1 هفته).

مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته زیر 25 روز می توان به 2 وعده در هفته افزایش یافته است، شام جشن و سرور 2 بار در هفته انجام داد.

فاز №4 - تثبیت

در آخرین مرحله از "تثبیت" ممکن است به استفاده از تمام قبلا به محصولات رژیم غذایی وارد شده، اما با برخی تغییرات.

1. پایه ای برای مصرف مواد غذایی بیشتر تا پایان زندگی خواهد داشت غذا پروتئین های گیاهی، همانطور که در مرحله "تثبیت." همه "تحکیم" حکومت فاز دیگر نیز به کار ادامه خواهد داد.
2. یک روز در هفته به خوردن مواد غذایی پروتئین است.
3. هر روز 3 قاشق غذاخوری وجود دارد. قاشق غذاخوری سبوس.
4. دادن به خودتان ورزش.

72 کالا Ducane رژیم غذایی

بنابراین، چه مواد غذایی می توان مورد علاقه Dukan رژیم غذایی در نظر گرفته؟

1. گوشت: خرگوش، گوشت اسب، گوشت گاو و گوساله، پخته شده بدون نفت است.
2. ظروف از مواد زائد: زبان، کلیه ها، کبد، پخته شده بدون نفت است.
3. ماهی و ماهی کنسرو، که محتوای چربی کمتر از 10 درصد است.
4. هر غذاهای دریایی بدون روغن پخته شده است.
5. مرغ و گوشت خوک و ژامبون بوقلمون.
6. هر پرنده، به جز برای غازها و اردک.
7. تخم مرغ، و غیره

مجموع لاغری زرادخانه - 72 پروتئین محصول، و بیش از 30 محصولات است که در مراحل بعدی از رژیم غذایی معرفی شده است.

دستور العمل

72 Ducane محصول رژیم غذایی اجازه نمی دهد رژیم غذایی غیر و شیرین و مطلوب. در اینجا چند نمونه از دستور العمل های خوشمزه ثابت می باشد.

توفو پخته

قبل از پخت فر را 230 ^درجه سانتیگراد گرم توفو باید به مستطیل یا مربع بریده می شود، در سس سویا آغشته قرار داده و در یک ظرف گرم می شود. بعد به فلفل گسترش پنیر قطعه قطعه. 30 دقیقه ظرف به عنوان فلفل پوشش داده شده با یک پوسته ترد پخته شده در فر به عنوان به زودی، مواد تشکیل دهنده باید به طرف دیگر تبدیل شده است. غذا به پایان رسید است سیراب سس مخصوص (آهک آب + + سس فلفل قرمز سس سویا). بالا را می توان با گشنیز توفو تزئین شده است.

سس مایونز Ducane نسخه

Dukan رژیم غذایی، دستور العمل که هواخواهان روز به روز از سیستم قدرت را تشکیل می دهند، همچنین دارای یک ظرف امضا، پیشنهاد شده توسط پیر Dyukanom. این ظرف، و یا به جای سس - سس مایونز.

3 زرده تخم مرغ آب پز باید حذف و سرد. اضافه کردن آنها را فلفل، 1 ساعت. قاشق سرکه، 2 ساعت. قاشق غذا خوری خردل، نمک، و سپس به طور کامل با یک قاشق له. به تدریج تزریق 75 میلی لیتر روغن پارافین، شلاق مخلوط با یک مخلوط کن. پیمودن یک میکسر در جهت بالا / پایین و بالا بردن سرعت سرعت، به عنوان یک نتیجه به دست آوردن یک ضخیم سفید و سس مایونز.

پنیر و مشتقات پنیر و cheesecakes سبوس

باید در یک ظرف 350 گرم مخلوط می شوند. پنیر، 2 عدد تخم مرغ، یک شیرین کننده چهارم قاشق غذا خوری، 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر، نمک و وانیل نصف قاشق چای خوری. همه ترکیب و فرم cheesecakes ها. فرای در کتری داغ، هنگامی که شما به نوبه خود برای برگزاری دست خود، به پراکنده شویم.

فعالیت بدنی

بسیاری از افراد معروف این باور است که یک سیستم تامین سازنده تر از Dukan رژیم غذایی وجود دارد - وزن نسبتا به سرعت از دست داده و در انطباق با تمام الزامات بازگردانده نخواهد شد. با این حال، پرتاب کردن بیش از 3/5 کیلوگرم، یک فرد خطر افتادگی پوست و عضلات شل و ول اجرا می شود. برو به ورزشگاه با مدرسان، هر کس نمی تواند، بنابراین پستها در طول Dyukan توصیه مقرون به صرفه ترین از ورزش است که تا کنون وجود داشته - راه رفتن. 20 دقیقه در روز سریع، پیاده روی مسابقه ارائه نه تنها یک پیاده روی لذت بخش است، اما همچنین قدرت ماهیچه ای را بالا ببرد. در صورت امکان، می توان با شنا پیاده روی تکمیل و به نتایج بسیار خوبی از استفاده از رژیم غذایی می کند را به صبر طولانی نیست.

در آن تمرکز Dukan رژیم غذایی؟ 72 محصول پروتئین - که اساس دور کمر رژیم غذایی است. بدون نیاز به شمارش کالری، برای ساعت در ورزشگاه ناپدید می شوند، به طوری که تعداد افرادی که مایل به تجربه شگفتی از سیستم منبع تغذیه از تغذیه فرانسه هر روز در حال افزایش است.