چگونه به کاهش وزن مادر شیرده: راهنمایی و ترفندها

اکثر زنانی که زایمان داشته اند، علاقه مند به از دست دادن کیلو وزن ندارند. برخی از زنان قادر یا مایل به شیر است. با این حال، باید در نظر داشت که مادرانی که نوزادان خود را شیر یک مزیت در این موضوع از دست دادن وزن. اما نه تنها با کاهش وزن پس از زایمان مقابله. بهتر است یک یا دو ماه به صبر - در این دوره، بدن خود را پس از تولد، تولید شیر طبیعی کاملا سازگار است. تنها پس از آن باید در مورد از دست دادن وزن فکر می کنم (تاری!) و تمرکز بر روی تنظیم اعداد و ارقام.

همچنین تفکر در مورد چگونگی از دست دادن وزن مادر شیرده، شما نیاز به بحث در مورد طرح خود را از دست دادن وزن با دکتر خود.

مایعات

زنانی که شیر می باید میزان بالایی از مایعات. این تولید شیر مطلوب را تضمین خواهد کرد و ترویج کاهش وزن. این ارزش به خاطر سپردن است، زمانی که مادر به شدت بدن دست رفتن آب، مقدار شیر کاهش می یابد. بنابراین، فکر کردن در مورد سوال، چگونه به از دست دادن وزن مادر پرستاری، خودتان را محدود به استفاده از مایع است.

مواد مغذی

زنان باردار و مادران شیرده یک نیاز بزرگ برای احساس مواد مغذی. ویتامین ها، ریبوفلاوین، مس، کروم، ید، منگنز، سلنیوم و روی - همه که در مقادیر افزایش یافته است. برای رژیم غذایی روزانه توصیه می شود از فرنی، شیر، ماست و پنیر. آن دسته از محصولات که در ترکیب آن شامل حداقل مقدار چربی برای کاهش کالری دریافتی را انتخاب نمایید.

مراقب باشید از رژیم های غذایی

هستند بسیاری از رژیم های غذایی است، اما برخی می تواند به شما شیردهی مضر، و، شاید، برای خود رفاه و سلامت. رژیم غذایی برای مادران شیرده رژیم غذایی باید تمام مواد مغذی که برای رشد طبیعی نوزاد مورد نیاز باشد. یک رژیم غذایی متعادل، انواع محصولات - آن تضمین می کنند که مادران بدن تمام عناصر که برای سلامت کودک ضروری است. خب رژیم غذایی -balanced بسیار مهم است.

شما نباید پرخوری، آن را نمی خواهد به بازگرداندن چهره کمک می کند. بهتر است که چند بار در روز در بخش های کوچک است. از رژیم غذایی به حذف محصولات مضر، مانند نوشابه های گازدار و قهوه. برای تشنگی utaleniya برای آب غیر گازدار نوشیدن توصیه می شود.

ادامه در شیر

تغذیه با شیر مادر کالری می سوزاند. زنانی که به تغذیه با شیر مادر ممکن است کاهش درصد چربی بدن بیشتر از کسانی که در آن کودکان از یک بطری تغذیه است. فکر چگونه به از دست دادن وزن مادر شیرده، شما می دانید که تغذیه با شیر مادر را می سوزاند تا 500 کالری در روز است.

پهلوانی

دکتر خود بپرسید چه ورزش مناسب برای از دست دادن وزن، و هنگامی که آن را بی خطر است برای شروع کلاس ها. اما شما باید یک یا دو ماه صبر کنید بعد از زایمان قبل از شما به ورزش شروع، به منظور به بدن خود را بازیابی پس از زایمان. تعجب کنید که چگونه به از دست دادن وزن مادر پرستاری، به یاد داشته باشید که ورزش نه تنها به شما کمک کند کالری اضافی را بسوزاند، اما همچنین می تواند کمک به کاهش علائم افسردگی و اضطراب، که اغلب در مادران تازه ساخته شده رخ می دهد.

کمک بزرگی در روند از دست دادن وزن یک پیاده روی با کودک است. پیاده روی کاملا کمک می کند تا به مبارزه با اضافه وزن. بهتر است اگر از آن خواهد شد یک پیاده روی سریع، به مدت حدود یک ساعت در روز. این است که ارزش زیادی برای کار زیاد خودتان نیست - همه چیز باید به تدریج اتفاق می افتد. توصیه می شود هر روز افزایش کمی زمان برای ورزش و پیاده روی.

شیوه زندگی سالم

تعجب کنید که چگونه به از دست دادن وزن مادر شیرده، شما باید بدانید که مصرف مشروبات الکلی و دخانیات در هر صورت مجاز نیست. از آنجا که هر کوچکترین دوز از الکل یا نیکوتین به بچه مضر است. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل مضر به مادر و برای نوزاد است.

انطباق با تمام بالا گفت: راهنمایی به زودی افزایش مجدد وزن و شکل پس از زایمان.