چگونگی خلاص شدن از چربی در معده به سرعت و به طور موثر

سانتیمترهای اضافی در دور کمر یکی از مشکلات افراد دارای اضافه وزن است. هر کس می تواند از معده چربی بدون توجه به جنس، سن و ساختار بدن از دست بدهد. نکته اصلی این است که از هدف نگذریم، به خودت دلسردی میکنی توصیه های زیر به شما کمک می کند تا از حجم زیاد در کمر خلاص شوید.

اول از همه، شما باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. چگونگی خلاص شدن از چربی در معده با کمک تغذیه مناسب، به طور دقیق در نظر بگیرید. رژیم غذایی باید به 5 تا 6 وعده غذایی تقسیم شود. بخش ها باید کوچک باشند. به کف دست خود نگاه کنید، نه از انگشتان دست - این چیزی است که شما در هر زمان باید بخورید.

رژیم روزانه باید مطابق با اصول زیر باشد:

- رد کامل از چربی، شور، شیرین، دودی، برشته شده؛

- محدود کردن مصرف قنادی، نان سفید و غیره.

- به طور کامل از غذاهای سریع، لیموناد، نوشابه های الکلی استفاده نکنید؛

- غلات، میوه های خشک، آجیل، دانه ها، انواع توت ها، میوه ها می تواند فقط تا 3 صبح خورده شود.

- سوسیس، سوسیس، سوسیس، کتلت از فروشگاه را رها کنید

- در طول روز می توانید سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت رژیم غذایی (خرگوش، سینه مرغ) را بخورید.

لازم به ذکر است که اگر یک مرد و یک زن در همان زمان یک غذای مشابه را بخورند، در نهایت آنها را به نتایج متفاوت هدایت می کند. این به خاطر این واقعیت است که بدن انسان بیشتر از "بافت چربی" تشکیل شده و سلولهای چربی را به خوبی می سوزاند. بنابراین، یک زن باید بیشتر کار کند تا خود را در شکل مناسب قرار دهد.

چگونگی سوختن چربی در معده با ورزش را در نظر بگیرید. تمام توجهات در طول تمرین باید به منطقه مطبوعات هدایت شود. به همین دلیل است که به طور گسترده ای اعتقاد بر این است که موثر ترین ورزش در شکم بدن بلند کردن بدن از کف است، دروغ گفتن بر پشت. این فقط فشار بالا را تحت تاثیر قرار می دهد . به نوبه خود، عضلات شکمی پایین در طول ورزش به طور کامل استفاده نشده، اگر چه آنها اساسا "مسئول" برای حلق آویز شکم است.

دروغ در پشت، پاهای خود را بلند کنید، دستان خود را تحت لگن خود قرار دهید. در معاینه خارج شدن بدن از کف، فشار عضلات مطبوعات پایین تر است. سعی کنید برخی از وزن را برای چند ثانیه نگه دارید. با استنشاق، باسن را به کف بسپارید. 20 بار تكرار كنيد

تبدیل شدن به معده با الهام گرفتن، پا، بدن و دستانتان را بالا ببرید. نفس را به شکم بکشید. به این ترتیب، بر اساس الهام شما باید احساس کنید که فشار مطبوعات از هوا پر شده است و بر چسبیده - چطور آن را آرام می کنید. در طول تنفس، خواهید دید که چطور بالا می آید و سپس به پایین می روید. تمرین را 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. با استنشاق، به طور کامل دراز بکشید و استراحت کنید.

اگر دوست دارید در صبح یا عصر در حال فرار باشید، همچنین به کاهش وزن در ناحیه کمر کمک می کند. چگونگی خلاص شدن از چربی در شکم با بارهای قلبی؟ روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه اجرا کنید، بیشتر به پله بروید، نه به سمت آسانسور، بلکه به سمت پله ها بروید. این بار فیزیکی اضافی کمک خواهد کرد به طور قابل توجهی کاهش کمر.

چگونگی خلاص شدن از چربی در شکم با تغذیه و تمرینات ویژه، ما در بالا بررسی شدیم. همچنین باید توجه داشت که شرایط استرس زا بر روی کمر تاثیر می گذارد. واقعیت این است که با آنها هورمون کورتیزون در بدن شکل می گیرد. اگر در این دوره نیز توسعه قوی آدرنالین وجود داشته باشد، متابولیسم شروع به شوخی بی رحمانه با بدن می کند. یعنی، سلولهای چربی شروع به حفره شکمی می شوند.

مقابله با استرس، استراحت کامل و خواب، تمرین چیگونگ یا یوگا به مقابله با استرس کمک می کند. مناسب ترین گزینه برای خودتان را انتخاب کنید. بعضی از زنان، و حتی مردان، دوست دارند که بپوشند یا بافتند. این سرگرمی ها آرام بخش اعصاب، اجازه می دهد تا از وضعیت خارجی منفی منحرف شود. این افراد ادعا می کنند که گلدوزی و بافندگی برای آنها مانند مراقبه است.

اگر فکر می کنید چطور از چربی شکم بر روی شکم خود خلاص شوید، رژیم غذایی خود را با دقت تنظیم کنید، به طور مرتب تمرینات خانگی را برای مطبوعات انجام دهید و سعی کنید از شرایط استرس زا استفاده کنید.